迈向健美之路~~把自己练成肌肉男~想健美的都进来~有经验的也进来分享教导我们~~谢谢

白虎

我这里介绍你们这个clip,也是鼓励各位想锻炼肌肉的人

http://www.youtube.com/watch?v=1k0cYPjlz6U&feature=related

chaucky

原帖由 白虎 于 29-4-2008 20:09 发表


4块鸡有附可乐吗?

哈哈。。现在练回当中。。我也有看到健身房有个女教练body pump的。。看到很清楚的4块

白虎

原帖由 chaucky 于 29-4-2008 08:09 PM 发表


对咯。。。我喜欢bed上的运动

那你不是脚软软?还能跑步哦?

白虎

原帖由 chaucky 于 29-4-2008 08:10 PM 发表


最好不要做啊

我当然没那么笨啦~~~

chaucky

原帖由 白虎 于 29-4-2008 20:10 发表


对,那位阿伯每天早上5.30am就到那里开始跑了

5.30 =.=..之前我有一个月也是每个星期天都练20km的。。现在没有了。。太累。。现在都练5km而已。。速度的。。跑太长。。会瘦好快 5.30am 跑到几点？

白虎

原帖由 chaucky 于 29-4-2008 08:11 PM 发表


那里有。。我比赛最好的10km都52分钟出而已 希望这次会进步

你以前是赛跑选手?

白虎

原帖由 chaucky 于 29-4-2008 08:12 PM 发表


哈哈。。现在练回当中。。我也有看到健身房有个女教练body pump的。。看到很清楚的4块

哇~~~她会美吗?

白虎

原帖由 chaucky 于 29-4-2008 08:13 PM 发表


5.30 =.=..之前我有一个月也是每个星期天都练20km的。。现在没有了。。太累。。现在都练5km而已。。速度的。。跑太长。。会瘦好快 5.30am 跑到几点？

跑到7点多,因为那阿伯已经70岁了,都退休了,他是我爸爸的朋友.

chaucky

原帖由 白虎 于 29-4-2008 20:13 发表


你以前是赛跑选手?

不是。。我是练爽的。。为了身体和气量才练 练了才4个月左右

chaucky

原帖由 白虎 于 29-4-2008 20:13 发表


哇~~~她会美吗?

还不错。。哈哈。。但是没看的好清楚。。但是身材杀死人

chaucky

原帖由 白虎 于 29-4-2008 20:15 发表


跑到7点多,因为那阿伯已经70岁了,都退休了,他是我爸爸的朋友.

那么应该18-20km左右 我之前也是那样的跑。。跑一个月就顶不顺了。。现在觉得一个月跑一次20km就好了哦

白虎

原帖由 chaucky 于 29-4-2008 08:23 PM 发表


不是。。我是练爽的。。为了身体和气量才练 练了才4个月左右

哦~~~但也是很厉害哦~~~~

白虎

原帖由 chaucky 于 29-4-2008 08:24 PM 发表


还不错。。哈哈。。但是没看的好清楚。。但是身材杀死人

脸美就好~~~

白虎

原帖由 chaucky 于 29-4-2008 08:24 PM 发表


那么应该18-20km左右 我之前也是那样的跑。。跑一个月就顶不顺了。。现在觉得一个月跑一次20km就好了哦

哈哈~~~那也好啊~~~

我就不行了......3km就要休息了....

chaucky

原帖由 白虎 于 29-4-2008 21:11 发表


哦~~~但也是很厉害哦~~~~

希望还要好点。。哈哈。。但是最近左大腿有痛的问题

chaucky

原帖由 白虎 于 29-4-2008 21:11 发表


脸美就好~~~

哈哈。。去做做手术

chaucky

原帖由 白虎 于 29-4-2008 21:13 发表


哈哈~~~那也好啊~~~

我就不行了......3km就要休息了....

刚跑回我也是3km而已

chaucky

健美肌肉男養成鐵規                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        健美肌肉男養成鐵規健美肌肉男養成鐵規http://fast-beauty.hk8.us對男性朋友而言，成為「型男」不只要維持適當體重，更要有結實的肌肉線條。即便長相陰柔的花美男逐漸成為另一種型男代表，白斬雞的身材只怕仍舊不是受異性青睞的主要類型。當然不是每個人都希望擁有或者能練出像阿諾史瓦辛格及一眾健美先生般的壯碩身形，然而健身既能達鍛鍊肌肉功效，又能透過運動強身健體，對於男性朋友們而言實在是有益無害。要朝向健美肌肉男路線發展，需要投注相當時間，更需要毅力與一些生活習慣的調整配合，想焠鍊出有型身材，以下由健美冠軍喬卡特身體力行的十一條鐵規是你要確實執行的。至於要鍛鍊肌肉到什麼程度，就是「修行在個人」了。
鐵規1：人是鐵,飯是鋼肌肉不會憑空出現，要想長肌肉，就必須攝入超過身體需求的卡路里。喬卡特的方式是確保每天每磅體重得到1到1.5克蛋白質和2.5到3克碳水化合物，之後再根據個人狀況進行微調。他將飽和脂肪的攝入量限制在最低水平，而食物種類亦力求多變，另外由於吃下大量食物，水分補充更不可忽視，每天至少要喝兩加侖的水.(1加侖=3.78升)，此有助於提高新陳代謝的水平。
鐵規2：大負重鍛鍊規畫70-80%的最大負重量訓練，控制極限次數在六次左右.喬卡特為自己設定的目標為每一組動作將肌肉中的糖元(存在於肌肉中的糖分，是肌肉收縮時使用的能源物)耗盡，逐步增加其貯存量，而不會使肌肉過度疲勞或破壞肌肉組織。
鐵規3：堅持使用基本動作最普通的動作往往能達成最大效果，如臥推對胸、深蹲對腿、硬拉對背、槓鈴彎舉對肱二頭肌、窄手距推對肱三頭肌。
鐵規4：每組6-10次 每次動作都達到充分收縮，給予充分刺激但不要加諸身體過度壓力。
鐵規5：每組動作間休息1到1.5分鐘
鐵規6：每個身體部位的練習動作不要超過12組 如你根據前面所述操作，使用大負重且休息時間適中，但做完十二組還沒有足夠鍛煉的話，肯定在某些部分出錯了。.
鐵規7：每晚至少睡八小時 肌肉生長發生在健身房外，尤以睡眠時間最為顯著，這是由於身體活動趨於緩慢而體內貯存的生長激素隨之釋放的緣故。
鐵規8：限制其他體力活動 許多人以為在其他體力活動中消耗掉的卡路里也能產生和鍛鍊一樣的效果，其實適得其反，實際上反而會影響肌肉的生長。
鐵規9：同一部位每隔5到7小時鍛煉一次 避免任何形式的訓練過度。一般人同一身體部位恢復所需時間為48小時，然而對於大負重鍛煉者，需要時間相對要長得多。
鐵規10：不要做過多有氧運動鍛練過程消耗的卡路里比任何專門的有氧運動都要多，要注意的是，有氧運動到一定強度時會消耗肌肉。鐵規11：持之以恆 充分的毅力與決心是達成目標的不二法門，想要鍛鍊肌肉，就需要努力不懈的鍛鍊並保持充沛的精力。

给你提醒一下

pjzheng729

原帖由 白虎 于 29-4-2008 05:51 PM 发表


我看回我爸爸40几岁的照片,再和现在的照片比对,他很像都没有老,都没有变的.

他很注意饮食,他吃肉时会把皮拿掉,也不吃太油腻的东西,他也不抽烟不喝酒

你妈妈很幸福

pjzheng729

原帖由 白虎 于 29-4-2008 05:58 PM 发表


他以前的身材真的很好,他曾经练到八块腹肌,但是他并不是在健身房练的,他是做工练出肌肉的.当然还有加上运动和push up and sit up才有这样的成绩. 所以我也要努力了,不然我每次被他酸说我的肚子很大....

叫你爸爸来这里分享。。。