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发表于 30-9-2015 06:00 PM
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想问大家Leg day 过后痛酸几天？
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我有时太过hardcore 脚会痛4 天多，amino 有帮助缩短soreness吗？beh tahan |
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发表于 30-9-2015 09:05 PM
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开始时一个礼拜。
现在4天。
我 amino 没效 |
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发表于 1-10-2015 09:16 AM
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什么牌子的amino，有打算买dymatize 的amino6000，不懂好不好。。。
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发表于 1-10-2015 10:29 AM
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个人觉得他对leg day 很不错的看法与讲解。
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发表于 1-10-2015 03:24 PM
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Leg day 的隔天會有點酸痛， 再多一天就會要死的痛，再多一天就慢慢恢復了 |
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发表于 22-10-2015 01:51 PM
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健身或运动完胸口闷
如果运动或健身太激烈，几个小时后回胸口闷闷的。
或者第二天胸口闷闷。
你们会这样子吗？
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发表于 22-10-2015 02:15 PM
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发表于 22-10-2015 03:51 PM
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可以透露下你的年龄跟健康状况吗？ 有没有高血压或高血脂的病例呢？如果是年轻人（《30岁），有先天性的心脏病吗？所谓的激烈运动，说的是什么？跑步？HIIT？举高重量？还是间歇时间短？ |
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发表于 22-10-2015 04:33 PM
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３１ 岁， 健康良好，没有什么病。。
没有高血压，没有高血脂的病例 或心脏病。。
剧烈例如。。跑treadmill 会把speed 偶尔调高而已。。例如从８。０ 到９。５ 这样而已。。。跑２０分钟，休息，再跑２０分钟。。
举重就举四set， １０rep， 最后一set通常做不完。。一个set相隔 ３０秒到一分钟
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发表于 22-10-2015 05:01 PM
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我非专业讲的。你酌情参考。
你才31，没有超重，没有三高，应该依然是体能的巅峰。但是8-9.5不间断的跑20分钟也是要有锻炼才能做到的。如果你已经是常常跑步锻炼的，不应该会有胸口发闷的情况。如果还是跑步新手，建议你一公里就慢走一分钟再继续。最好能够monitor你的心跳率。带个heart rate monitor（跑步机哪些不准），到了max heart rate（超过80%比较保守）就要慢走。举重也时也一样，建议调低重量。或者间歇时间至少一分钟。其实两分钟的喘息时间也是ok的。因为你有胸口发闷的情况，就不能再跟这里大大一样要求intensed的训练方式。
如果你调整了还是有胸口发闷，甚至延续到第二天，就一定要做个基本的检查了。ECG，CXR，基本的blood profile还是相当便宜的，也可以看看自己有没有heart murmur，虽然心电图false positive的比率高，如果做出来是正常，CXR没有心脏肥大的情况，血压脉搏都正常，就不需要太担心，我觉得那很可能是因为你的基础体能还是不行，操之过急身体就会出讯号。当然啦如果你条件允许，要做深入的检查就更好。其实有相当数量的人有轻微的先天性心脏（ASD，VSD，MVP等等），只是都没有什么不适的症状，所以没有发现而已。
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发表于 18-11-2015 10:32 PM
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前左手壁伤了有点痛,有什么exercise较少用手腕壁的呢？
本帖最后由 luckyhall 于 18-11-2015 10:34 PM 编辑
各位大大 ,请给小弟意见,多谢你,会给予加分
本人前左手壁伤了有点痛须休息多曰, 但热爱作 Gym
有什么exercise较少用手腕壁的呢？
如 squat , cardio , ABS (6 packs) 或什么都不作等手全好再回gym
多谢你
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发表于 22-11-2015 04:49 PM
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到底是手腕还是手臂？都不一样地方。我也伤了手腕了，昨天跌倒手掌自然的就打开撑在地上，可是发现手腕痛了，没有什么力气。同问。 |
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发表于 25-11-2015 11:08 PM
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Squat hop, calf raises, lunges吧。
手完全不会用到，除非你不够平衡感。 |
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发表于 26-11-2015 09:12 AM
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休息吧，健身是一生的...
如果硬要的话，那就用machine吧，比较安全...
重量轻轻就好...2-3秒上，2-3秒下，轻轻的重量也变得很重了...
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发表于 3-5-2016 07:21 PM
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1)酸痛不代表有练到 也不代表没练到
2)如果你真的喜欢健身 就要享受的身体的痛楚啊 |
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发表于 3-5-2016 07:22 PM
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发表于 3-5-2016 10:57 PM
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发表于 3-5-2016 11:23 PM
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每天都 squat.... |
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发表于 4-5-2016 12:03 AM
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发表于 21-9-2016 09:41 AM
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拉伤肩胛骨肌肉
你们有试过吗？
放着不管已过3星期，没有好转
前几天看铁打，针灸几下就收工了
是没有那么麻痹了，可是肌肉还是痛
请教一下各位 |
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