戒煙

yeoh1987

吸煙有百害而無一利，每支香菸經過燃燒可產生上千餘種化合物，其中部份散播於空氣中，部份被吸入肺部組織內，包括有數十種刺激物質及40種以上的致癌物，其中主要有害物有尼古丁、一氧化碳及焦油三類。儘管吸煙容易戒煙難，但戒煙只會意味你的健康將從此得以改善。




戒煙是需要恆心與毅力的過程，在飲食上有些調整是可以幫助戒煙的：
一、避免喝咖啡或含咖啡因的飲料
咖啡因是一種具有中樞神經興奮作用的成癮物質，使用後會增加吸菸慾望。
二、避免喝酒
喝酒時容易想到煙，主要是因為酒精本身會麻痺人的神經，而誘發我們想抽煙的渴望。
三、多吃蔬果，少吃肉類
在體質呈現鹼性時，您較不會有抽煙的渴望，而當體質呈現酸性時，較會誘惑您想抽煙的慾望，所以戒菸者應多吃蔬果，少吃肉類。而食物的酸鹼性判定不是以吃入口中的味覺而定，而是以它代謝的產物來決定。一般食物若代謝後會產生磷酸或硫酸，我們稱之為酸性食物，例如：肉、魚、核果、李…。至於鹼性食物則是指代謝後會產生鈣、磷、鈉、鉀…等電解質，食物中諸如蔬菜、水果、奶類均屬此類。
四、多補充維生素 C
適量服用維生素Ｃ可以有效抑制吸煙的慾望，甚至可以幫助他們逐漸戒除煙癮。
五、補充維生素B群、鈣質和鎂以幫助戒菸


這可以幫助紓解壓力，減輕戒煙時的焦慮及幫助睡眠。
六、飲食盡量清淡
少食含鹽和味精高的食品，及減少刺激性的調味品，因為這些東西會增加你的煙癮。
七、7.飲食不可吃太飽
因吃過飽，血液會集中在消化器官，腦部的血量會減少，使人想打瞌睡，會使戒菸決心意志力削減，影響戒菸成果。
八、多喝水
吸煙會引起唾液異常分泌，因而戒煙後會有口乾的現象，並且可將體內積留的尼古丁儘量排出，減少菸癮發作。這個不用花一分錢的方法是有很大的益處，有助於分散你的注意力，還有助體內毒物的排除，並可減輕咳嗽症狀。
  
另外戒煙者常碰到營養問題就是體重增加的困擾，造成體重上升的原因主要有：
  
一、戒煙後新陳代謝速度較戒煙前慢了，消耗熱量減少了。人們在吸煙時，神經系統會很快對此作出反應。吸一支香煙就可以引起心率加快，使新陳代謝速度增加3-10%，這種現象一般可持續30分鐘左右。
二、味覺、嗅覺改善，更感食物美味，食慾增加。
三、吸菸的口慾，以其他食物替代(如：零食、口香糖)，增加了熱量的攝取。
  
如何處理體重增加的問題 :
戒煙可能會令體重略為增加，多半在2至5公斤之間。戒煙者要想防止體重增加，就應適當減少飲食(一天約減少300kcal~500kcal)或增加運動量。當然，因為體重增加而拒絕戒煙是不明智的，因為吸煙給人體健康帶來的危害元比體重增加的危害大得多。運動及節食是減肥的不二法門，若一時無法減肥，稍胖一點對健康的影響也比吸菸來得少，應該等確實戒菸成功再來處理體重的問題。

戒煙的秘訣!!

１、避免食用辛辣的食物 ２、盡量不要跟抽煙的人接觸

抽菸的壞處

１、心臟血管疾病 ２、容易造成血管阻塞而引發各種疾病 ３、罹患心臟病的機會增加！！ ４、腦循環不良、記憶力減退 ５、吸菸會引起心臟血管立即反應。如心跳加快、血管收縮　（請大家不要吸煙）

戒菸的好處！！！

１、短期(一個星期) ～開始感受空氣的清新及食物的美味.體內殘存尼古丁幾乎排空 .身上不再有菸臭,牙齒變得較白！！ ２、中期(一個月)～精力充沛,循環系統獲得改善.呼吸系統疾病減少,較不易罹患感冒.減低胃及十二指腸潰瘍發作機會菸咳減少,皮膚彈性改善 3'、長期 ~~三個月後肺功能逐漸恢復.一年後因吸菸導致的冠狀動脈疾病（心臟病）危險性降低一半.五年後,罹患口腔癌,食道癌,咽喉癌危險性降低一半菸咳減少,皮膚彈性改善十年後,肺癌危險性降低一半在懷孕之前或頭三個月戒菸,生出體重不足嬰兒危險性降低節省大筆菸錢及減少醫療支出!!

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女性如何戒煙



　　戒過煙的人都說戒煙難，雖說吃了戒煙糖、買了戒煙煙嘴，但心裡堵得慌，總想抽最後一支，結果完不成戒煙計劃。下面就教女性戒煙的一些趣味方法。

　　1、給自己的近一周做個計劃，安排個時間表不要留一秒鍾給自己吸煙。

　　2、把所有的煙都扔掉，但如果你不喜歡誰，就送給他。

　　3、每天清晨對自己說：我討厭香煙，我憎恨香煙。

　　4、學一套健身操，想抽煙時蹦蹦跳跳出一身大汗。

　　5、看書。挑選一些激勵女性成功的書籍或情節動人的小說。

　　6、泡一杯蜂蜜水或紅棗桂圓茶，時時告誡自己，女人的身體是要細致保養的。

　　7、去美容院做美容，與其他女士交流美容心得。

　　8、整理衣櫃。把閑置已久的衣服套在身上，感覺一下是否仍然得體。

　　9、計算一下：一包煙=?一條煙=?哇，十條"沙龍"就是一套名款套裝、一條鑲寶石的白金項鏈!

　　10、把以前買煙的錢捐贈給貧困地區的女孩子讀書。

　　11、訂閱一些格調高雅、裝幀漂亮的時裝雜志和女性刊物。

　　12、養幾盆爽心悅目的花，澆澆水、剪剪枝。

　　13、約上女友去逛街，盡情試穿各款服裝。

　　14、練習插花技藝。

　　15、打掃房間，讓自己的小天地整潔清爽。

　　16、買點自己平時愛吃的零食，多吃水果。

　　17、對周圍朋友說："我戒煙了。"讓他們做你戒煙的見證人。

　　18、看見吸煙的人，便在心裡說："傻瓜，你在慢性自殺。"

　　19、如果有人遞給你煙，你就告訴他你跟人打賭了，若再吸一支煙就得從8樓跳下去。

　　20、誇獎自己：我真有毅力，連煙都戒了。看來沒有我乾不成的事。

　　21、常回家看看，把買煙的錢買點禮物孝敬給父母。

[ 本帖最后由 yeoh1987 于 19-7-2008 03:39 AM 编辑 ]

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大部份的香煙成份之中並不單只有煙草。生產商通常在香煙內加入大量不同的添加劑，目的是控制煙絲的成份和質量，防腐，以及改變燃點時煙霧對吸食者所能產生的感覺。有些香煙加入了丁香，目的是令吸煙者的口及肺部出現少量痲痺，從而產生輕微的快感。部分低價香煙會直接加入丁香的提取精華。

有些香煙的煙絲經過很多的特別處理。在煙葉最初的處理過程中，會產生大量塵狀的碎煙草。這些煙草塵會被收集然後再造成為香煙內的成份。


大量香烟头除了添加剂外, 烟草, 尤其是粗糙的加工, 对人体伤害明显. 在煙草葉被加工成香烟时, 煙葉会被分开，叶片会被切碎切细。一旦烟叶被晾干加工，就会产生很多烟尘。在这个过程中，加入新的原料把它制成新的原材料（如加工烟片）。

加工留下来的烟叶, 由于含有很高的氮物质，它们不适合做香烟, 一般会被丢弃或撒在田间. 加工过程会将之进行再提炼，对茎，这个过程会添加添加剂。所有香烟制造过程将尽可能的减少烟草的原料。




有些吸烟者使用自己的香烟包装松散烤烟纸张; 然而,多数 购买机器制造商提供品牌, 通常每包装10支或20支香烟[美国] , [英国]或25 [加拿大] . 商业香烟通常含有醋酸纤维素或棉花过滤的吸烟者吸入香烟的烟雾。


[编辑] 香煙內的化學物質
雖然香煙內的化學物質主要是乾煙草，但是是經過化學處理又加了很多添加成份。燃點香煙的煙霧含約4000種化學物質，很多是有毒物質，引致異變物質及有數千種致癌物質。

放射性同位素是吸香煙者罹患肺癌的原因。香煙的钋210無法排出身體。可進入血管而导致心肝胃等出現病變。香煙也有镭226及铅210。放射性同位素是由礦物肥料而來。六十至八十年代已有人發現吸煙者的體內有放射性同位素。燃點香煙的煙霧亦含亚硝胺，苯并芘等致癌物。

香烟因品牌、产地、生产批次等不同，含量也会存在差异。香煙內常見對身體有毒物質:

丙酮: 影響皮, 影響口腔, 影響腎臟, 影響肝臟, 神經損傷和先天缺陷。
鋁: 可引至接觸性皮炎;也和阿茲海默症有關.
氨/阿摩尼亞: 損害肺泡.
砷: 內臟中毒 及可致癌.
苯: 有毒! 國際癌症研究會列為第一類致癌物質:易激怒、睡意、頭暈、心跳、頭疼、震顫、混亂、嘔吐、不省人事和死亡。
丁烷
鎘: 影響呼吸道 、影響腎臟 、影響肝臟、軟骨病…
銫: 引至易怒
咖啡因
一氧化碳: 引至頭痛、呼吸毛病、暈、及不省人事
二氧化碳
哥羅芳: 引至肝腎毛病及 嬰兒身體缺陷
銅: 影響一種造血(haemopoiesis)的酵素(dihydrophil hydratase).
氰化物/氰化氫 (山埃): 可導致昏迷,心搏停止, 死亡。
衰弱、睡意、憂慮和興奮。頭暈, 噁心, 嘔吐, 冒汗, 手指腳趾無力, 難行走, 視力受損, 聾, 減少甲狀腺作用, 皮膚痛。

滴滴涕及類似農藥: 引至肝有事
乙醇
甲醛
氰化氫 (山埃類化合物)
鉛: 引至鉛中毒 (降低IQ, 作嘔, 失眠,頭痛,過度活躍,學習能力下降, 瘦,無胃口,貧血,生育毛病… ).
鎂: 可引至腹瀉 及燃燒時引至眼睛有事.
甲烷
甲醇: 致盲、先天缺陷、頭疼、頭暈、噁心、缺乏協調, 混亂、睡意、呼吸失敗、不省人事 和死亡
水銀(汞): 水銀中毒(影響嘴、牙肉、和牙、腦損傷和先天缺陷)
菸鹼 (尼古丁)增加活動和記憶、增加心跳和血壓, 胃口減少, 嘔吐和噁心。
石油: 有毒
焦油: 所含大部分化學物皆致癌或有毒, 包括多環芳香族碳氫化合物 Polyaromatic hydrocarbons (PAHs)
氯乙烯: 導致頭疼,頭暈,協調喪失,嚴重可以有幻覺、不省人事、呼吸失敗、肝臟失敗、癌症、皮膚過敏、先天缺陷和死亡。
硝酸鉀: 令心臟問題惡化
等等

yeoh1987

在各種可預防致死原因之中，吸煙佔最大部份。吸煙大為增加肺癌的機會，80至90%的肺癌是由吸煙引起，30%由癌症引致的死亡是出於吸煙。其他肺病像肺氣腫亦與吸煙有關。吸煙增加心臟病的機會。懷孕時吸煙增加流產及嬰兒體重不足的可能。吸煙者看上去比不吸煙者年老，因為香煙會增加皮膚的皺紋。同時由於吸煙會增加新陳代謝的速度，所以吸煙者體重會下降。

尼古丁是香煙內的主要有效成份，能刺激人體，亦會令人上癮。尼古丁能減少食慾。三分之一煙民戒煙後體重都會增加。

吸煙引致肺癌的機會隨著吸食的方法和頻率，香煙的種類而定。據統計，一個普通吸煙者得到肺癌的機會為11 至 17%，比非吸煙者高出 10 至 20 倍。吸煙時進入體內的氣體有毒及會致癌，當中包括具有放射性的氡及鐳-226。現時美國用以種植煙草的土地，大部份都因為長期使用磷肥而被放沾染。據美國在八十年代進行的某些研究，懷疑放射才是吸煙導致肺癌的主因，而不是煙內的焦油。吸煙者的骨骼內含有鉛-210及釙-210，二者都是鐳衰變的產物。　

多年以來煙草工業發表不少關於香煙上癮及致病的研究結果。事後發現部份由煙草商贊助的研究方法並不嚴謹，出現預設傾向和結果偏差。另一方面，部分研究二手煙的研究亦出現選樣偏差、數據不足等毛病。

無論如何，現時世上很多國家和地區政府都已禁止在公共地方吸煙。在美國，很多地方政府禁止在公共場所，包括所有辦公室、以至在街道上吸煙。美國亦有越來越多的地方全面在餐廳及酒吧內禁煙。很多發達國家都已訂立法例禁止香煙廣告，煙草商贊助體育活動亦有所限制；香煙包裝上強制要加上警告字句，提醒購買者香煙可引致的健康影響。多數地方的政府亦禁止將香煙售予未成年的青少年。

在台灣，除了禁止在公共場所吸煙、禁止將香煙售予未成年的青少年外，也在2006年開始徵收菸品健康福利捐，以期降低吸煙人口；在中國，當局已在千禧年4月立法於沙士期間終止於車身、機塲、巴士、渡輪和鐵路車站傳銷煙草產品廣告，以捍衛公共利益。

香煙對男士的健康影響
吸煙會減低男士的性表現甚至不舉。

損害血液循環系統，令陰莖血管閉塞，導致陽痿。
減低荷爾蒙分泌使生殖器官的反應遲緩。
減少精子數目，破壞精子正常發育及活動能力，導致不育。
加速患上中風機會。 證據顯示男性吸煙者 會：

增加患陽痿的機會 (八成陽痿患者是吸煙人士)
對治療陽痿藥物的反應減低
減少精子數目 (比非吸煙者平均少二十個百分比)
精子畸形的機會會較常人高出一倍
增加伴侶流產和胎兒畸形的機會
丈夫/父親的二手煙亦從多方面損害家人健康:

吸煙者的配偶因吸入二手煙而患肺癌的機會比一般人高出兩至三成
兩成的兒童患癌病個案與父親吸煙有關
吸煙者的子女患支氣管病的機會高出一至五成

yeoh1987

若吸煙者在密封的環境下吸煙，其他人便無可避免地吸入二手煙。
吸煙是引致室內空氣污染的最主要原因，二手煙更可引致疾病和死亡。
二手煙可引致各種健康問題，吸煙者和非吸煙者同樣受到二手煙的傷害。
二手煙是指由燃點煙草產品所發出的煙霧及吸煙者抽煙時噴出的煙霧。
不吸煙人士吸入煙草中的煙霧含有超過4000種的有毒化學物質和其中超過40種致癌物質。



香菸＝毒品"說
目前有越來越多的研究顯示，菸酒對人體的傷害不下於毒品；有不少大麻比菸酒安全的研究報告，也有人指出，菸草沒有被列為毒品、大麻被列為毒品完全是因為菸商運作、而事實上菸草比大麻更有資格列為毒品

jinreung

LZ不厚道。。明明是转贴却不表明转贴来源。。

yeoh1987

引用---jinreung      目地就是叫你们不要抽煙

jinreung

原帖由 yeoh1987 于 20-7-2008 00:15 发表
引用---jinreung      目地就是叫你们不要抽煙

这种帖子多的是，若你老老实实查帖，你会看到类似的主题已经有很多了。
重点是你的读后感跟出处，但你却没有。
发帖前请看看论坛的规矩。
对不起，我的一阳指不小心发作了。

yeoh1987

让他发作咯!!!!!!

Upgraded

政府應該把它給禁了 ~ 那我就沒有地方買了

jinreung

原帖由 Upgraded 于 20-7-2008 12:50 发表
政府應該把它給禁了 ~ 那我就沒有地方買了

这又不行。。这样政府又失去赚钱的来源了。。

yeoh1987

原帖由 jinreung 于 20/7/2008 08:03 PM 发表

这又不行。。这样政府又失去赚钱的来源了。。

是啊!!