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发表于 30-3-2013 03:43 PM
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注意饮食吧。。。多做cardio...protein方面。。。whey protein有助于减肥功效。。不过一定要workout....workout +cardio...持续做。。。一定会看到effect的。。。。也不需要特地去拿什么burn fat supplement....
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发表于 4-4-2013 01:45 PM
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Mass Gainer 和 Whey protein 的疑问
对于跑步也可以用Mass Gainer和Whey protein吗？？？
通常是在什么时段用比较好呢？？
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发表于 4-4-2013 02:58 PM
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Mass Gainer是高卡路里蛋白，Whey是纯蛋白，看你focus在什么吧。
练完后喝，可以补充及修补你的肌肉。 |
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发表于 4-4-2013 03:32 PM
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Mass gain 含有较高的carbohydrate, 对于体重过低，热量代谢比较快的人，喝了会有比较明显的增重效果。
Whey protein是蛋白质中最快被人体消化和吸收的蛋白质。一般是健身过后喝，因为健身后人体急需蛋白质来修复肌肉。
搂主是单纯跑步不做重量训练吗？ |
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发表于 4-4-2013 03:41 PM
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elvinmingsoon 发表于 4-4-2013 03:32 PM 
Mass gain 含有较高的carbohydrate, 对于体重过低，热量代谢比较快的人，喝了会有比较明显的增重效果。
...
重量训练比较少，就是哑铃而已。我通常都是伏地挺身，仰卧起坐，跑步和健身车咯
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发表于 4-4-2013 03:54 PM
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yaowong 发表于 4-4-2013 03:41 PM
重量训练比较少，就是哑铃而已。我通常都是伏地挺身，仰卧起坐，跑步和健身车咯
我个人是不太喜欢weight gain, 因为糖分通常比较高，口味比较甜，而且相对的比较贵。无可厚非，热量对长肌肉也很重要，可是热量也可以轻易的从食物中摄取，比如香蕉，坚果，可可饮料等。
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发表于 4-4-2013 04:05 PM
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elvinmingsoon 发表于 4-4-2013 03:54 PM
我个人是不太喜欢weight gain, 因为糖分通常比较高，口味比较甜，而且相对的比较贵。无可厚非，热量对长肌 ...
因为身边的朋友都说健身需要吃很多，可是我每次在健身前两个小时吃了之后都感觉很胀不舒服，可是空腹锻炼又不行，所以就买了mass来用，结果胀气还一直打嗝，懊恼！ |
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发表于 4-4-2013 04:18 PM
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yaowong 发表于 4-4-2013 04:05 PM
因为身边的朋友都说健身需要吃很多，可是我每次在健身前两个小时吃了之后都感觉很胀不舒服，可是空腹锻炼 ...
健身的确是要吃比较多，但不是一次吃很多。一次吃很多会对肠胃造成负担从而影响营养摄取，而且也容易囤积脂肪。应该考虑少量多餐，一天吃大概5到6餐，除了早午晚餐，两餐之间加个间餐，不用太丰富，一杯浓美露，或两片全麦面包（内陷：tuna, 沙丁鱼，花生酱），睡前一杯牛奶燕麦。
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发表于 4-4-2013 05:18 PM
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elvinmingsoon 发表于 4-4-2013 04:18 PM
健身的确是要吃比较多，但不是一次吃很多。一次吃很多会对肠胃造成负担从而影响营养摄取，而且也容易囤积 ...
我一天最多也不过就是吃三餐了，而且对牛奶过敏，喝了就腹泻！
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发表于 4-4-2013 05:35 PM
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Mass gainer 和 whey 都只是食物，不是特效药。。。
讲到头来，只是 calorie 和 protein 的问题而已。
假如你要认真的健身，那么需要吃 1.5g protein per lbs of lean muscle。 而 calorie 需要参考你一天所需的热量。你认真的算后就会明白为什么需要 protein powder。 （或者你根本就不需要？  ）Mass gainer 和 whey 都只是 supplement 来帮忙你达到这个数额而已。别误会说吃了 mass gainer 或 whey 就能增肌。。。
本帖最后由 jason_81 于 4-4-2013 05:39 PM 编辑
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发表于 4-4-2013 05:38 PM
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yaowong 发表于 4-4-2013 05:18 PM
我一天最多也不过就是吃三餐了，而且对牛奶过敏，喝了就腹泻！
你可能是对牛奶过敏或乳糖不耐症。有好些protein powder都是从牛奶中提取的，但也有些是大豆提取，你在购买protein前可能需要仔细看说明。
牛奶比较贵而且不耐留，所以我睡前通常是喝加热豆奶+燕麦，或好力克3in1加燕麦。
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发表于 4-4-2013 11:34 PM
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whey protein + 香蕉 + 牛奶 = mass gainer |
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发表于 4-4-2013 11:36 PM
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跑步还喝什么粉的 本帖最后由 goblinkaka 于 4-4-2013 11:40 PM 编辑
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发表于 5-4-2013 03:54 PM
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elvinmingsoon 发表于 4-4-2013 05:38 PM
你可能是对牛奶过敏或乳糖不耐症。有好些protein powder都是从牛奶中提取的，但也有些是大豆提取，你在购 ...
我每天的早餐都是燕麦，因为工作的关系有的时候就连午餐都是燕麦呢，所以要摄取足够的营养对我来说真的很难的 |
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发表于 5-4-2013 03:57 PM
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goblinkaka 发表于 4-4-2013 11:36 PM
跑步还喝什么粉的
怕跑步之后变瘦啊，所以也需要补一补咯
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发表于 5-4-2013 04:26 PM
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yaowong 发表于 5-4-2013 03:54 PM
我每天的早餐都是燕麦，因为工作的关系有的时候就连午餐都是燕麦呢，所以要摄取足够的营养对我来说真的很 ...
燕麦其实就很有营养了，可是你可能需要让食物更多元化些。有好些食物都有高热量高蛋白又方便食用，像面包配tuna, saldine, 花生酱，不会连擦面包的时间都没有吧！
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发表于 5-4-2013 11:01 PM
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yaowong 发表于 5-4-2013 03:57 PM
怕跑步之后变瘦啊，所以也需要补一补咯
那么就别跑
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发表于 5-4-2013 11:09 PM
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kent05 发表于 4-4-2013 11:34 PM
whey protein + 香蕉 + 牛奶 = mass gainer
真的？求解释／根据。。真心想知道
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发表于 5-4-2013 11:56 PM
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发表于 6-4-2013 12:01 AM
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kent05 发表于 5-4-2013 11:56 PM
请参考这里
http://supplementreviews.com/forum/index.php?topic=21847.0
谢谢very much. . .~ 可是想知道，因为我喝过mass gain,会肚涨， whey会的吗？
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