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发表于 15-8-2014 02:32 PM
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sasasa 发表于 15-8-2014 01:43 PM 
哦哦，50kg是大概110磅吗？
Supplement 加日常食物=110g
如果日常食物可以摄取超过110g，已不需要再依赖Supplement。
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发表于 15-8-2014 02:40 PM
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sasasa 发表于 15-8-2014 01:43 PM
哦哦，50kg是大概110磅吗？
一粒鸡蛋白（不算水分在内） 大约有3~6g的蛋白质。
110g / 大约是中等size鸡蛋白25粒。
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发表于 15-8-2014 02:41 PM
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pskeny 发表于 15-8-2014 02:32 PM
Supplement 加日常食物=110g
如果日常食物可以摄取超过110g，已不需要再依赖Supplement。
erm，我比较少在吃肉，所以主要蛋白质来源都是豆粉，豆腐，鸡蛋，豆类～
我目前在进行减脂增肌计划中，脂肪有在下，但是肌肉方面没有多大的进展，
我每天固定有氧运动1小时，重训30～45分钟，
我需要做什么改进可以增加肌肉量吗？食物方面大概5～6餐一天（少量多餐）
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发表于 15-8-2014 03:17 PM
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发表于 15-8-2014 03:39 PM
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我会在pre workout & post workout时做muscle strecthing大约30分钟，可以减少举重时弄伤同时促进血液flow进肌肉。 |
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发表于 15-8-2014 03:46 PM
来自手机
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sasasa 发表于 15-8-2014 02:41 PM
erm，我比较少在吃肉，所以主要蛋白质来源都是豆粉，豆腐，鸡蛋，豆类～
我目前在进行减脂增肌计划中， ...
介绍你喝HL 牛奶。
一天一支 50g 了。
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发表于 15-8-2014 04:13 PM
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发表于 8-10-2014 04:48 PM
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下背肌痛lower back pain
请问各位做运动时，特别是会使用到下背肌会痛吗？
本人做russian twist 时，不能做超过10次 ，会痛到不得了
有什么办法可以改善吗？
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发表于 9-10-2014 12:54 AM
来自手机
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是不是form 错了 ?
我看你还是做其动作代替这个俄罗斯转 ...
这样比较稳。。。
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发表于 9-10-2014 10:38 AM
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用错力了，下背肌会有感觉，不过应该不是痛吧。
要学会用腹肌的力。
先从crunch开始，学腹肌的力吧
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发表于 9-10-2014 01:10 PM
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不会痛啊。。。。。。。。。。用腹肌的力。。。。focus腹肌。。。。 |
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发表于 9-10-2014 02:21 PM
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quan880801 发表于 9-10-2014 01:10 PM
不会痛啊。。。。。。。。。。用腹肌的力。。。。focus腹肌。。。。
我有试过用腹肌的力，可是做到五六下酱，那个力度就转到去用下背肌的力 |
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发表于 9-10-2014 02:27 PM
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Zotium91 发表于 9-10-2014 10:38 AM
用错力了，下背肌会有感觉，不过应该不是痛吧。
要学会用腹肌的力。
先从crunch开始，学腹肌的力吧
是又痛又酸的感觉，会不会因为腹肌和下背肌没力而导致啊？
谢谢你的提议，我试试吧
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发表于 9-10-2014 05:25 PM
来自手机
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发表于 9-10-2014 06:07 PM
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pjy0606 发表于 9-10-2014 02:21 PM
我有试过用腹肌的力，可是做到五六下酱，那个力度就转到去用下背肌的力
有驼背吗？ |
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发表于 10-10-2014 11:07 AM
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quan880801 发表于 9-10-2014 06:07 PM
有驼背吗？
没有啊.gif)
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发表于 10-10-2014 11:10 AM
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justckf 发表于 9-10-2014 05:25 PM
试试腰挺直一点吧。动作慢一点看看。
okok,我试试.gif)
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发表于 11-10-2014 11:37 PM
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做deadlift加强lower back的strenght |
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发表于 14-10-2014 10:20 AM
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jiahao22 发表于 11-10-2014 11:37 PM
做deadlift加强lower back的strenght
什么是deadlift啊？
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发表于 17-10-2014 12:37 AM
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pjy0606 发表于 14-10-2014 10:20 AM
什么是deadlift啊？
就是拿着把barbell提起来吧了，可以加强你的lower back的 strenght，可以试下。不过刚开始不要拿太重，很容易伤到lower back。看这个video参考参考
http://youtu.be/-4qRntuXBSc |
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