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楼主 |
发表于 21-4-2011 08:53 PM
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晚餐
包菜，马铃薯，鸡胸沙拉配青苹果和牛奶，
全部1100kcal，70g protein，20g fat，50g carbohydrate
一个人，就简单点 |
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发表于 22-4-2011 01:34 AM
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练shoulder练伤了shoulder肌肉
好惨痛了一个星期
连举手都痛。。。。 |
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楼主 |
发表于 22-4-2011 08:44 AM
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练shoulder练伤了shoulder肌肉
好惨痛了一个星期
连举手都痛。。。。
kbc49 发表于 22-4-2011 01:34 AM 
肩膀千万不要脱臼，肩膀和其他关节不一样，
它靠韧带连接的，一脱臼韧带就会被拉长，
拉长了后就不会再收缩形成习惯性脱臼，
目前只有透过手术剪短韧带从新连接罢了，
放弃危险性或者不符合人体学的动作，安全重要 |
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楼主 |
发表于 22-4-2011 10:43 AM
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可以是值得可以是不值得，看个人怎样看罢了......
..
一般的美乃滋大概是接近100kcal，10g fat左右...........
这个是21kcal，
fat只有1.5g
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发表于 22-4-2011 11:32 AM
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肩膀千万不要脱臼，肩膀和其他关节不一样，
它靠韧带连接的，一脱臼韧带就会被拉长，
...
天浪星-简 发表于 22-4-2011 08:44 AM 
沒有脱臼那麼嚴重
可能拉傷了肌肉
要長時間復元不能workout shoulder而已
其他chest, arm, abs, triceps 還可以練
但要小心不能太重kg |
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楼主 |
发表于 22-4-2011 11:58 AM
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沒有脱臼那麼嚴重
可能拉傷了肌肉
要長時間復元不能workout shoulder而已
其他chest, arm, abs, tri ...
kbc49 发表于 22-4-2011 11:32 AM
不是，我是叫你要小心肩膀，很多运动员就因为伤了肩膀而退休，
肩膀和后腰的位置和其他不一样，伤了很麻烦 |
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发表于 22-4-2011 02:28 PM
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回复 1949# 天浪星-简
謝謝你的忠告，日後我會小心的 |
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发表于 22-4-2011 11:10 PM
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可以是值得可以是不值得，看个人怎样看罢了......
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一般的美乃滋大概是接近100kcal，10g fat左右...... ...
天浪星-简 发表于 22-4-2011 10:43 AM 
tesco light choice 有很多好产品的其实 |
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楼主 |
发表于 23-4-2011 09:52 AM
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tesco light choice 有很多好产品的其实
小小陌生人 发表于 22-4-2011 11:10 PM
对啊，好事来的，多些选择，那么就不会那么凄惨 |
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楼主 |
发表于 23-4-2011 09:52 AM
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本帖最后由 天浪星-简 于 23-4-2011 02:14 PM 编辑
今天玉蜀黍新鲜，就买这个做晚餐吧.........虽
然有点小贵
然后需要买2个便当盒回来，准备好的晚餐就可以省时省麻烦 |
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发表于 24-4-2011 11:02 AM
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记得腋下用力，不要用三角肌和肩膀的力来硬拉，
天浪星-简 发表于 20-4-2011 10:22 AM 
明白了，谢谢简大的指教。^^ |
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楼主 |
发表于 24-4-2011 11:27 AM
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charles 还是bodybuilder的时期.........
金典中的金典，godfather bodybuilder，
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楼主 |
发表于 25-4-2011 09:36 AM
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薯泥鸡胸肉............
餐餐啃薯仔，肚子不用充血都硬蹦蹦了
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发表于 25-4-2011 12:48 PM
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楼主 |
发表于 25-4-2011 01:22 PM
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本帖最后由 天浪星-简 于 25-4-2011 01:29 PM 编辑
请问如果是素食者的话要如何取得蛋白质？
三文鱼 发表于 25-4-2011 12:48 PM
?我并没有拾取很多的蛋白质啊，
淀粉质，纤维，脂肪，蛋白质的四种营养素，
我一直来都比较选择均衡的.........
如果你是可以选择奶粉和鸡蛋的话，那么就直接由奶粉和鸡蛋选择蛋白质，
如果是不能选择这些的话，那么就由不同种类的豆类吸取，
如果是需要supplement的话，目前是有出素食者的protein supplement，
价格和一般的whey是一样的，只要够均衡，一般上都是没问题的啊 |
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发表于 25-4-2011 01:42 PM
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楼主 |
发表于 25-4-2011 01:51 PM
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本帖最后由 天浪星-简 于 25-4-2011 02:23 PM 编辑
回复 天浪星-简
好的，最重要不必吃到肌肉，牛肉，羊肉。。
再请教一个问题，如果要甩掉腰围 ...
三文鱼 发表于 25-4-2011 01:42 PM
老实说啊，horleys这东西小桶的价格最便宜都要整两百块啊，
基本上是没什么效果的，我可以坦白告诉你，是蛮有点浪费钱的，
而且一般的supplement不是设计给素食者的，你可要小心配对哦，
有些蛋白粉可是用到动物的营养的哦
素食有很多种类啊，有些是因为宗教关系，有些纯粹是为了只是不杀生，
也有是为了养生的，养生的素食理所当然是兼顾了营养和健康，
你应该是属于宗教的素食吧？？
如果是的话，你只要少调味，少糖，少淀粉，少煎炸，
配合一些cardio或者是一些简单的活动，补充一些维他命B，
成绩是很明显的啊 |
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发表于 25-4-2011 01:58 PM
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老实说啊，horleys这东西小桶的价格最便宜都要整两百块啊，
基本上是没什么效果的，我可以坦 ...
天浪星-简 发表于 25-4-2011 01:51 PM
不是宗教的素食，纯粹减少吃肉最好也不吃，为自己的健康也为地球~也为了可爱的小公鸡母鸡~
vitaminB 可以在那里获取？不好意思的问 |
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楼主 |
发表于 25-4-2011 02:07 PM
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本帖最后由 天浪星-简 于 25-4-2011 02:09 PM 编辑
不是宗教的素食，纯粹减少吃肉最好也不吃，为自己的健康也为地球~也为了可爱的小公鸡母鸡~
...
三文鱼 发表于 25-4-2011 01:58 PM
你不知道维他命B？？那样怪不得了，
如果是那样的话，那你就需要学习多点有关于营养的知识了，
因为素食绝对是好事来的，但因为素食而危害了或者关系了他人的健康那就是不一样的说法了，
尤其是教导人或者是鼓励他人素食的时候，你也希望素食的人身体健康的啊对不对，
一般上植物豆类为含比较多的维他命B群和E群，这两种是属于肌肉和血液的重要营养素，
如果这两种不足够的话，会面色较青白，手脚冰凉，或体温异常，体力突有突无，
脾气也会这样而情绪化，
而一般维他命B的作用你可以在买面包后面的标签就可以看到了， |
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发表于 25-4-2011 02:21 PM
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回复 1962# 天浪星-简
哈哈哈，你说的没错。。我还是素食新手 pai she~ 谢谢回复~ |
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