补充能量与增长肌肉最佳时刻－ 运动后之内的４５分钟

可爱儿

谢谢你。。。
我会试着做。。。在回来报告。。。。

origen

还有就是，每一天都要做push up， 如果你傍晚去gym， 那么早上做push up。
只需要做一回合（１set）， 不过你必须尽全力去push次数（reps），到自己无力为止。

可爱儿

原帖由 origen 于 4-5-2009 04:20 PM 发表
还有就是，每一天都要做push up， 如果你傍晚去gym， 那么早上做push up。
只需要做一回合（１set）， 不过你必须尽全力去push次数（reps），到自己无力为止。

哦．．．试过ｐｕｓｈ　ｕｐ　。。从来没超过５次（ｒｅｐｓ）．．．

我会努力的。。。

boeing

请问你推荐那个牌子的whey protein？ 大概多少钱？现在人在美国的小城市，相信我在这边找不到必须上网买

boeing

http://www.amazon.com/Optimum-Nu ... 55233271&sr=8-2  

这种ok 吗？我在amazon找到的，等下去walmart时再看看有没有

我是恐龍

都有在運動后吃/喝 比較高營養的食物

sherrene_fong

有问题~
我是要减肥兼增加身体肌肉的

目前我是：
一早起来就喝有whey protein的营养餐+蓝藻
然后直接就去跑6km/hr（每一天，坚持了一个月）
跑完后半个小时内喝一杯无糖浓豆浆
三个时后才吃午餐。。。这样ok吗？
result 就是一开始减了3kg,体脂肪下，体重也下到63。7...
之后第2个礼拜体重回到65kg...但是体脂肪依然有下，增加肌肉1kg
这样是不是ok的？

还是我要改变计划

空腹去慢跑，回来立刻喝营养餐？？？
还是先喝无糖豆浆-〉慢跑-〉营养餐
很懊恼=。=

origen

先喝营养餐-〉慢跑-〉无糖豆浆..OK。
体脂下和肌肉有增，这就是你的训练目的。。所以随着这样的计划继续。。
我会建议你增加一些力量训练，简单的如push up， half situp，如果你到现在还没有力量训练。。这可以在你完成跑步后，或者在黄昏下进行。。
目前你的训练也许会让你继续有所进步（意思是体重或者体脂下），不过你会遇到瓶颈（进步好象停止），到那时你的训练就需要改变。。

努力loh，bravo！

sherrene_fong

原帖由 origen 于 22-10-2009 12:49 PM 发表
先喝营养餐-〉慢跑-〉无糖豆浆..OK。
体脂下和肌肉有增，这就是你的训练目的。。所以随着这样的计划继续。。
我会建议你增加一些力量训练，简单的如push up， half situp，如果你到现在还没有力量训练。。这可以在 ...

我跑完后，通常会做栏杆的pumping 50下~然后。。回家就做gymball的sit up 50...我不懂那些是不是我的腹肌。。因为我一gok...就会很硬。。。。。临睡也会做gymball的sit up.50下。。。得空就会练下蹲训练大腿的肌肉。。。

因为时间关系。。所以我尽量都安排在早上

想问。。如果空腹跑。。。减脂效果是不是会比较明显？

[ 本帖最后由 sherrene_fong 于 22-10-2009 11:03 PM 编辑 ]

origen

理论上是的。。事实上也有人选择一早空腹做cardio， 不过都会跟随一些小常规，就是不强烈的cardio 如快步走，时间也不会太长久－一般不超过１小时。。这是要避免肌肉消耗。。
其实这效果不是很好。因为低强度运动消耗能量不多。
如果你没有什么时间运动，其实应该在你有限定的时间做更强烈的运动，这会燃烧更多的卡路里达到减肥的效果。。

boeing

傍晚跑步15分钟，骑脚车15分钟（cardio mode），然后举哑铃那些， 这样对消耗脂肪＋增加肌肉有效果吗？因为现在手臂的肌肉有点小小的硬了，只是手臂还是有一层脂肪，如果早上上课前空腹喝一杯whey protein＋milk，肌肉的增加效果会更好／更快吗？

sherrene_fong

原帖由 origen 于 23-10-2009 11:14 AM 发表
理论上是的。。事实上也有人选择一早空腹做cardio， 不过都会跟随一些小常规，就是不强烈的cardio 如快步走，时间也不会太长久－一般不超过１小时。。这是要避免肌肉消耗。。
其实这效果不是很好。因为低强度运动消 ...

我每天这样跑。。。有时候真的没有力去跑。。。
我就会走路来代替罗。。。
也是6公里。。有动好过没有运动

算了，还是吃了才去跑

origen

原帖由 boeing 于 23-10-2009 01:09 PM 发表
傍晚跑步15分钟，骑脚车15分钟（cardio mode），然后举哑铃那些，这样对消耗脂肪＋增加肌肉有效果吗？因为现在手臂的肌肉有点小小的硬了，只是手臂还是有一层脂肪，如果早上上课前空腹喝一杯wheyprotein＋milk，肌 ...

有一些效果.
想要增肌，提高热量摄取是必须的。

原帖由 sherrene_fong 于 24-10-2009 12:03 AM 发表


我每天这样跑。。。有时候真的没有力去跑。。。
我就会走路来代替罗。。。
也是6公里。。有动好过没有运动

算了，还是吃了才去跑

这是比较理想的决定。

boeing

原帖由 origen 于 25-10-2009 09:19 AM 发表

有一些效果.
想要增肌，提高热量摄取是必须的。

1－那么请问如何增加／加快效果？
2－还有如何提高热量摄？ 多喝protein？还是多吃热量高的食物？
3－如何maximize protein的作用？谢谢你的建议！！

因为想在年尾假期旅游前能尽我所能得到最佳最maximum的效果。。

[ 本帖最后由 boeing 于 26-10-2009 08:05 AM 编辑 ]

origen

原帖由 boeing 于 26-10-2009 08:03 AM 发表
1－那么请问如何增加／加快效果？
2－还有如何提高热量摄？ 多喝protein？还是多吃热量高的食物？
3－如何maximize protein的作用？谢谢你的建议！！

因为想在年尾假期旅游前能尽我所能得到最佳最 ...

我想热量高的比较有效果，单单选择高protein的食物往往因为总热量较低所以慢一下。。
前提是你必须锻炼的严，激烈一些，才能比较可以转换那一些热量去肌肉。。不过这还是会有伴随一些脂肪的累积。。肌肉加上脂肪一些会看到比较大只。。
maximize protein－－参考post ＆ pre workout的饮食.

[ 本帖最后由 origen 于 26-10-2009 08:15 AM 编辑 ]

boeing

原帖由 origen 于 26-10-2009 08:13 AM 发表


我想热量高的比较有效果，单单选择高protein的食物往往因为总热量较低所以慢一下。。
前提是你必须锻炼的严，激烈一些，才能比较可以转换那一些热量去肌肉。。不过这还是会有伴随一些脂肪的累积。。肌肉加上脂肪 ...

如果拿重一点的dumbell 还是多拿几set 跑多／快一点 算比较严吗？
你建议什么高热量的食物？？

origen

交替用重量和多次数，如这个星期用高重量来锻炼,下星期用多次数。。

其实高热量的食物不外是高油脂，高碳水化合物的食品。。piazza！！！roti murtabak！

还是均衡点比较健康，然后数量多一些。。

sherrene_fong

我又有问题了。。。如果安排力量训练和有氧在同一天。。那么是先有氧还是力量先？
因为想要比较快有效果

algorithm

好久不见，还是这么热衷啊ori。

algorithm

原帖由 sherrene_fong 于 29-10-2009 02:29 AM 发表
我又有问题了。。。如果安排力量训练和有氧在同一天。。那么是先有氧还是力量先？
因为想要比较快有效果

如果你是想要瘦身，那我建议circuit training。cardio 和 weight 轮流做。