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发表于 28-7-2009 11:47 AM
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原帖由 imissyou 于 28-7-2009 11:19 AM 发表 
有什么好的健胸方法介绍。。？ 在家做的 。。。
是咯,给我这个新手一个小小的建议 |
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发表于 28-7-2009 03:55 PM
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掌上压只能把胸推出来，不过胸形状和宽度都无能为力，
加上胸部分为上胸，中胸，下胸，外胸，中锋，
如果胸已经有形态了的那掌上压已经可以活动到大部分胸部肌肉，
不过如果是新人或胸部还没有的话，那练来练去也只是有肉罢了，
家的话哑铃练胸，不同的角度和款式去练，就能把胸部练均衡啊 |
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发表于 28-7-2009 10:53 PM
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发表于 29-7-2009 12:15 AM
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我记得掌上压有很多变化，
前手后手，腿斜度变化，手臂分开，手臂紧合，
和很多很多不同的掌上压啊 |
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发表于 29-7-2009 12:43 AM
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好像这个反手brench press能够练到外胸，下胸，下中锋的部分，
而且能够解决练胸时候的肩膀过于用力造成肩膀比胸部吃力问题，
而反手来做掌上压也会有帮助的，不过手腕的热身可要做的好啊 |
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发表于 29-7-2009 05:13 PM
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原帖由 天浪星-简 于 29-7-2009 12:43 AM 发表 
好像这个反手brench press能够练到外胸，下胸，下中锋的部分，
Hdct_73P5NU
而且能够解决练胸时候的肩膀过于用力造成肩膀比胸部吃力问题，
而反手来做掌上压也会有帮助的，不过手腕的热身可要做的好啊
对，对
手腕很容易受伤
那天连forearm，忘记热身，手腕差点受伤 |
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发表于 29-7-2009 11:32 PM
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原帖由 limkuainan 于 29-7-2009 05:02 PM 发表 
原来健胸有那么多学问，我刚正要找健身院，请问你也是教练吗？，很感谢你的分享，学习了。
那么看得起我哦，我只是个小人物，有兴趣就一起研究啊，
选择不要太高价的健身院，毕竟健身不是一两个月的事 |
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发表于 29-7-2009 11:47 PM
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回复 14# 天浪星-简 的帖子
 嗯。。你如果一掌扫我估计因该会直接从槟城飞去柔佛 |
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发表于 30-7-2009 09:52 AM
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伏地８０下两组
接着仰卧５０下两组
接着手酸掉了 |
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发表于 31-7-2009 12:54 PM
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我觉得单做pushup蛮难测试哦。。。
上下的速度和手掌之间的宽度会影响
不过那天看到这个贴就立刻做。。。３０下拉
哈哈哈 ＝＝ |
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发表于 3-8-2009 01:02 PM
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对对对，速度就会差很多了。快的话八十下。
慢的话，就是下的时候慢，上的时候快。才做到要接近一半而已。。40下。 |
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发表于 8-8-2009 03:21 PM
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发表于 8-8-2009 06:41 PM
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可是做得越快，效果越不大。。。是吗？ |
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发表于 8-8-2009 07:47 PM
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速度快是练耐力，而慢就连力量，增肌肉，还有练线条，所以如果要健身当然以慢为首选，但楼主没限制速度，为求最大数我当然是越快越好啦。 |
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发表于 9-8-2009 10:21 AM
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其实在速度快与速度慢之间的时间差异有多大？这就是你真正地肌肉耐久力的关键－不过速度慢还有多一个优点，就是range of motion 够大，完全。所以有更多，更深的肌肉会动用到。
所以，正确，完整的动作才是有意义，有成效的。 |
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发表于 9-8-2009 01:23 PM
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原帖由 origen 于 9-8-2009 10:21 AM 发表
其实在速度快与速度慢之间的时间差异有多大？这就是你真正地肌肉耐久力的关键－不过速度慢还有多一个优点，就是range of motion 够大，完全。所以有更多，更深的肌肉会动用到。
所以，正确，完整的动作才是有意义， ...
同意，之前我還有在跳舞的時候，
老師都叫我們pushup situp 用normal 速度，
等到你適應了，在用慢速度來pushup n situp |
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发表于 9-8-2009 01:28 PM
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发表于 10-8-2009 11:34 AM
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原帖由 yunsiew4ever 于 29-7-2009 05:13 PM 发表
对，对
手腕很容易受伤
那天连forearm，忘记热身，手腕差点受伤
我的手腕已经伤到休息三个月了 <--------低潮期..
现在刚刚恢复GYM.
我可以做三十下, 慢慢的. |
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发表于 12-8-2009 08:36 AM
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我30多下，因该可以到40下瓜，
想不到还蛮多人和我一样水下 |
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发表于 12-8-2009 09:25 AM
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wa...lokido......竟然发现你= =|| |
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