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楼主: ylkhoo

健身后酸痛/受伤

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发表于 5-8-2010 11:07 AM | 显示全部楼层
好了。。。。。。。。。。。。。。。
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发表于 4-9-2010 03:01 PM | 显示全部楼层

做了掌上压,胸骨与胸肌觉得酸痛

本帖最后由 ryank 于 4-9-2010 03:03 PM 编辑

我在家尝试做掌上压,第二天我的胸骨与胸肌就开始觉得酸痛,并维持好几天。

请问各位,为什么会这样的呢?是不是姿势不正确的关系?
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发表于 4-9-2010 08:27 PM | 显示全部楼层
回复 1# ryank


    如果是第一次做,或很久没做了,是这样的.痛是正常.
至于姿势,你可以去youtube看,那就不用怕做错.
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发表于 11-9-2010 12:19 AM | 显示全部楼层
做前先做热身然后伸展胸肌
第一次做是这样的,持续下去久了就没事了
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发表于 11-9-2010 05:05 PM | 显示全部楼层
做前先做热身然后伸展胸肌
第一次做是这样的,持续下去久了就没事了
leong0718 发表于 11-9-2010 12:19 AM


要做些什么热身?
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发表于 11-9-2010 09:04 PM | 显示全部楼层
普通的热身运动啊
关于手部和肩膀的吧
然后手臂张开把胸肌伸展到最阔维持几秒
做掌上压之前和之后都做一次
我是在网上看到人家这样教,我也跟着这样做罢了
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发表于 14-9-2010 08:23 AM | 显示全部楼层
只是如果连胸骨都会痛,那是正常的吗?
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发表于 15-9-2010 02:02 AM | 显示全部楼层
胸骨的话应该不会痛的。。有没有敲到呢?
还是错觉?只是肌肉痛
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发表于 15-9-2010 11:26 AM | 显示全部楼层
胸骨的话应该不会痛的。。有没有敲到呢?
还是错觉?只是肌肉痛
Razor_1130 发表于 15-9-2010 02:02 AM


我感觉到的是胸骨也有痛咯,因为过后几天,会感到胸骨酸痛,好像被人捶了一下的感觉。
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发表于 15-9-2010 02:05 PM | 显示全部楼层
可能好像肌肉,没有时常拉动,有点僵硬。
pumping的时候别下太尽吧。。慢慢来
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发表于 15-9-2010 02:22 PM | 显示全部楼层
可能好像肌肉,没有时常拉动,有点僵硬。
pumping的时候别下太尽吧。。慢慢来
Razor_1130 发表于 15-9-2010 02:05 PM


我是直接伏在地面做掌上压。是不是去得太尽了呢?
有什么贴士可以告诉我吗?
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发表于 15-9-2010 02:36 PM | 显示全部楼层
情况自己调节,认为如果继续下会痛就停止。
如果还痛应该问看医生了。。
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发表于 20-9-2010 12:03 AM | 显示全部楼层
个人经验,太久没做。所以要休息2-3天,然后慢慢从少数做起,不要一次过做多数量。。。
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发表于 20-9-2010 08:13 PM | 显示全部楼层
个人经验,太久没做。所以要休息2-3天,然后慢慢从少数做起,不要一次过做多数量。。。
wings26 发表于 20-9-2010 12:03 AM



那你的少数是多少下呢?
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发表于 20-9-2010 09:57 PM | 显示全部楼层
本帖最后由 wings26 于 20-9-2010 09:59 PM 编辑

回复 13# ryank

你能承受的范围以内,我个人刚开始只能做20多下(我很重的),在2-3天后适应了,第2天起来不会痛了,就可以加数量了。。。
不过我个人觉得做pumping效果不明显(可能我脂肪多。。。)后来买了2个5kg的哑铃来玩,大概半年就开始见效果了。。。
到现在大概1年多了,从以前肉松松的肥仔变成现在朋友都说身材比较结实和均匀,穿衣服也好看多了
(纯粹分享个人经验,各位高手不要shoot我。。。
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发表于 20-9-2010 10:04 PM | 显示全部楼层
回复  ryank

你能承受的范围以内,我个人刚开始只能做20多下(我很重的),在2-3天后适应了,第2天 ...
wings26 发表于 20-9-2010 09:57 PM



我目前为止就只能做10多下罢了。 可是就是会痛咯,都不知道我是不是太瘦了……

哑铃用来练什么的?真的有效吗?
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发表于 20-9-2010 10:14 PM | 显示全部楼层
回复 15# ryank


楼主应该很少运动和做斯文工的吧?
建议你买双哑铃来玩玩,便宜到贵的都有,买适合你手臂力量所能承受范围以内再重一点的就好。。。(比如你能承受2kg,那就买3kg的)以前我也以为哑铃只能练手,买了以后发觉,只要你用来玩几组不同的动作,会有意想不到的效果。。。
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发表于 20-9-2010 10:16 PM | 显示全部楼层
友人说健身后你的肌肉会痛是因为肌肉纤维被撕裂了,过后纤维会再生长和修复,肌肉才会一直变大。
那请问是不是每次健身后肌肉要痛才是健身有效呢?
我除了前面几次,大多数时候健身后肌肉都不会痛的叻。
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发表于 20-9-2010 10:22 PM | 显示全部楼层
回复 16# wings26


说起来真是惭愧,我平时真的很少运动,只是偶尔游泳罢了。

那你之前与之后的分别在哪儿?
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发表于 20-9-2010 10:24 PM | 显示全部楼层
回复 17# 西门慷

可能我真的需要有恒心去做了
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