腹肌训练频视

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這裡 → http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY&

JunL

用腹部的力。。我fu到
可惜肚子有脂肪层看不到

FungKhor

原帖由 JunL 于 25-2-2009 11:04 AM 发表
用腹部的力。。我fu到
可惜肚子有脂肪层看不到

我也是几个月身孕
一起努力，同时也要做多多cardio

小川健太

做完第一個動作我的背已經幾乎要癱

games520

　　动作一：垂直伸腿

　　仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉；收缩腹部，把肩胛骨提离地板，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样；两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向嵴椎的感觉；重复12—16次。



　　动作二：踩单车

　　仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后；两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板；伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近；恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近，左右轮流，像骑单车的动作一样，重复12—16次。



　　动作三：伸臂收腹

　　躺在垫上，自然向头部后面伸直手臂，两手相扣，手臂贴着耳朵；收缩腹部，把肩胛骨向上提；重复12—16次。



　　动作四：收腹提臀

　　仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后；两腿膝盖向胸前收，使它们成90度；收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动；动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿，重复12—16次。



　　动作五：U形伸腿

　　仰卧在地上，两腿垂直伸向天花板；两手轻轻环绕抱头，收缩腹部，把肩胛骨向天花板方向上提；同时，绷脚使脚跟向上提，身体形成U字型；重复12—16次。



　　　　　

yeeooiling

谢谢分享～
有空会学学看～

zihern

忘了在哪位大大的帖子中读到爱的把手，提到说男人有部分小腹突出是正常的。

可是，我在网络上看到了这篇文章。
http://tw.myblog.yahoo.com/science-mindbody/article?mid=833&sc=1

文章里把love handle的形成归咎于腰肌萎缩和骨盆前倾，还说真正治本的方法，其实是拉长腰大肌。


虽然有图解有注释来源，可是我还是有点怀疑，因为我从没听过“拉长腰大肌”这类的锻炼法。各位大大有何看法？

天浪星-简

忘了在哪位大大的帖子中读到爱的把手，提到说男人有部分小腹突出是正常的。

可是，我在网络上看到了这篇 ...
zihern 发表于 11-5-2010 12:51 AM

    基本上，在做sit up或练肚子时候都是拉长和收缩为主要的啊

zihern

基本上，在做sit up或练肚子时候都是拉长和收缩为主要的啊
天浪星-简 发表于 11-5-2010 10:50 PM

总的来说，事情没那么复杂，只需要做sit up就能减腹？

天浪星-简

总的来说，事情没那么复杂，只需要做sit up就能减腹？
zihern 发表于 12-5-2010 12:02 AM

    也不是说复杂啦，只是把原理导出来罢了............situp主要的目的是为了修饰线条和形态，
    不过减脂还是要依靠饮食和cardio

zihern

也不是说复杂啦，只是把原理导出来罢了............situp主要的目的是为了修饰线条和形态，
    ...
天浪星-简 发表于 12-5-2010 03:45 AM

问题是，照着网站的说法，骨盆前倾造成内脏移位，结果使腰大肌sway back，压迫腹腔，将脏器往外推，形成love handle。

如果属实，就不全然是脂肪的缘故，靠饮食和cardio减脂就无法解决问题咯……

天浪星-简

问题是，照着网站的说法，骨盆前倾造成内脏移位，结果使腰大肌sway back，压迫腹腔，将脏器往外推，形 ...
zihern 发表于 13-5-2010 01:17 AM

    问题要找出源头来解决，骨盘移位就以调整解决，脂肪高就减脂，不要复杂化去..........
   一般的健身基本上都有调整的作用了的，就是基本法
   



普遍上没有去到网站所写的去到那么严重，适当的运动都能够预防的
要分清楚什么是骨移位，什么是脂肪...........
很多肥胖的人戒不了口，懒惰运动，寻找了一堆理由给自己去解释，
骨大，身体不好的种种借口，
然后以针灸，拔罐，气功去减肥，
说到底其实就是“懒”


而网站写的已经属于是病症，需要调整衣，严重的话需要开刀调整，
腰盘的确是有影响腹部和内脏，但你告诉我，轻微的能够通过复建治疗吗？

zihern

问题要找出源头来解决，骨盘移位就以调整解决，脂肪高就减脂，不要复杂化去..........
   一般的 ...
天浪星-简 发表于 13-5-2010 02:07 AM

你这么一说，听起来事情越来越像所谓的“网络传言”——过分夸大的那一类，呵呵……

天浪星-简

你这么一说，听起来事情越来越像所谓的“网络传言”——过分夸大的那一类，呵呵……
zihern 发表于 13-5-2010 03:52 PM

    其实真的很难解释一下的，的确有这样的病例，可是要分清楚，
   打个比例，就拿蓝藻来说吧，蓝藻有一定的营养素，可是不是仙丹，有一些直销的“商人”
   告诉你，发烧吃这个会好，伤风吃这个会好，低血糖吃这个会好，高血压吃这个会好，
   它的纤维是蔬菜的多少培，铁质是牛肉的多少培等等的，蓝藻有自己的位置，但它不能代替其他食物的存在，
    它有一定的作用，但还没神化到可以影响一切..........
    就好像网络写的，靠拉长腰大肌来减掉love handle，其实只是运动的一种，原理和健身是一样的，
    以拉长收缩肌肉为主要，如果是严重的病症是需要医生来治疗，健身还没神化到可以改变一切，
   但治疗过后就需要健身的方式来复建，就是所谓的物理治疗,
    回归最简单的方式，有病就治疗，肥就减肥，不健康就调料，

zihern

其实真的很难解释一下的，的确有这样的病例，可是要分清楚，
   打个比例，就拿蓝藻来说吧，蓝藻 ...
天浪星-简 发表于 13-5-2010 10:10 PM

嗯，受教了。谢谢！

NeverSmile

要持续多久才会有？

eric^zai

这个是很有效的

我之前练过，大概一个月就看到东西了

annielovelife

下半身最难瘦了。。加油加油

exdiamond1

我也在练着，效果不好
想买这个试一试。
http://mydeal.com.my/affiliate/s ... aster-rm139-limited

jimmyney

網絡很多這樣的腹肌運動,當然對於初學健身者與肥胖者不適合....(這是我的經驗)