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发表于 13-10-2011 10:53 PM
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今天睡醒胸部跟腹部的肌肉酸酸的感觉~~可是我很喜欢这种感觉
早餐 - 2粒半生熟单 + 2 片全麦面包
午餐 - 鱼头米粉
晚餐 - 饭 + cucumber跟tomato炒 + 2只小型的鱼
运动 都集中于晚上 8.00pm开始
10分钟热身, 5分钟拉经, 过后就开始原地跑步(5m)休息(1m)维持45分钟
休息 5 分钟 开始举哑铃(5kg) 25 x 4 set, 每隔一组休息 60s
过后就5分钟拉经,散步15 分钟
感觉运动了身体好舒服!!!我要keep it up |
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发表于 13-10-2011 11:31 PM
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发表于 14-10-2011 12:17 AM
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发表于 14-10-2011 04:09 PM
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花了30分钟研究了一下，原来在营养价值上的顺序排列是 raw egg, soft boiled egg, hard boiled egg :lo ...
SkyDriver 发表于 14-10-2011 12:17 AM 
意思是说raw egg营养价值最低，而hard boiled egg营养价值最高？还是倒转？
那protein content还是都一样吗？
谢谢！ |
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发表于 14-10-2011 04:17 PM
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发表于 14-10-2011 06:32 PM
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意思是说raw egg营养价值最低，而hard boiled egg营养价值最高？还是倒转？
那protein content还是都 ...
阿贵2307 发表于 14-10-2011 04:09 PM
raw > half > hard
营养和蛋白质都是生的最高, 问题是我们的消化系统能不能消化并且吸收它的营养。这个问题因人而异 |
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发表于 14-10-2011 08:09 PM
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恩,现在我都吃得都尽量找清蒸的菜肴
喝MILO都只放一小汤匙的糖,
水果和蔬菜都吃得比较多
水基 ...
ejay1020 发表于 14-10-2011 04:17 PM
健身是重质不重量，1小时已经足够了
健身要专注，控制，使用正确的肌肉（部位）来发力，要慢（特别是 negative）等等
加油~! |
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发表于 14-10-2011 11:46 PM
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今天感觉很不错一下,因为身体虽然酸酸可是不会有累的感觉
早餐 - 3 片全麦面包 + Tuna
午餐 - 云吞面加菜 + 木瓜一片
晚餐 - 饭 + 菜 + 鱼
运动 都集中于晚上 7.45pm开始
今天有点不同, 集中于练肌肉 ^^
10分钟热身, 5分钟拉经,
开始在椅子上做push up, 练胸部 5 x 15 set 每隔一组休息 30s
休息 3 分钟 开始举哑铃(9kg) 5 x 10 set, 每隔一组休息 30s
休息 5 分钟 开始做 SIT UP 25 x 6 set,每隔一组休息 60s
过后就5分钟拉经,散步15 分钟
因为做了一写资料收集 - "少下多组,休息时间最好不要超过一分钟"
要去找多一下练肌肉的动作可以比较多pattern玩,才不会"SIENZ"
感觉运动了身体好舒服!!!我要keep it up |
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发表于 15-10-2011 10:08 AM
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回复 19# ejay1020
加油加油！！要打从心里喜欢上这运动，爱它，享受它，肌肉就会找上你啦 |
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发表于 15-10-2011 10:53 AM
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发表于 15-10-2011 10:22 PM
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发表于 16-10-2011 11:10 PM
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今天睡醒就感冒了...... 鼻涕流个不停
早餐 - 板面 + 单
午餐 - 饭 + 豆芽 + 苦瓜
晚餐 - Nasi Pataya + 2粒KIWI
运动方面,因为流鼻涕所以稍微reduce了一些,都集中在练肌肉
10分钟热身, 5分钟拉经,
开始在椅子上做push up, 练胸部 5 x 10 set 每隔一组休息 30s
休息 3 分钟 开始举哑铃(9kg) 5 x 10 set, 每隔一组休息 30s
休息 5 分钟 开始做 SIT UP 25 x 4 set,每隔一组休息 60s
过后就5分钟拉经....
PS.不过现在做了哪些动作后,肌肉一些都不觉得痛 |
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发表于 17-10-2011 10:29 PM
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发表于 18-10-2011 11:15 PM
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早餐 - 面包 + KAYA + Butter + Milo 热
午餐 - 饭 + 2菜 + 鸡肉 + 1鸡蛋
晚餐 - 饭 + 菜 + 鱼蛋 + 1鸡蛋
运动方面- 集中于肌肉
10分钟热身, 5分钟拉经,
开始在椅子上做push up, 练胸部 5 x 10 set 每隔一组休息 30s
休息 2 分钟 开始举哑铃(9kg) 5 x 10 set, 每隔一组休息 30s
休息 2 分钟 开始做 SIT UP 25 x 6 set,每隔一组休息 60s
过后就5分钟拉经.... |
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发表于 18-10-2011 11:28 PM
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我的剪报不见了
稍微 google 下，得到这些资料
贴出来让大家参考……
SkyDriver 发表于 13-10-2011 10:26 PM
尽量不要参考问答网或报纸的资料
你copy paste来google下就会发现大家都抄来抄去的 |
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发表于 19-10-2011 01:52 AM
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尽量不要参考问答网或报纸的资料
你copy paste来google下就会发现大家都抄来抄去的
小小陌生人 发表于 18-10-2011 11:28 PM
 报纸很多都是网上乱抓来的 |
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发表于 20-10-2011 12:17 AM
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早餐 - 两粒半生熟鸡蛋 + Milo
午餐 - 面湯
晚餐 - 鱼粥
运动方面 - 集中cardio
10分钟热身, 5分钟拉经,
Sprint(30S)Walk(30S) x 30 Minute (Rest 1 Minute)
on spot Jogging 30Minute
过后就5分钟拉经.... |
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发表于 20-10-2011 09:42 PM
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本帖最后由 SkyDriver 于 20-10-2011 09:48 PM 编辑
尽量不要参考问答网或报纸的资料
你copy paste来google下就会发现大家都抄来抄去的
小小陌生人 发表于 18-10-2011 11:28 PM 
其实是东方人和西方人的看法不一，就如中医和西医
中医方面也许觉得很难吸收，西医就说生鸡蛋营养更加高 （用各种研究来证明它）
西方国家一直通过临床实验来反驳别人的理论（或证明自己的理论），往往大公司就是喜欢花钱做这些对他们的产品有利的研究……
他们会找几千人来做临床试验，然后证明说 whey protein 能降低患癌几率等等言论。（例子）
所以，哪一个才是最好是个人看法…… |
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发表于 20-10-2011 11:45 PM
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报到!!!
早餐 - 两粒半生熟鸡蛋 + 2 片面包
午餐 - 云吞面 + 菜
晚餐 - 炒面
运动方面 - 练肌肉
10分钟热身, 5分钟拉经,
Push Up(在椅子上) 5 x 15set 每隔一set(rest 20s)
rest 1 minute
举哑铃9kg 5 x 15set 每隔一set(rest 30s)
rest 1 minute
Sit Up 25 x 8set 每隔一set(rest 15s)
过后就5分钟拉经.... |
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发表于 21-10-2011 12:06 AM
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其实是东方人和西方人的看法不一，就如中医和西医
中医方面也许觉得很难吸收，西医就说生鸡蛋营养更加 ...
SkyDriver 发表于 20-10-2011 09:42 PM
不是在说中西方啦。是说质料来源 |
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