掌上压

Aidenspark

教你我以前没去GYM center时用的方法

每次去厕所时顺便push up 50-100, 一天累积可达 1000下 ， 不用一个月就可以很明显看到胸部和tricep变大

朵颜三卫

应该有效吧！
我是做Decline push-up 和 vertical leg crunch
但是我有加1k 跳绳。

我俩身形差不多。

朵颜三卫

Aidenspark 发表于 27-2-2015 12:02 PM
教你我以前没去GYM center时用的方法

每次去厕所时顺便push up 50-100, 一天累积可达 1000下 ， 不用一 ...

厕所地上不会脏吗？

mitz33

每天push up 100下还需要一段时间才能见效。不妨试试用单手做，比较快见效，但还需摄取足够的蛋白质。

xloongx

M4A88T-M-LE 发表于 26-2-2015 02:03 PM
Situp可以100下。。因为腹部容易推挤脂肪，两百下都没问题。。

胸就不行了。。pushup一百下，反而变成en ...

大哥。。请教一下。。10rep是什么？

xloongx

合气求道 发表于 23-2-2015 02:33 PM
两个月就想有效果，
最少半年才看到小成。

如果有了效果。。然后搁置久后肌肉就会消失了吗？

像那些筋肉人都要保持着健身的吗。。。不然会消失的对吗？

M4A88T-M-LE

xloongx 发表于 30-3-2015 07:28 PM
如果有了效果。。然后搁置久后肌肉就会消失了吗？

像那些筋肉人都要保持着健身的吗。。。不然会消失的 ...

因为肌肉人的胸肌比正常人类大，就是说。。人活在原始或者荒野，胸肌是不能去到那个程度的。。。必须用外来因素，大重量，激素，胰岛素之类的东西来极大化。。所以一旦他们的胸肌缺少外来刺激因素，就会小下去。。这是自然界的adjustement来的。。。

你看那种DavidBeckham的。。就算不运动，胸肌也不会小下去。。因为这个就是符合自然的size咯

人体学来讲，胸肌还有二头肌都是不太，就是说即使胸肌还有二头肌小，不是影响绝对力量的因素来的。。。最多是showmuscle nia

背肌大腿肌，还有三头肌的实用性更大

xloongx

M4A88T-M-LE 发表于 30-3-2015 08:20 PM
因为肌肉人的胸肌比正常人类大，就是说。。人活在原始或者荒野，胸肌是不能去到那个程度的。。。必须用外 ...

背肌大腿肌，还有三头肌的实用性更大。。请问用处？

你所说的baekham身材是像李小龙这类型的吗？

M4A88T-M-LE

xloongx 发表于 30-3-2015 08:33 PM
背肌大腿肌，还有三头肌的实用性更大。。请问用处？

你所说的baekham身材是像李小龙这类型的吗？

自己开Google看咯。。。

饭还要咬碎了给你吞咩。。

Beckham身材没李小龙这样精细筋啦
是那种典型的非爆发性运动型选手身材

普通人的行为中比如蹲下去拿一个箱子，就用了背肌，还有大腿。。。你车坏推车的时候，就用了三头肌，还有背肌支撑，还有大腿。。。你拉东西的时候就用了背肌，还有大腿。。。所以看到使用性了没。。

大腿，还有躯干最重要。。。

很多老人老了骨质疏松，跌倒一次，就再也走不回路了。。。就是没锻炼导致一就是骨质流失。结果一点点碰撞就躺在床一个月。。连接着肌肉一个月没走路肌纤维流失。双重打击。。就再也爬不起来了。尤其是女的

天浪星-简

为什么要分早午晚三次 ？？？？
我没有做掌上压，因为我自己感觉练手臂多过练胸，我focus不到，
而且感觉上每天做对我的elbow joint很大负担，所以都不太做push up，
十多岁时候就常有做，或许那时候还年轻瓜 ，
我通常是1 set100下，然后10set 收工休息做自己东西去 ......

xloongx

M4A88T-M-LE 发表于 30-3-2015 08:42 PM
自己开Google看咯。。。

饭还要咬碎了给你吞咩。。

谢谢教导。。明白了用处在哪。。

不过我不明白你所谓的爆发力。。

李小龙的肌肉是一块一块的。。所以比较细吗？

听你上面的讲解了我才知道肌肉不是越大越有力的。。不然李小龙也打不多百多公斤拳力

合气求道

xloongx 发表于 30-3-2015 07:28 PM
如果有了效果。。然后搁置久后肌肉就会消失了吗？

像那些筋肉人都要保持着健身的吗。。。不然会消失的 ...

我只能说，世上没有不劳而获的。长期没运动你一定会打回原形。

M4A88T-M-LE

xloongx 发表于 30-3-2015 09:20 PM
谢谢教导。。明白了用处在哪。。

不过我不明白你所谓的爆发力。。

李小龙才60多kg。。又一直练到脂肪含量这样低，所以他的肌肉是比较细的咯。。。

那些大块头wwf，就不是细的咯，明白没。。。

爆发力选手通常是那些短跑之类的，追求成绩还有秒速的。。。你看黑人短跑肌肉还有脂肪含量比例就懂。。。

Beckham那类，是比较倾向耐力型运动员，肌肉的涨度，当然不会像爆发型选手那样明显。

肌肉是越大力量越重的。。。你是混淆了爆发力还有力量的分别。。。力量是你可以举几重，爆发力是你一拳下去的磅数，或者smash球的球速。。。两者没有直接关系，即使李小龙可以一拳打晕一头牛，他也举不起一头牛，举重选手一拳打不晕牛，却可以把牛杠起来

李小龙一块一块是因为脂肪含量低啦

随便一个女孩子花拳绣腿都可以打出百多公斤力道啦，李小龙这类练功的一拳一腿至少可以打出7-800磅的打击力度

HarrySeah

不好意思，push up 应该如何增强。
我虽然有力气但是不知道为什么push up 才可以弄个10几20几下。实在太差经>~<。实在太累了，又酸痛又紧紧的。实在做不了，可以后面改去女生版吗。像diamond push up 这样？

还有还有，不知道为什么做sit up 都会用颈的力量。现在有点硬硬的.>~<

不知道为什么，是不是mutant mass 问题，喝到泻。

谢谢大家吗。：）

tksean

how many sets and reps you can perform the standard push up now? have you tried knee push up first?

HarrySeah

im sorry ,I not count cause I use the work up apps .the apps will tell me which activities and the times or the raps .but I not count I sorry .
That one I got .

frankling

试试看做这个level one的，如果你很有力气，下次trylevel2呵呵。不要以为用knee position就是女子的pose哦，你试试看push up knees on bench呵呵。

，这个视频有完整的push up进阶训练，可以参考下。

我觉得你会在扯颈部的肌肉是因为你没有用到你的core，腹肌去把身体／背部／臀部挺直，反而是在用脖子的力量去挺你的身体。（很多人在做crunches或腹肌运动时也都会不自觉的用到脖子的力量而不是腹部的力量）可以的话你先做做看plank，叫家人还是朋友把你做plank的姿势拍下来，看是否标准，如果你的plank都不标准的话，很难在做push up的时候把身体用腹部的力量挺直的。也许你的core的训练可以再加强一些。暂时先做knee position吧。

天浪星-简

你买mass只是做push up sit up ?
不如你把钱买两粒dumbell回来吧，
你push up做不到因为你做错了，
你sit up用颈也是你做错了，
你考虑去学习吧 ...

HarrySeah

frankling 发表于 14-4-2015 09:29 PM
试试看做这个level one的，如果你很有力气，下次trylevel2呵呵。不要以为用knee position就是女子的pose哦 ...

谢谢你。我会努力的

HarrySeah

天浪星-简 发表于 14-4-2015 09:48 PM
你买mass只是做push up sit up ?
不如你把钱买两粒dumbell回来吧，
你push up做不到因为你做错了，

谢谢你。
我买mass 是因为要增重。