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楼主: ylkhoo

健身后酸痛/受伤

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发表于 6-11-2007 06:54 PM | 显示全部楼层
原帖由 ylkhoo 于 6-11-2007 05:42 PM 发表
可是如果加重的话,我怕自己肌肉负荷不到,弄伤自己,因为自己一个人做!!!


做free weight的还是machine的?

如果machine的话就敢敢加吧。慢慢一点一点加。。反正有support的。如果真的觉得不能,那就降重咯。
free weight就要小心点。每次加少少。
不然可以用pyramid set或warm up set。

其实到一定的时候,你还是会发现自己可以加重了的。
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 楼主| 发表于 6-11-2007 06:59 PM | 显示全部楼层
什么是pyramid set或warm up set?
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发表于 8-11-2007 06:37 PM | 显示全部楼层
原帖由 <i>ylkhoo</i> 于 6-11-2007 06:59 PM 发表

什么是pyramid set或warm up set?


pyramid set就是渐降组。。次数12..10..8..6..4.
重量也慢慢加。

warm up set就是热身组。。
比如说。。最大重量的40%做 2 sets x 15-20 reps 热身。
然后重量分别加到60% x 6 reps, 70% x 4 reps, 80% x 4或更少 。。
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发表于 29-11-2007 07:17 PM | 显示全部楼层

练到痛了应该以继续练?

请问如果腹肌练到痛了,第二天还可以继续练吗(还会痛)? 本帖最后由 junchiang 于 22-1-2013 08:07 AM 编辑

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发表于 30-11-2007 12:20 AM | 显示全部楼层

回复 #1 阿4 的帖子

问问小小陌生人
看这个帖http://chinese.cari.com.my/myfor ... &extra=page%3D1
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发表于 30-11-2007 12:52 AM | 显示全部楼层
原帖由 阿4 于 29-11-2007 07:17 PM 发表
请问如果腹肌练到痛了,第二天还可以继续练吗(还会痛)?


通常做GYM每天最好不要做相同的部位!!!!因为肌肉也要给它休息的~~~
不然会弄伤它的~~~
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发表于 30-11-2007 08:50 AM | 显示全部楼层
其实痛或不痛无法控制。尤其当你第一次做某个动作,或者做很重之后。顺其自然,如果某个部位痛那就不要练,让肌肉充分休息。
至于隔一天练一次,或者每天练都可以,因人而异。重要的是你觉得有效。
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 楼主| 发表于 7-12-2007 11:57 AM | 显示全部楼层
原帖由 小小陌生人 于 8-11-2007 06:37 PM 发表


pyramid set就是渐降组。。次数12..10..8..6..4.
重量也慢慢加。

warm up set就是热身组。。
比如说。。最大重量的40%做 2 sets x 15-20 reps 热身。
然后重量分别加到60% x 6 reps, 70% x 4 rep ...

我想请问为什么同样的重量,我在第一set拿得起12下,第二set有点勉强,第三set就很难做12下了!!!
是不是应该减轻重量?
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发表于 11-12-2007 12:10 PM | 显示全部楼层
原帖由 jackyboy05 于 27-10-2007 11:55 PM 发表



重量训练后拉筋可以帮助肌肉减低疲劳,加速复原。
重量训练会使肌肉暂时性的收缩,拉筋可以使其恢复原状,如果长时期不拉筋会是肌肉真的收缩(变短),以后灵活性就减少。。慎之又慎。。不可偷懒不拉筋




我都是在重量训练前做STRETCHING
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发表于 19-12-2007 03:17 AM | 显示全部楼层

今天右手臂好痛。。。不知道为什么。。

你们玩到会手臂有麻痹吗?我这几天好像练到手痛。。今天痛了一天。。你们建议怎样啊?会不会是过度了?
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发表于 19-12-2007 09:50 AM | 显示全部楼层
休息,不要练,等痊愈了再练
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发表于 19-12-2007 10:17 AM | 显示全部楼层
原帖由 Danteoddjob 于 19-12-2007 09:50 发表
休息,不要练,等痊愈了再练


今天休息了。。。练脚而已
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发表于 19-12-2007 10:59 AM | 显示全部楼层
还是因为睡眠姿势不对
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发表于 19-12-2007 04:13 PM | 显示全部楼层
原帖由 ken_cw 于 19-12-2007 10:59 发表
还是因为睡眠姿势不对


也有可能。。不清楚。。今天没事了
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发表于 19-12-2007 04:13 PM | 显示全部楼层
原帖由 ken_cw 于 19-12-2007 10:59 发表 还是因为睡眠姿势不对
也有可能。。不清楚。。今天没事了
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发表于 19-12-2007 04:14 PM | 显示全部楼层
原帖由 ken_cw 于 19-12-2007 10:59 发表 还是因为睡眠姿势不对
也有可能。。不清楚。。今天没事了
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发表于 19-12-2007 04:15 PM | 显示全部楼层
原帖由 ken_cw 于 19-12-2007 10:59 发表 还是因为睡眠姿势不对
也有可能。。不清楚。。今天没事了
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发表于 10-1-2008 02:09 AM | 显示全部楼层
请问before n after gym都要拉筋吗?
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发表于 10-1-2008 05:47 AM | 显示全部楼层
做运动要很有毅力:@
不然就白做了
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发表于 23-2-2008 12:00 AM | 显示全部楼层

运动后脚跟痛

请问大家有没有这样的问题,就是运动后脚跟会痛。尤其早上起身时,已开始走时脚跟真得很痛,但却只是一边脚而已,已经换了运动鞋还是这样,为什么?
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