腹肌

akon168 · 发表于 27-5-2012 01:16 AM

想要身材猛，没那么容易的，不止要懂得如何健身，还要照顾饮食。。。

xinglimjia010 · 发表于 27-5-2012 03:12 PM

回复 20# akon168

饮食方面要怎样==我现在住外面，都是吃外面的，还有在家里住快熟面==

akon168 · 发表于 27-5-2012 05:39 PM

回复 21# xinglimjia010

少吃炸和炒的食物，要吃多蛋白质的，体重x 1.8或2.0= 健身一天所需要的蛋白质，比如你体重60，60 x 2.0=120g,你一天需要吃120g的蛋白质。别忘了，要多休息，多喝水。

akon168 · 发表于 27-5-2012 05:46 PM

回复 21# xinglimjia010

最重要的是身体得到健康的营养，因为蛋白质吃/喝多会导致身体热气，所以要多喝水吃水果蔬菜补回。我一天和16杯水还感觉口干。。。

akon168 · 发表于 27-5-2012 05:47 PM

回复 21# xinglimjia010

对了，你有吃宵夜的习惯吗？？

xinglimjia010 · 发表于 27-5-2012 09:53 PM

回复 24# akon168

没有

xinglimjia010 · 发表于 28-5-2012 09:08 PM

怎么了啊

威尼斯陈 · 发表于 1-10-2012 04:44 PM

腹肌会越练越大吗~喝protein能增加腹肌增长的速度吗？

junwen93 · 发表于 1-10-2012 06:01 PM

也要配合健身，拿重会使肌肉更快大
（小弟经验尚浅，望大大纠正)

Zotium91 · 发表于 1-10-2012 07:36 PM

腹肌拿重就会长大，可是关于protein的就不知道了

Zotium91 · 发表于 1-10-2012 07:37 PM

BTW，腹肌是小肌肉，特地为了小肌肉而喝protein应该会很浪费吧

威尼斯陈 · 发表于 1-10-2012 09:05 PM

我是有练完全身的~但是我最近听说cardio 会消耗肌肉可是有些说腹肌要越瘦越明显~我觉得很矛盾~所以问问看喝protein能增大腹肌吗》

SkyDriver · 发表于 1-10-2012 10:40 PM

cardio 不会燃烧肌肉，除非你身上完全没有脂肪。

威尼斯陈 · 发表于 2-10-2012 04:09 PM

如果不做cardio能燃烧脂肪吗？》

raysim88 · 发表于 2-10-2012 06:04 PM

有input却没有process你觉得会有output吗？

protein是帮助你修建和恢复破损的肌肉，你没有锻炼何来肌肉会撕裂？
所以单单喝protein没锻炼是不会帮助你的腹肌变。

desmond_wong · 发表于 3-10-2012 11:15 AM

如果workout前没吃东西，cardio 和拿重量就会燃烧你的muscles....最好一小时前吃些东西。。。。

YukikoChin · 发表于 4-10-2012 02:00 AM

要长肉，才可以build 肌肉。要正确的饮食和运动。

desmond_wong · 发表于 4-10-2012 09:37 AM

YukikoChin 发表于 4-10-2012 02:00 AM
要长肉，才可以build 肌肉。要正确的饮食和运动。

哈哈，赞成赞成。。。所以所，有点胖的人比较容易长肌肉。。

威尼斯陈 · 发表于 12-10-2012 02:07 PM

我有8块腹肌下面两块有一层脂肪~6块腹肌上面有一点脂肪有什么方法可以消除这些脂肪~我已经171cm~54kg不可能还要我在瘦下去==，我没做cadio了

Zotium91 · 发表于 14-10-2012 03:26 PM

太瘦了, 不建议继续Cardio

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喝protein对长腹肌有帮助吗？