做gym减肥

天堂之门 · 发表于 17-10-2014 07:23 PM

话说从小就是一个很瘦的人，总是觉得自己怎么都吃不胖，所以不论在什么时候都是疯狂乱吃，从小也都很懒得做运动，所以根本也没有身材可言。
一直到上了大学，疯狂的聚会/yumcha/火锅/自助餐吃到饱/等等等等，慢慢发现到其实自己是吃得肥的，不过也没太在意自己的身材，只要外表看起来不胖就好了（穿上衣服）。

出来社会做工也两年了，刚开始也没太在乎自己的身材，还是觉得只要穿上衣服的时候不肥就好了。

最近突然发现超过70%八仙的人都会以外表来判断一个人（其实早该发现），收到的对待也会不一样，而决定男生的绝大部分都是身材，所以决定开始我的健身之路。

天堂之门 · 发表于 17-10-2014 07:26 PM

已经连续去了三天的Gym （14/10～16/10），大致上都是

20分钟Cardio - 跑步
20分钟Machine - 各类Machine (手臂，胸部，腿部，腰部）
20分钟哑铃 - 就是看到别的人怎么样练就跟着练
20分钟Cardio - 跑步/单车

今天休息一天，全身都感觉到明显酸痛（太久没有做运动）

佳礼上有好多的健身日记，很多都使用专有的名词，还没有去学，会在慢慢学习！

justckf · 发表于 17-10-2014 08:56 PM

恭喜你，你的健身日记开头还和我很像一下。

新人最忌的就是就是看到别的人怎么样练就跟着练
每个人的身材目标都不一样的。要看你减肥，增加肌肉，练形状等，练法都不一样的。而且吃得方面也不一样。
你可以来这里参考

新手入门 http://cforum.cari.com.my/forum. ... &extra=page%3D1[/url]
然后再到这里
健身版目录███你想知道的全部都在这里███
http://cforum1.cari.com.my/forum ... &extra=page%3D1

这些会帮你走少很多冤枉路。。
一起加油~！

天堂之门 · 发表于 17-10-2014 11:12 PM

justckf 发表于 17-10-2014 08:56 PM
恭喜你，你的健身日记开头还和我很像一下。
新人最忌的就是就是看到别的人怎么样练就跟着练
每个人的身 ...

真的非常实用！谢谢你！！希望可以一切顺顺利利！

justckf · 发表于 17-10-2014 11:52 PM

其实你一开始就不用连续去几天。可以分1，3，5或者2，4，6 。一星期3天。
一开始练太够力，很快会因为吃不消而放弃的。除非你有超越常人的意志力。

练了胸后隔天就不要再练胸，因为要让它休息长肌肉。
你可以试试这个，很适合新人的program。
http://www.bodybuilding.com/fun/ ... transformation.html

（目前我是跟着12week的program，我的是build muscle的 http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html） 本帖最后由 justckf 于 17-10-2014 11:53 PM 编辑

Jason戴秀梁 · 发表于 30-12-2014 04:24 PM

我的体重是80KG

我的身高 170CM

工作关系一星期去两次的GYM, 一次两小时或更多。（因为次数少的关系，我做得比较多set。）

维持了一年，身材有明显的膨胀了不过线条就不明显也不是很美。

经过很多的健身房的朋友介绍说吃些 fat bunner，就开始去找了。（平时没有喝protien的习惯）

据我在“佳礼”找的资料使得我懂了Mass protein 和 Whey protien之间的分别。也搞得我很多的疑问，就如喝 whey protein 和 fat bunner 才可以把我的多余脂肪去除和增加我的肌肉。刚开始想“如果要买两种那倒不如买二合一的过好“

终于被我找到了这个！Ripped Freak protein formula。推销员推介给我的，功能有消脂，增肌和把脂肪转化为 Energy。（本人不是很清楚是不是真的那么神呢？）

各位大大只的大大们帮帮忙给点意见吗？

supeerring · 发表于 30-12-2014 05:11 PM

这个calories蛮高的说

LawrenceLee1991 · 发表于 30-12-2014 05:42 PM

supeerring 发表于 30-12-2014 05:11 PM
这个calories蛮高的说

就是说吃了就要狂操，对么？

天浪星-简 · 发表于 30-12-2014 09:15 PM

sales是那样说很合理啊，
也没说神不神，就多了100的l-carnitine .............
通常买的carnitine是500-1000，
100就当普通的supplement分量 ...........
就和其他whey差不多 .... 20g pro，百多卡等等。。。。。。。
至于你说身材达不到你要求很明显是你本来饮食上没兼顾好，
这不关whey事的，多100 l -carinitine少100也不会对你帮助去到哪里，
味道适合你就买吧，不适合你就换其他牌子 .... 没差多少 ....

weesoon · 发表于 30-12-2014 11:57 PM

吃 l-carnitine有运动才有效,
没有运动天天吃再多也无效。

。。。。。。。。。。。。。。。
这个calories蛮高的。

Jason戴秀梁 · 发表于 31-12-2014 08:50 AM

supeerring 发表于 30-12-2014 05:11 PM
这个calories蛮高的说

很高吗？那好还是不好？

Jason戴秀梁 · 发表于 31-12-2014 08:51 AM

LawrenceLee1991 发表于 30-12-2014 05:42 PM
就是说吃了就要狂操，对么？

我也是想到这样。

LawrenceLee1991 · 发表于 31-12-2014 09:02 AM

Jason戴秀梁发表于 31-12-2014 08:51 AM
我也是想到这样。

因为你不是要增肌。。

传兴 · 发表于 31-12-2014 09:04 AM

本帖最后由传兴于 31-12-2014 09:46 AM 编辑

Jason戴秀梁发表于 31-12-2014 08:50 AM
很高吗？那好还是不好？

只不过110kcal而已，比其他蛋白粉底很多了。
不过100mg的L-Carnitine比较Underdose，如果价钱公道味道入口的话，当然可以继续用。
其实简大说得很对，如果要有线条的话，饮食方面必须下点苦功，不然喝了也是没什么分别。

Jason戴秀梁 · 发表于 31-12-2014 04:48 PM

LawrenceLee1991 发表于 31-12-2014 09:02 AM
因为你不是要增肌。。

我想要增肌和消脂。

Jason戴秀梁 · 发表于 31-12-2014 04:50 PM

传兴发表于 31-12-2014 09:04 AM
只不过110kcal而已，比其他蛋白粉底很多了。
不过100mg的L-Carnitine比较Underdose，如果价钱公道 ...

这是我第一次喝的protein 我知道比一般protein他的protein 比较少，才20g per serving。

有没有类似的protein粉，protein量会比较高还有L-carnitine 的呢？

gnne84 · 发表于 31-12-2014 04:59 PM

楼主想太多了。。。
一桶protein 的功效不会大过你的整体饮食。
新年快乐。

LawrenceLee1991 · 发表于 1-1-2015 03:32 PM

我去年（昨晚）看的video,新一年新启发，继续健身向前进：
Why it called nutrition supplement, it's because it is just supply the nutrition that you cannot get in regular meal. -Arnold Schwarzenegger

https://www.youtube.com/watch?v=pwzz9FdmVNM

zhanchang · 发表于 4-3-2015 05:11 PM

请给一点建议
各位大大好~~
我去健身房2个月了体重也减了大概3kg
小弟目前体重69kg 身高169cm
Body fat 21.4%
Muscle mass 51.7
Bone mass 2.8
目的要减脂增肌肉
因为是新手所以我现在都使用machine 重训
每次的routine是：
星期一 - rpm les mills 375~400卡路里 +
手臂 arm extension, arm curl 5setx20
星期二 - rpm les mills 375~400卡路里+
腹部abdominal crunch 10setx20
星期三 - rpm les mills 375~400卡路里+
背low row, vertical traction, shoulder press 都是5setx20
星期四 - rpm les mills 375~400卡路里+
Cardio –squat, push-up, sit-up, burp Pell 4setx10
星期五 - rpm les mills 375~400卡路里+
胸 chest press, pectoral machine 5setx20
星期六 – 休息
星期日 - rpm les mills 375~400卡路里+
Cardio-squat, push-up, sit-up, burp Pell 4setx10
谢谢给意见或分享经验者

zhanchang · 发表于 7-3-2015 08:33 PM

本帖最后由 zhanchang 于 28-3-2015 06:32 PM 编辑

各位大大好~~

我去健身房2个月了体重也减了大概3kg

小弟目前体重68kg 身高169cm

Body fat20.7%

Muscle mass51.7

因为是新手所以我现在都使用machine 重训

每次的routine是：

星期一 - rpm les mills 375~400卡路里 +

手臂 arm extension, arm curl 5setx20

星期二 - rpm les mills 375~400卡路里+

腹部abdominal crunch 10setx20

星期三 - rpm les mills 375~400卡路里+

背low row, vertical traction, shoulder press 都是5setx20

星期四 - rpm lesmills 375~400卡路里+

Cardio –squat, push-up, sit-up, burp Pell- 4setx10

星期五 - rpm les mills 375~400卡路里+

胸 chest press, pectoral machine 5setx20

星期六 – 休息

星期日 - rpm les mills 375~400卡路里+

Cardio-squat,push-up, sit-up, burp Pell -4setx10

以下有疑问想请教大家

1）请问这样的routine可以吗？

2） Workout的时候呼吸是要怎么样？

3）减脂到几时才开始集中增肌呢？

谢谢给意见或分享经验者

谢谢大家

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