【雪隆跑步团I】谢谢棒场, 继续Part 2

chaucky

原帖由 squareeight 于 9-3-2009 21:38 发表
电邮了今天的团体照给你们： 队长，chan, 平旦，兽王六月 （eugene做么在拍全体照时失踪了）

麻烦兽王转发给你的那个朋友。 还有我会跟Vinann & xeniakicky 拿电邮以转发给他们。

                                

你放去哪一个email

squareeight

对了。 其实我有点建议给大家。（带新人来bukit aman练跑的）

如果要带新人来， 可以的话先看看他、她们的基础大约到哪里。

1）完全新，没有运动过很多个月（年）？
2）已经可以慢跑半个钟，不间断的？
3）已经跑过很多个十公里的长跑？
4）没有跑步可是有长期打羽毛球，运动之类的 （基本上这些人的基础也算很好）
5）跑了很多马拉松可是没有来过bukit aman练跑（也算新人）

所以。。。。 ‘新人’的定义，如果不是我们认识的朋友，我们不知道他们的程度。。。

其实我不是很鼓励完全‘新’（完全没有任何运动的经验） 的朋友过来跑bukit aman的。
如果有朋友要来，我会先建议他/她先从家里附近的公园开始慢跑， 之后如果可以不间断慢跑半个钟，想有更多的进步空间，那，你可以考虑过来。（那些跑步当饭吃的老手不算啦，哈哈）

因为bukit aman的跑路不像是一般的公园，公园如果我们跑了一圈，很累了，（自己身体还新，不能勉强） 要回去或再跑剩下的长距离会有一定的辛苦。bukit aman没有什么短路可以回，也不像公园那样随时可以停下来），最短最短也要七公里。（可能对新人来说可能很辛苦，很长，半路也没有回头路，跑回去跟跑完它也一样）

而且，一定要有跑步，熟路的朋友陪伴左右带新人跑回去，因为刚来这里跑很容易'玩失踪'，大家都知道里面的路程很复杂下。（快快回想一下你们第一次来的情形，有一个跑到去回车站了，吓瓜我）


所以如果各位有带新人来跑。
可以建议他、她们礼拜六加入
http://www.runnersmalaysia.com.my/

先加入他们从基本的短距离，二公里，三公里开始。 而且他们跑的路线会在lake garden 湖那一代，如果新人跑了一圈湖，感觉不适还可以选择先离开或休息。至少他们走路回去Bukit Aman car park 也不会有太远的距离。

我是有跟很多新人讲过的。 包括今天chan带来的新人，不过我们今天轻松七公里跑，所以很多时候可以停停聊天，还一起想办法怎样避过今天很多的大辆巴士。。。 那如果遇到我们在训练时期，就可能不方便慢跑带了。

分享一下我带新人的经验

1） 那时带‘姓朱的人’，对于这个已经跑过两个全马拉松的朋友，只是他不认识bukit aman, 所以他到了这里，直接一来就不给面子，带他跑二十公里了。

2） 好像东马的jimmylau, 也不用留情，你们也直接二十。

3）可是如果带初跑的，只是跑到bank negara 那边就气喘如牛，可以的话就可能考虑转跑七公里， 所以， 不同的人，有不同应对的办法来带他们跑。。。 不过我还是总结，太新太新的不是很适合跑double hills啦。

我也看过很多处跑者进步很快，刚开始带他们认路，之后进步很多了之后，慢慢也熟悉了路线，就可以独立跟自己的速度跑了。（其实我也很开心看到一些初来报道的进步神速）


以上只是给人意见，恕我直言，我不婆婆妈妈，说话是很直的，如有得罪不好意思。

squareeight

原帖由 xeniakicky 于 9-3-2009 01:13 PM 发表
谢谢大家和S8，今天跑得很开心。只是自己还不够气，跑得不顺。 我会加把劲好好练习希望下次会有进步。

当然可以有更多的进步空间，要加油哦。
我也把跟你聊，关于初跑者的写出来了。可以去上面看看。

原帖由 chaucky 于 9-3-2009 09:40 PM 发表


你放去哪一个email

你的hotmail & gmail都有哟。看到吗？

chaucky

原帖由 squareeight 于 9-3-2009 22:30 发表


当然可以有更多的进步空间，要加油哦。
我也把跟你聊，关于初跑者的写出来了。可以去上面看看。



你的hotmail & gmail都有哟。看到吗？

而且，一定要有跑步，熟路的朋友陪伴左右带新人跑回去，因为刚来这里跑很容易'玩失踪'，大家都知道里面的路程很复杂下。（快快回想一下你们第一次来的情形，有一个跑到去回车站了，吓瓜我

看到了..也拿了 我还是初学者来的

[ 本帖最后由 chaucky 于 9-3-2009 10:39 PM 编辑 ]

squareeight

原帖由 chaucky 于 9-3-2009 10:37 PM 发表


看到了..也拿了 我还是初学者来的

你坏坏。。。初你的头
爆料，你是那时那个跑去火车站吓瓜我的那个

chaucky

原帖由 squareeight 于 9-3-2009 22:39 发表


你坏坏。。。初你的头
爆料，你是那时那个跑去火车站吓瓜我的那个

我一路来都慢慢的 今天我乖乖的跟着大家的后面..小腿还很紧..明天会和一班快速的老爷车跑斜坡

scchan27

原帖由 squareeight 于 9-3-2009 10:39 PM 发表


你坏坏。。。初你的头
爆料，你是那时那个跑去火车站吓瓜我的那个

這麼經典...說來聽聽...
原來隊長曾經這麼"勇"...

chaucky

原帖由 scchan27 于 9-3-2009 22:47 发表


這麼經典...說來聽聽...
原來隊長曾經這麼"勇"...

这些往年老事..当时害我跑了12-13km左右
btw..最近可能对bidor run有兴趣..刚才nozomi问我有没有跑

crazyboy0805

原帖由 chaucky 于 9-3-2009 09:06 PM 发表


如果你要过来..可以问下这里有谁在你家附近就可以一起过来就好像今天又新人加入
那个没打算跑..一定很迟开跑

那个比赛你也知道吗???

chaucky

原帖由 crazyboy0805 于 9-3-2009 23:00 发表


那个比赛你也知道吗???

之前有人放过上来..可是这类型的比赛通常都不会去跑..每次都拖1小时左右的..现在对那些大型的比赛比较好..因为他们准时开跑

crazyboy0805

原帖由 chaucky 于 9-3-2009 11:01 PM 发表


之前有人放过上来..可是这类型的比赛通常都不会去跑..每次都拖1小时左右的..现在对那些大型的比赛比较好..因为他们准时开跑

是哦~

我有参加过~是有点拖得~

你们每天都有练习跑得吗?

chaucky

原帖由 crazyboy0805 于 9-3-2009 23:07 发表


是哦~

我有参加过~是有点拖得~

你们每天都有练习跑得吗?

最近的我开始每天都跑了..不过我是自己参其他的uncle一起跑的
不过还是一个星期会休息1天或2天..不要每次都跑太快就对了

crazyboy0805

原帖由 chaucky 于 9-3-2009 11:11 PM 发表


最近的我开始每天都跑了..不过我是自己参其他的uncle一起跑的
不过还是一个星期会休息1天或2天..不要每次都跑太快就对了

你们每天跑的话脚不会痛的吗？？

还有~我的脚好像有点歪哦~

人家说脚有歪的话~是跑过龙了哦~是不是那样的呢？

scchan27

队长．．．ＭＳＮ下．．
谈谈ＢＩＤＯＲ的ＲＵＮ．．．

HuMoR+DkNy

原帖由 chaucky 于 9-3-2009 11:11 PM 发表
最近的我开始每天都跑了..不过我是自己参其他的uncle一起跑的
不过还是一个星期会休息1天或2天..不要每次都跑太快就对了

你越来越越劲了
keep着跑，大有前途

快on msn

chaucky

原帖由 crazyboy0805 于 9-3-2009 23:14 发表


你们每天跑的话脚不会痛的吗？？

还有~我的脚好像有点歪哦~

人家说脚有歪的话~是跑过龙了哦~是不是那样的呢？

你要学会一时跑快一时跑慢..比如你今天跑了一次快速的...明天和后天你可以跑轻松的..可以一边聊天一边跑的..
如果不能就不要勉强可以休息一天然后隔天再跑 你都讲是人家说..没有那样的回事..如果有正确的去跑..记得一个星期中要安排1天休息日就好

chaucky

原帖由 HuMoR+DkNy 于 9-3-2009 23:16 发表

你越来越越劲了
keep着跑，大有前途

快on msn

我这个慢脚根本追不上你们

crazyboy0805

原帖由 chaucky 于 9-3-2009 11:19 PM 发表


你要学会一时跑快一时跑慢..比如你今天跑了一次快速的...明天和后天你可以跑轻松的..可以一边聊天一边跑的..
如果不能就不要勉强可以休息一天然后隔天再跑 你都讲是人家说..没有那样的回事..如果有正确的去跑 ...

哦~明白~

你们每次都在bukit aman哪里跑得吗？

xeniakicky

好的 ， 谢谢你的意见

chaucky

原帖由 crazyboy0805 于 9-3-2009 23:22 发表


哦~明白~

你们每次都在bukit aman哪里跑得吗？

有时候而已..如果有跑我才放出标题