我的私密catalog -3.0kg to go ~~第2期限pg11！目标43kg

lil_princess

24.03.2008
49kg-50kg
早餐 ：炒饭少许
午餐 ：炒饭+煎马铃薯
晚餐 ：没吃！
运动 ：30 分钟

25.03.2008
49kg-49.5kg
早餐 ：炒面+炒河粉少许
午餐 ：炒面+炒河粉+煎蛋一粒
晚餐 ：1/5 roti tisu
运动 ：30 分钟+ 爬楼梯5层

26.03.2008
49-49.5KG
早餐 ：炒面
午餐 ：炒饭+煎蛋一片
晚餐 ：没吃！
运动 ：30 分钟+ 爬楼梯7层

27.03.2008
49-49.5KG
早餐 ：蓝藻麦片
午餐 ：ham sandwich
晚餐 ：1/3杯的mushroom soup, 2条breadstix
运动 ：45 分钟+ 爬楼梯8层

28.03.2008
体重 ：49，48.5
早午餐 ：2条breadstix + 1 small slide pizza
晚餐 ：棕子一粒+laksa半碗+pudding1杯
运动 ：1 小时

29.03.2008
体重
早餐 ：棕子一粒+
午餐 ：鱿鱼蕹菜
午茶 ：ice-cream
晚餐 ：restaurant吃好料。
宵夜 ：肉骨茶大半碗
运动 ：脚踏车两圈

30.03.2008
体重 ：51kg
早餐 ：棕子一粒+烧肉（蛮多片的）+虾饼两片
午餐 ：大碗的板面
晚餐 ：没吃
运动 ：半小时

31.03.2008
体重 ：50kg,49.5kg
早餐 ：chocolate蛋糕一小片
午餐 ：小粽子一粒
晚餐 ：小粽子一粒
运动 ：半小时+爬楼梯10层

1.04.2008
体重 ：49kg,49.5kg，49.8kg  
早餐 ：麦面包两片
午餐 ：小小饭+鸡肉三块+羊角豆
晚餐 ：水绞一块+小半碗炒馃条（真失败，下午汽水才赞我没吃炒的了）
运动 ：45min(爬楼梯16层8min+原地跑步25min+呼啦圈15min)

2.04.2008
体重 ：49kg,49.5kg,49kg
早餐 ：蓝藻麦片+麦面包一片
午餐 ：小小饭+青菜+鱼
午茶 ：麦面包一片
晚餐 ：麦面包两片
运动 ：一小时(爬楼梯20层9min+原地跑步20min+呼啦圈25min+局部运动15min)

3.04.2008
体重 ：49.2kg,48.7kg
脂肪 ：21.3,21.1
早餐 ：睡迟了，没时间吃
午餐 ：西餐厅的鸡肉三文治（鸡肉超多），半杯latte
晚餐 ：麦面包两片
运动 ：一小时(爬楼梯20层9min+原地跑步15min+呼啦圈25min+局部运动15min)

4.04.2008
体重 ：48.3kg, 48.4kg
脂肪 ：20.8, 21.0
早餐 ：蓝藻麦片
午餐 ：小饭+豆腐+咕噜肉
晚餐 ：5颗番茄+薯片几片(忍不住，偷吃！）
运动 ：50min(呼啦圈30min+局部运动20min)

5.04.2008
体重 ：48.2kg, 48.4kg (原封不动）
脂肪 ：20.8, 21.0
早餐 ：睡到11点
午餐 ：小饭+烧肉+黄瓜
晚餐 ：番茄
运动 ：70min(局部运动30min+原地跑步15min+跳绳500次15min+呼啦圈10min)

6.04.2008
体重 ：48.2kg, 49.2kg
脂肪 ：20.8, 21.8
早餐 ：小饭+蛋+炸鸡+sampal.
午餐 ：很多很多零食（去johor路途中）
晚餐 ：清汤水饺1颗+云吞4颗+otak-otak7条
运动 ：没有！（不过有在公园散步30min)

7.04.2008
体重 ：49kg, 48.9kg (便秘，很辛苦!)
脂肪 ：21.5, 21.5
早餐 ：蓝藻麦片
午餐 ：小饭+包菜+蛋+马铃薯
晚餐 ：没有
运动 ：爬楼梯20层9min+跳绳900次15min+呼啦圈20min

8.04.2008
体重 ：48.6kg, 48.5kg
脂肪 ：21.1, 21.1
早餐 ：蓝藻麦片
午餐 ：小饭+炸鸡
晚餐 ：curry.puff3个
运动 ：没有！不舒服，疼疼自己！

9.04.2008
体重 ：48.3kg, 48.4
脂肪 ：21.0,21.1
早餐 ：蓝藻麦片
午餐 ：nasi lemak + 炸鸡
晚餐 ：没吃
运动 ：1小时（爬楼梯20层8min+跳绳1000次15min+按摩+sit.up35次15min+呼啦圈30min）

10.04.2008
体重 ：48kg,48.2
脂肪 ：20.5,20.8
早餐 ：3 malay 炸kuih
午餐 ：小饭+豆腐+咕噜肉
晚餐 ：3口炒馃条
运动 ：1小时（爬楼梯16层6min+跳绳1000次15min+按摩+sit.up35次15min+呼啦圈30min）

14.04.2008
体重 ：48.8kg,48.7kg（又得重新开始减了）
脂肪 ：21.2,21.2
早餐 ：鱼柳面包一份
午餐 ：几口nasi.briyani+3小块羊肉
晚餐 ：没吃
运动 ：1小时半（爬楼梯16层6min+跳绳1000次15min+按摩+sit.up50次15min+局部运动15min+呼啦圈30min）

15.04.2008
体重 ：48.3kg,48.1
脂肪 ：21.1,20.8
早餐 ：蓝藻麦片
午餐 ：小饭+炸鸡翅膀+乌龟豆
晚餐 ：没吃
运动 ：1小时（爬楼梯16层8min+跳绳500次15min+按摩+sit.up50次+空中劈腿20min+呼啦圈25min）

16.04.2008
体重 ：47.8kg,48.0
脂肪 ：20.6,20.5
早餐 ：蓝藻麦片
午餐 ：小饭+薯片+日本豆腐
晚餐 ：火龙果
运动 ：半小时（爬楼梯20层10min+按摩+sit.up70次+空中劈腿100次20min+站斜板20min）没有mood

17.04.2008
体重 ：47.7kg,47.6
脂肪 ：20.4,20.4
早餐 ：HamSandwich
午餐 ：小饭+马铃薯+酸黄瓜+金瓜
晚餐 ：没有
运动 ：45min（爬楼梯20层10min+按摩+sit.up50次+空中劈腿100次20min+跳绳15min500次）一点mood而已

18.04.2008
体重 ：47.4kg,47.9kg
脂肪 ：20.1,20.5
早餐 ：3 curry puff+1japaneseKuih
午餐 ：小饭+炸sotong+鸡蛋
下午 ：3片饼干
晚餐 ：番茄汁regular
运动 ：没有（今天没有mood mood)

19.04.2008
体重 ：47.3kg, 48.0
脂肪 ：20.1,20.5
早餐 ：skip(睡到十二点 ）
午餐 ：板面（吃不饱，又不好吃）
晚餐 ：4块马来kuih
运动 ：50min(sit_up+劈腿100次+空中脚踏车100次+抬腿各30次-20min+跳绳1000次20min+扭腰10min)

20.04.2008
体重 ：47.1kg,
脂肪 ：20.0,
早餐 ：skip(睡到十二点 ）
午餐 ：小饭+青菜两种+mame排骨一块+古鲁肉+椰炸鸡一块
午茶 ：一小块炸鸡块
晚餐 ：TunaSandwich
运动 ：没有！（一整天往外跑）

21.04.2008
体重 ：47.3kg, 47.5:@
脂肪 ：20.1, 20.4
早餐 ：TunaSandwich
午餐 ：小饭+古鲁肉+乌龟豆
晚餐 ：
运动 ：20min(爬楼梯20层+跳绳500次+sit-up30次+劈腿100次+脚踏车100次）

22.04.2008
体重 ：47.1kg, 47.6
脂肪 ：20.0,20.3
早餐 ：TunaSandwich
午餐 ：小饭+炸鸡+薯片
晚餐 ：2片tunaSandwich
运动 ：45min(爬楼梯20层+呼啦圈30min+sit-up50次+劈腿100次+脚踏车100次）

23.04.2008
体重 ：47.3kg, 47.6
脂肪 ：20.1,20.3
早餐 ：2curryPuff
午餐 ：小饭+炸虾+薯片
晚餐 ：3currypuff
运动 ：30min(爬楼梯10层+跳绳500次+半蹲30次+sit-up50次+劈腿100次+脚踏车100次）

24.04.2008
体重 ：47.4kg, 47.9
脂肪 ：20.1,20.6
早餐 ：
午餐 ：小饭+黑椒鸡块+包菜花
晚餐 ：3currypuff
运动 ：45min(爬楼梯20层+半蹲30次+跳绳1000次+呼啦圈25min）

25.04.2008
体重 ：47.7kg, 48.7
脂肪 ：20.6
早餐 ：
午餐 ：Thai Food
晚餐 ：没吃
运动 ：shopping

[ 本帖最后由 lil_princess 于 16-5-2008 08:40 PM 编辑 ]

lil_princess

26.04.2008
体重 ：47.9kg, 48.4
脂肪 ：20.5,21.0
早餐 ：没吃
午餐 ：restaurant吃大餐（朋友结婚）
晚餐 ：妈妈煮的晚餐
运动 ：爬楼梯20层

27.04.2008
体重 ：48.6
脂肪 ：,21.2
早餐 ：小小碗姜炒饭
午餐 ：越南春卷5大条（自己包的，放鸡片，米粉，青菜，花生，鱼露）
晚餐 ：妈妈煮的晚餐
运动 ：没有

28.04.2008
体重 ：47.9,48
脂肪 ：,20.5,20.7

29.04.2008
体重 ：47.7,48
脂肪 ：,20.4,20.5

30.04.2008
体重 ：47.8,47.5
脂肪 ：,20.4,20.1
早餐 ：fillet-o-fish
午餐 ：庙里吃素
晚餐 ：没有
运动 ：爬楼梯20层，跳绳500次，sit-up50次

01.05.2008
体重 ：47.1,48.2
脂肪 ：,20.0,20.8
早餐 ：还没醒
午餐 ：板面+料
晚餐 ：restaurant吃大餐（婆婆生日）
运动 ：shopping

02.05.2008
体重 ：47.1,47.5
脂肪 ：,19.8,20.3
早餐 ：食物中毒，腹泻呕吐
午餐 ：白粥+青菜+蛋
晚餐 ：麦面包2片
运动 ：没有（没力气）

03.05.2008
体重 ：46.9,46.9
脂肪 ：,19.7,19.7
早餐 ：麦面包2片
午餐 ：麦面包2片
晚餐 ：麦面包2片
运动 ：没有

04.05.2008
体重 ：46.9,47.5
脂肪 ：19.7,20.3
早餐 ：麦面包1片
午餐 ：麦当劳炸鸡块１块半＋薯条一些＋、可乐一点
晚餐 ：麦面包1片+鸡肉２片
运动 ：没有

05.05.2008
体重 ：47.4,47.5
脂肪 ：20.1,20.1
早餐 ：Egg Sandwich
午餐 ：小饭＋蛋＋印度鸡４小块
晚餐 ：没吃
运动 ：爬楼梯１５层＋sit－up５０次＋劈腿１００次＋脚踏车１００次＋半蹲３０次

06.05.2008
体重 ：47.2,
脂肪 ：20.1,
早餐 ：
午餐 ：
晚餐 ：没吃
运动 ：

09.05.2008
体重 ：47.8,48
脂肪 ：20.6,20.5
早餐 ：花生酱面包
午餐 ：secret.recepi的cordon.blue(满满浓浓的cheese还会流出来)
晚餐 ：10cherry.tomato+偷吃暑片小半包
运动 ：爬楼梯20层＋sit-up50次＋劈腿100次＋脚踏车100次＋半蹲20次+扭腰20min

10.05.2008
体重 ：47.5,47.6
脂肪 ：20.4,20.4
早餐 ：瓦褒伊面
午餐 ：10cherry.tomato
晚餐 ：会去吃steambout.buffet(庆祝母亲节)
运动 ：没有！小红到访

11.05.2008
体重 ：47.0,47.4
脂肪 ：19.8,20.1
早餐 ：还没睡醒
午餐 ：板面＋一点rojak
晚餐 ：没吃
运动 ：没有！小红到访第二天

12.05.2008
体重 ：47.2,47.2
脂肪 ：20.1,20.1
早餐 ：鱼柳包
午餐 ：zinger burger
晚餐 ：没吃
运动 ：爬楼梯１６层＋半蹲３０次＋跳绳３００次

13.05.2008
体重 ：46.9, 47.2
脂肪 ：19.7, 20.0
早餐 ：叉烧包
午餐 ：小饭＋菜＋古鲁肉
晚餐 ：没吃
运动 ：爬楼梯20层＋半蹲３０次

14.05.2008
体重 ：46.9,
脂肪 ：19.7
早餐 ：蓝藻麦片
午餐 ：小饭＋蛋＋肉两小块＋马铃薯
晚餐 ：没吃
运动 ：爬楼梯20层＋半蹲３０次






[ 本帖最后由 lil_princess 于 14-5-2008 04:53 PM 编辑 ]

chaucky

好多炒东西

pepsi0703

真的哦。怎么princess每天的餐单都是炒的？？？

lil_princess

原帖由 pepsi0703 于 28-3-2008 08:27 AM 发表
真的哦。怎么princess每天的餐单都是炒的？？？

因为贪方便，所以只去马来挡，直接买了早午餐咯。
原来是“炒”出了问题呀？
oh my god~~!

今天请假回hometown，（快要清明节了）。
我必须要对妈妈煮的东西，忍住了口。

*好残忍哦！但为了瘦下来，我会加油的！
回来再告诉大家我又没有封嘴成功。。

lil_princess

失败了哟

体重严重飙升!!:@

chingfong85

多数食物高热量，而且不健康。。

还有，你所谓的‘运动’是怎样的？
脚踏车两圈。。多大圈？
你身高？BMI？

跳绳不错，但是方法一定要对，不然对关节有伤害。。

pepsi0703

原帖由 lil_princess 于 30-3-2008 07:43 PM 发表
失败了哟

体重严重飙升!!:@

Princess 吃了什么？？
不要气馁，
坚持下去一定会成功的。

sasasa

还看到ice cream~~

lil_princess

我156cm
我的运动都是乱乱做的，
比如SITUP40次，空中脚踏车100次，
空中劈腿100次，抬腿各50次，
手臂画圈圈50次，女生掌上卧50次
手臂交叉操100次等等....

没啦，那天是回家乡，骑脚踏车在上岭的地方，
大概是20间家的距离吧，来回两次。
paise!

跳绳也不错，可是胸部会痛啦

lil_princess

原帖由 pepsi0703 于 31-3-2008 08:27 AM 发表

Princess 吃了什么？？
不要气馁，
坚持下去一定会成功的。

吃了好多高卡的东西。
我知错了，这星期会加倍努力了。

对了，听说，应该先让脂肪燃烧了，才开始做运动，
不然就更难减油了，是真的吗？
那我该怎么办？

chingfong85

原帖由 lil_princess 于 31-3-2008 20:29 发表
跳绳也不错，可是胸部会痛啦

beh tahan。。看到这句笑到滚地 哈哈哈。。

那你应该开心，如果跳绳不会痛的话，心会很痛，LOL

lil_princess

原帖由 chingfong85 于 31-3-2008 08:52 PM 发表


beh tahan。。看到这句笑到滚地 哈哈哈。。

那你应该开心，如果跳绳不会痛的话，心会很痛，LOL

我是说真的la?
哈哈。那我的运动法可以吗?
又什么见解？

pepsi0703

原帖由 lil_princess 于 31-3-2008 08:33 PM 发表



吃了好多高卡的东西。
我知错了，这星期会加倍努力了。

对了，听说，应该先让脂肪燃烧了，才开始做运动，
不然就更难减油了，是真的吗？
那我该怎么办？

这个是按摩师告诉我的，
假如肥肉变硬后就比较难瘦下来。
你应该做些有氧的运动。
你现在做的运动都是轻微和局部的运动，
是不够燃烧脂肪的。

pepsi0703

午餐 ：小粽子一粒
晚餐 ：小粽子一粒

你今天的午餐和晚餐都很高卡，而且很难消化的食物。

lil_princess

原帖由 pepsi0703 于 31-3-2008 10:29 PM 发表

这个是按摩师告诉我的，
假如肥肉变硬后就比较难瘦下来。
你应该做些有氧的运动。
你现在做的运动都是轻微和局部的运动，
是不够燃烧脂肪的。

那有氧的运动是怎样的呢？可以教我吗？
虽说是局部的运动，可是我留超多汗的呢..

lil_princess

原帖由 pepsi0703 于 31-3-2008 10:30 PM 发表
午餐 ：小粽子一粒
晚餐 ：小粽子一粒

你今天的午餐和晚餐都很高卡，而且很难消化的食物。

是哦？
可是真的只是小粽子，根本没有饱腹感哦？

在这里放我的餐单真的很好，因为有你们不停的督促我。
谢谢~！

有压力才会改进，才会进步。
以后选餐单时会更加小心了。~

lil_princess

pepsi可以告诉我奶昔的价钱吗?
在那里可以买到？

chaucky

原帖由 lil_princess 于 31-3-2008 20:33 发表



吃了好多高卡的东西。
我知错了，这星期会加倍努力了。

对了，听说，应该先让脂肪燃烧了，才开始做运动，
不然就更难减油了，是真的吗？
那我该怎么办？

对。。最少要20分钟以上的有氧运动才有效

chaucky

原帖由 lil_princess 于 31-3-2008 22:53 发表


那有氧的运动是怎样的呢？可以教我吗？
虽说是局部的运动，可是我留超多汗的呢..

有氧运动是跑步，游泳，骑脚车。。最好全部都20分钟以上， 散步也算。。如果1小时以上的散步