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发表于 20-9-2010 10:40 PM
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发表于 20-9-2010 10:46 PM
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回复 20# wings26
哦，有线条已经很好了。
我做掌上压的目的 就是要练出我的手臂与胸肌。
那哑铃可以用来练什么动作的？ |
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发表于 20-9-2010 10:57 PM
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回复 21# ryank
这个问题呢。。。。。我觉得你问问这里的高手或找找资料（我怕我的方法不对，会弄伤你。。。 ）
我个人是酱做的，我会拿着哑铃尝试不同的动作，到抓到那个动作能拉到那个我要锻炼的肌肉，我就用那个动作来做，慢慢的就找出几组动作了，然后每天维持做那几组动作（basic），有时间的话，再找新的动作。。。
因为人的身体适应能力很强，当习惯的那几个动作后，作用就不大了，所以要一段时间改变和几组动作交换的做。。。
目前在头疼着最难练的腰旁和腹部。。。。烦恼中。。。 |
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发表于 20-9-2010 11:00 PM
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回复 22# wings26
你也很厉害，会自己想到要练那个部位。 
看来我也考虑买个哑铃了。哪里会有得卖呢？价钱又是如何？ |
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发表于 20-9-2010 11:06 PM
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回复 23# ryank
哈。。。没办法，因为目前经济不容许去join那些club，就买架生回来自己玩玩先咯。
而且个人觉得，一开始就给钱去join，不如先打个底，至少没酱难看吧。。。 |
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发表于 20-9-2010 11:11 PM
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回复 23# ryank
哑铃的话，txscx那有便宜的，1kg-5kg的都有，但不能加，而且不懂能耐多久。。。（不过我的5kg还玩到现在啦。。。）
健身店的就贵，但选择多，能加，而且是铁的。。。。 |
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发表于 21-9-2010 08:34 AM
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回复 24# wings26
其实我也没想过要去join健身房。只是想要练一练我的手臂及胸肌，这样看起来不会那么瘦，穿衣服就比较好看咯。
那间霸市卖的哑铃，品质会好吗？ |
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发表于 23-11-2010 07:25 PM
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一个新手的痛苦和疑问..
我想问你们刚刚开始运动 或者 gym时
会不会身体酸痛？ 这个时期你们是怎样度过的？靠什么办法减除疼痛？
我的胸部 靠近腋下那边很痛 手举不起来
我想问 这时候我是否再应该继续运动下去？ 还是等没有那么痛了才再继续来慢慢适合？
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发表于 23-11-2010 07:50 PM
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发表于 23-11-2010 08:08 PM
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不要过度运动就可以了
痛了就休息一下
隔多一天在继续 |
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发表于 23-11-2010 08:08 PM
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我想问你们刚刚开始运动 或者 gym时
会不会身体酸痛？ 这个时期你们是怎样度过的？靠什么办法减除疼痛？
...
weisian 发表于 23-11-2010 07:25 PM 
- 你開始運動多久?
- 即已受傷，試下搓揉按摩/擦些解疼藥。
- 勿操之過急。
- 首先了解自己的條件，運動姿勢、器材重量、呼吸法等。
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发表于 23-11-2010 09:03 PM
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- 别练太多 exercise or set, 应减少。
- 多 stretching, 让血液流进肌肉深层。
- 可以用 yoko yoko, 揉一揉。不过很辣。
- 减少 exercise failure, 举不起就别硬撑。 |
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发表于 23-11-2010 09:40 PM
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warm up & cool down (body stretching) 很重要的
楼主可以尝试健身前先慢跑10-15min (treadmill/elliptical/stationary bike...)
哑铃的话一开始不要直接用太重的，应该先用较轻的热身 (15reps)
过后没问题才加重
不同的workout要休息几分钟，让身体恢复一下
还有姿势和换气要正确 |
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发表于 23-11-2010 09:51 PM
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我有两个月了...
我都有跑步 来做warm up..
然后去stretching 然后再做sit up 因为想要练六块肌肉
只不过最近才去玩下set 才痛罢了...
怎么知道就痛了 |
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发表于 23-11-2010 09:52 PM
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本帖最后由 weisian 于 23-11-2010 09:54 PM 编辑
只是想知道现在我玩不惯 需不需要休息下一天 才慢慢来适应？
然后你们讲的换气 要怎样才是正确的换气？
我只拿3 5kg罢了
10 kg就间中拿下酱紫 |
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发表于 23-11-2010 10:04 PM
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我当初是痛了一个星期，间中还是会忍着workout，过后就不会了，很久没运动的话就会酱紫的，肌肉习惯了就好~ |
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发表于 23-11-2010 10:16 PM
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我有两个月了...
我都有跑步 来做warm up..
然后去stretching 然后再做sit up 因为想要练六块肌肉 :r ...
weisian 发表于 23-11-2010 09:51 PM
玩 set 开始时休息 2 分钟， 慢慢调到 休息 1 分钟， 不要每 set 做英雄。 |
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发表于 27-11-2010 03:15 AM
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问一下,本人一星期做两次,想增加到3次可是肌肉又酸痛2天让我不能隔一天就做,有什么方法可以增加恢复速度? |
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发表于 27-11-2010 10:22 AM
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只好分配好来练了，如今天只练肩膀，明天练胸部，后天练手臂。 |
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发表于 27-11-2010 10:24 AM
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问一下,本人一星期做两次,想增加到3次可是肌肉又酸痛2天让我不能隔一天就做,有什么方法可以增加恢复速度?
chantakzee 发表于 27-11-2010 03:15 AM
其实是可以三次的， 只要不要做那么多 set, 休息时间超过 1 分钟， 不练到 failure.
你越紧逼肌肉去练习， 肌肉恢复越快，进步也越快， 你越放纵肌肉休息，肌肉恢复越慢，所谓愈强越强。
arnold 也是练三次。 但是随着时间的流失， machine 越来越多， 练习者也越玩越多， 肌肉也越练越疲劳每次练习都大量损坏肌肉，不得不休息 1 星期。
要练 2 次 或 3 次还是要看回你自己。 |
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