Body Fat

ylkhoo

原帖由 奇人异士1986 于 15-3-2008 02:40 AM 发表
ylkhoo，你的家人也是很瘦小的吧？！应该是基因遗传问题咯！加上已经２４岁，比较难咯！因为增重也要看身高啊！建议你吃多些有营养的食物尤其是蛋白质和钙，然后做gym把肌肉练结实。练结实后，应该可以增重到４８kg－ ...

通常要多久才能有看到进展？我做push up是否可以帮助把肌肉练结实吗？目前我没办法到健身室运动。

chaucky

19/04/2008
AGE 22
HEIGHT 178CM
WEIGHT 75.3KG
BMI 23.8
BMR 7079 KJ 1692KCAL
IMPEDANCE 460
FAT% 21.3%
FAT MASS 16KG
FFM 59.3KG
TBW 43.3KG
DESIRABLE RANGE
FAT% 14-20%
FAT MASS 9.7-14.8KG

TARGET BF% IS 15%
PREDICTED WEIGHT 69.7KG
PREDICTED FAT MASS 10.2KG
FAT TO LOSE 5.6KG

chaucky

13/05/2008

AGE 22
HEIGHT 178CM
WEIGHT 75.8KG
BMI 23.9
BMR 7100 KJ 1697KCAL
IMPEDANCE 241
FAT% 6.5%
FAT MASS 4.9KG
FFM 70.9KG
TBW 51.9KG
DESIRABLE RANGE
FAT% 14-20%
FAT MASS 11.5-17.7KG

TARGET BF% IS 15%
PREDICTED WEIGHT 83.4KG
PREDICTED FAT MASS 12.5KG
FAT TO GAIN 7.6KG

chaucky

年龄：22
体高：177cm
体重：75.9kg
标准体重(Std Weight)：69kg
体脂肪(Body Fat Range)：18.4（正常：14.9，很好：10.8）
身体水份率(TBW)：59.8（标准：60-65）
肌肉量(Muscle Mass)：58.8=第5级（分1到9级，9为最好。）第8是精细肌肉型，第9是肌肉发达型
新陈代谢率(BMR cal)：1795（越高越好）
新陈代谢年龄(BMR Age)：20岁（正是说我身体状况正属于20岁）
骨量(Bone Mass)：3.29
内脏脂肪(Visceral Fat)：8%（分1%到9%，越低越好）蛮接近危险 吃的方面要控制

第6才是肌肉发达型
今天刚好看到。。随便去量多一次

另外一个量的

kau1437

怎样算自己的body fat 哦？

kau1437

没人管我。。。。
我问的问题很白痴吗？

天然82

最简单的方法，捏捏看你的脂肪有没有超过一寸，有的话就是肥胖。

FungKhor

原帖由 天然82 于 11-3-2009 08:06 AM 发表
最简单的方法，捏捏看你的脂肪有没有超过一寸，有的话就是肥胖。

我超重，我的两寸

skyong38

最近我用了两种不同的Machine来量（一星期之差），得出的结果差很远，道底那个才准？

1) Wangsa Maju Jusco - 站立式的，双脚站在地上，双手紧握着。Body Fat = 21.9



2) Herbalife 的人用类似以下的Machine帮我量。Body Fat = 15.9


结果差6，我应该信那一个呢？

hata1909

最近我用了两种不同的Machine来量（一星期之差），得出的结果差很远，道底那个才准？

1) Wangsa Maju Ju ...
skyong38 发表于 26-3-2010 10:12 AM

1) 你有了解過，兩者用什麼formula來算?
2) 去問問讀這科的人吧…

skyong38

1) 你有了解過，兩者用什麼formula來算?
2) 去問問讀這科的人吧…
hata1909 发表于 26-3-2010 01:56 PM

哇！我还以为量Body Fat的formula是standard。
经你那么一提，我看是否可以不去看Body Fat的数据，看体型更准。

山人巴蒂

这种量Body Fat 的仪器都是根据 Bioelectrical Impedence 的概念来进行推测和计算，所以任何可以影响你的Hydration Level 的因素都可能影响结果，例如吃东西,有没有和咖啡因饮料(咖啡,茶) 等,或者是运动前后都会. 所以两台不同的机器有差别更不用说了. 比较好的方式,是每天同样时间,然后大小便后,没有喝水后（即Keep everything constant ) 测量,应该会比较“准确”.

牛奶大侠

我的量了也好像怪怪的。。

Jason1987

Age = 25
Height = 178cm
BMI = 23.0 (18.5 - 23.0) [看起来平均，其实是下半身重，上半身轻]
Body Fat = 26.4% (10.0 - 20.0)
Waist-Hip Ratio = 0.84 (0.80 - 0.90)
Basal Metabolic Rate = 1530 (1575 - 1842)

Weight = 72.9kg (几时这么重了？。。)
Muscle Mass = 30.0kg (29.9 - 36.5)
Body Fat Mass = 19.2kg (8.4 - 16.7)

Total Body Water = 39.4kg (39.2 - 47.9)
Fat Free Mass = 53.7kg (50.9 - 63.4)

看了上面的资料，相信大家都知道我必须减去脂肪，增加肌肉吧？

以下是我自己做的计划，请大家看看有没有问题：

Routine
一个星期4天。
星期一   Chest + Triceps + Abs
星期二   Leg + Abs
星期四   Back + Biceps + Abs
星期五   Leg + Shoulder + Abs

一天里会跑20分钟 > 热身10分钟 > Workout 一小时半

Trainer说跑步机放在workout后，其实前后有什么差别？

Workout
经过一个星期的测试，做胸部运动如push up、barbell push等都不觉得胸部在出力，背部运动也是一样。
就算有trainer在旁边矫正我的姿势，可是觉得主要用力的还是arms，是不是用错力了？Trainer说因为胸肌和背肌还没有力所以还感受不到，慢慢就能了，是这样吗？

做腹部运动，能够直接用equipment取代sit up吗？

现在我的肌肉还很弱，做了很快累或顶不顺，那我应该减轻重量达到1 set 12次的reps，还是以较重的重量但用1 set 6 reps来完成呢？

Meals

7am - 一杯冷牛奶
9am - Oat + Milo
1pm - 午餐
4pm - 小吃
10pm - 晚餐 （少量）

每次6点半放工我就直接去附近的fitness centre做gym了，搞到10点晚上才吃晚餐，会不会有点迟了？

Supplement
还没试过。如果喝protein能够增加力度和速度，我会考虑。
Trainer说要在做完健身后一小时内喝，但我好像看到有人在健身前一小时喝的？

以我多脂少肌的状况，应该摄取哪种supplement呢？不妨分享一下种类、brand和价钱

Others
一个礼拜进steam room两次，一次10分钟


暂时是这样了，刚去gym一个礼拜，的确是里面最弱的一个，难免会有一些自卑，连镜子都不敢看。
除了一次的complimentary orientation向trainer问了一些问题，都是靠看一些健身书来自己研究。
里面的trainer也好像只顾自己的client罢了，不是很友善。当然，你又没给他钱，他怎么会随便分享呢。。。
还好里面的健身者还算friendly。

先谢谢大家的回复与分享！

Jason1987

还有真的有必要有一个personal trainer吗？我的budget不是很多。。。 = =

蜡笔小葵

我body fat 30++

Zotium91

你星期1到3都concentrate 在 upper body. 你的arm还有力吗?...
应该分开，中间放休息一天。

你还想要大，就大重量。1 set 6-8
如果觉得size够了，就少重量做多次。1 set 12-15

Jason1987

我body fat 30++
蜡笔小葵 发表于 7-3-2012 02:27 AM

女生吗？女生的fat比男生多的不是？

Jason1987

你星期1到3都concentrate 在 upper body. 你的arm还有力吗?...
应该分开，中间放休息一天。

你还想要大 ...
Zotium91 发表于 7-3-2012 08:20 AM

昨天做了chest＋biceps＋shoulder，的确是没力。。。
ok我换了，难怪skydriver之前给我的routine要把triceps和biceps分开。

蜡笔小葵

回复 5# Jason1987


    对。。。
可是我也是超标