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发表于 30-11-2014 12:07 PM
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彭于晏 其实应该不到 3%... 3%是非常干的状态.....
body fat 机器量是大概不会错的...
可是如果目测...还是会有点偏离的...
只要保持运动量...是没有问题的啦...当然也不要吃太过分量的美食
至于你现在能不能边吃美食，变减肥，就要看你几个月后有什么变化咯！
坚持！加油！
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发表于 30-11-2014 06:14 PM
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beec_90 发表于 30-11-2014 09:45 AM
肚子很不理想 T.T 想要改善
如果要短时间看到效果的，真的要戒口的。真的不要戒口的话，可以慢慢减少分量。当然肚子和美食，你还是要选一个。
除非你每天做有氧运动2小时。 本帖最后由 justckf 于 1-12-2014 11:52 PM 编辑
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发表于 1-12-2014 06:41 PM
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justckf 发表于 30-11-2014 06:14 PM 
如果要短时间看到效果的，真的要戒口的。真的不要戒口的话，可以慢慢减少分量。当然肚子和美食，你还是要 ...
肚子好像很难瘦叻～～～ 偷看更衣室里那些女生瘦瘦的可是少少都有小腹
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发表于 1-12-2014 06:44 PM
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kychua001 发表于 30-11-2014 12:07 PM
彭于晏 其实应该不到 3%... 3%是非常干的状态.....
body fat 机器量是大概不会错的...
少吃很多了，零食都戒了，运动量还可以，一个礼拜健身房4-5天，多数都在跑～～～
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发表于 1-12-2014 11:58 PM
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beec_90 发表于 1-12-2014 06:41 PM
肚子好像很难瘦叻～～～ 偷看更衣室里那些女生瘦瘦的可是少少都有小腹
说难不难，说容易不容易。有的人保持良好的饮食习惯自然肚子平平，很正常。
身体瘦不一定没有小腹。我以前就是排骨加肚腩，说明白还是饮食的问题。 |
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发表于 10-12-2014 03:58 PM
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发表于 19-12-2014 08:20 AM
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多做有氧运动。很有效。 如果要快就一天重量训练。 一天有氧运动。 我个人认为好有效。 我也是没什么照顾饮食。 一个星期也会吃2-3 次的Roti Canai 。 Bodyfat 都没影响。 我个人觉得如果 吃到很clean 会很辛苦啦。 我只不过在饮食的分量及比例上做出调整。每一餐尽量都会有蛋白质及fiber . 碳水化合物的份量会减少一点。 |
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发表于 19-12-2014 10:35 AM
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说真的，不要笑我无知。。。。体脂是怎样test的？？ 是要取血的prick test吗？？
还是，那种握着棒子的test法？？？ |
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发表于 19-12-2014 11:32 AM
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我都是30min cardio, 30min weight... 这样有效吗? nasi lemak, nasi goreng, 什么都吃～～～ 好像很不健康
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发表于 19-12-2014 11:33 AM
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站上一个machine，然后握着棒子～～～ 大概这样
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发表于 19-12-2014 11:48 AM
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30 mins cardio 就要看你的cardio 的强度。 如果你的cardio 的强度高。 Fat burn 会有效。 最好是 HIIT 。 当然NASI LEMAK and NASI GORENG 不健康 。 一时你出去工作没什么食物的选择没有办法。 看到什么就吃什么。 |
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发表于 19-12-2014 11:55 AM
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发表于 19-12-2014 01:07 PM
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你的付出多少等于你的收获（废话）
要瘦是三分靠workout，七分靠吃
你吃进3000大卡，再gym做做做到死才燃烧1000大卡
你觉得你最后的收成是如何？
不是叫你不吃，是吃low GI，少油少盐，吃对食物，吃饱那种
如果你吃不控制，nasi lemak这些那么油的食物，一年后还是一样的身材，除非你可以一个星期运动7天
如果只是那一两天就gg了，不必自欺欺人了 |
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发表于 19-12-2014 01:11 PM
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肌肉多了，新城代谢就会提高，
新城代谢高会帮忙燃烧脂肪
原理就是那么简单
不必怕大只，不会的，肌肉生长的速度是很慢的，消耗却太快 |
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发表于 19-12-2014 04:35 PM
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不是100%准确，不过大概可以测量到我们的Body fat。
透过一种电波，传进身体，然后Pass back to机器，计算那些距离，回收速度（比较复杂），来计算fat的含量。
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发表于 19-12-2014 06:01 PM
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谢谢～～～ 我一个星期健身大概5天.. 看来要少吃点了
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发表于 19-12-2014 09:26 PM
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本帖最后由 hamsaplou 于 19-12-2014 09:28 PM 编辑
肚子的油很多是脂肪肝，google一下多多了解
都是吃回来的
黄色的都是油，严重的就会油包心
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发表于 19-12-2014 11:29 PM
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好瘦 @@ 4.2% body fat .gif) |
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发表于 20-12-2014 07:06 AM
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发表于 21-12-2014 05:13 PM
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