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发表于 25-1-2010 08:05 PM
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龟速跑30分钟，约4km。 察觉右脚板底外侧有点疼，不知几时弄到的。 希望无碍星期三的15k练习 |
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发表于 25-1-2010 08:12 PM
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恐怖的时间,很可惜我没出席
iamwen 发表于 25-1-2010 08:43 
sohpheng 在等你來哦.. 哈哈...你出席也是沒問題的 |
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发表于 25-1-2010 08:32 PM
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刚跑了新地点～rawang的bukit pertana，从家跑上去，
上山用了24分钟～下山用了21分钟～总共8.2km（以google map的距离）
跑完后很爽～现在全身都轻松了～很舒服～ |
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发表于 25-1-2010 08:34 PM
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sohpheng 在等你來哦.. 哈哈...你出席也是沒問題的
chaucky 发表于 25-1-2010 08:12 PM 
真对不起她,叫她来练跑但放了她飞机,生病中的我真的起不来 |
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发表于 25-1-2010 10:49 PM
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今天跑了一條新路線..包括有上斜坡和下斜坡..蠻刺激..9.07km 50分52秒跑完 |
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发表于 26-1-2010 12:00 AM
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今天跑了一條新路線..包括有上斜坡和下斜坡..蠻刺激..9.07km 50分52秒跑完
chaucky 发表于 25-1-2010 10:49 PM
哪一条路线？ |
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发表于 26-1-2010 09:28 PM
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6:30pm在KLCC公园LSD 20km (1.3km x 16 = 20.8km，02:02:31，05:53pace)。
5.2km分裂时间：0:29，0:28，0:30，0:36。
又是一个失败的LSD，前半段跑太快。Warm down时差点抽筋。 |
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发表于 27-1-2010 12:25 AM
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哪一条路线？
iamhau 发表于 26-1-2010 00:00
從我家跑到Maluri Jusco 然后跑向靠近Leisure mall的Round about 然后從MRR2 highway跑回我家 |
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发表于 27-1-2010 08:25 AM
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26-1-2009
早上跑easy run 5km, 26分19秒
27-1-2009
早上本来想跑easy run 10km, 但意外跑了50分23秒 |
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发表于 28-1-2010 08:26 AM
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晚上還好..我一直跑傍邊的人行道..所以就不會覺得很多灰塵..就算有也沒辦法..只有這樣跑才讓我沒有那么容易放棄跑5km以上
chaucky 发表于 27-1-2010 11:57 PM
你也遇到这问题?
我最近也是没什么耐心跑重复几圈的LSD. |
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发表于 27-1-2010 11:57 PM
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Wow!真的很刺激！...不会觉得很多车很多灰尘吗？
iamhau 发表于 27-1-2010 19:25 
晚上還好..我一直跑傍邊的人行道..所以就不會覺得很多灰塵..就算有也沒辦法..只有這樣跑才讓我沒有那么容易放棄跑5km以上 |
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发表于 28-1-2010 01:23 PM
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本帖最后由 pilipala1990 于 28-1-2010 05:31 PM 编辑
昨晚又龟速跑了4km, 喉咙不适恐怕是感冒的前奏（喉咙痛、咳嗽、流鼻水三部曲+发烧）， 趕快吞了几粒Penadol。 真不吉利，病魔竟在布城马拉松前才来招手
最近天气反复无常，真的得多注意身子才行。免得功亏一篑，阿姆看无限。。。
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奶奶滴，果真伤风接着来，开始包起云吞来了。得赶紧进补防范，如果连最后一道防线也被冲破得了发烧，那就大事不妙了
阿姆苦苦 + 阿姆看 |
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发表于 28-1-2010 08:16 PM
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刚刚5.30pm，看见天色阴暗，心血来潮就去练跑（上次30km后就没动过了）。
在我家的住宅区绕着跑。
以前用车绕着走，每圈2.2km
被太阳骗了，中途竟然跑回出来晒我~可恶~~
前面4圈共花了-60min。
最后一圈pia到够够力，也没快多少-13min。
共11km - 73min。
汗=.="
成绩好像逆游而舟，不进则退……
下个星期full marathon 42km，怕…… |
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发表于 28-1-2010 08:20 PM
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刚刚5.30pm，看见天色阴暗，心血来潮就去练跑（上次30km后就没动过了）。
在我家的住宅区绕着跑。
以前用车绕着走，每圈2.2km
被太阳骗了，中途竟然跑回出来晒我~可恶~~
前面4圈共花了-60min。
最后一圈pia到够够力，也没快多少-13min。
共11km - 73min。
汗=.="
成绩好像逆游而舟，不进则退……
下个星期full marathon 42km，怕…… |
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发表于 28-1-2010 11:07 PM
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本帖最后由 chaucky 于 28-1-2010 11:10 PM 编辑
你也遇到这问题?
我最近也是没什么耐心跑重复几圈的LSD.
iamwen 发表于 28-1-2010 08:26
如果真的跑LSD打算會跑那些來回就有20km的路線了..那么比較容易..不過多數都會去bukit aman才做LSD的
今天和chen kwok做了一些easy run只是最后一圈和 ah don大哥速跑1圈..對他可能是easy而已 |
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发表于 28-1-2010 11:38 PM
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7pm在Kampung Pandan Interval Run 5km (0.4km x 6 = 2.4km，00:08:21，03:28pace)。
0.4km分裂时间： 1:21，1:18，1:26，1:20，1:28，1:28。
比想象中累，完成不了12次。 |
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发表于 28-1-2010 11:41 PM
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7pm在Kampung Pandan Interval Run 5km (0.4km x 6 = 2.4km，00:08:21，03:28pace)。
0.4km分裂时间： 1:2 ...
fabiolee 发表于 28-1-2010 23:38 
前面4組的400m對你太快了..如果你覺得太累完成不了 |
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发表于 28-1-2010 11:48 PM
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前面4組的400m對你太快了..如果你覺得太累完成不了
chaucky 发表于 28-1-2010 11:41 PM
是咯，前面太快了，现在才知道应该维持在01:30比较好。 |
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发表于 29-1-2010 08:27 PM
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今天跑了个15km, 1hr26m一边抹鼻涕一边跑 幸好没发烧，不然跑都不用跑。
漫长的准备终于接近尾声了，下来就看下星期的表现了 |
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发表于 29-1-2010 09:48 PM
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是咯，前面太快了，现在才知道应该维持在01:30比较好。
fabiolee 发表于 28-1-2010 23:48 
我的400m的實力也是大約130左右的..和800m差不多 |
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