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发表于 5-10-2014 11:37 AM
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请问各位大大，如何瘦身不缩胸呢？ 我已经加入健身2个月，瘦下2公斤，可是胸部也跟着缩水。。。  |
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发表于 6-10-2014 08:16 AM
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減肥-健身瑜伽
話說我上了健身房2個月，一個禮拜4-5天，weekday跑步+拉筋，weekend跑步 + yoga, 只瘦了3kg, 還是有肚腩，手臂好像瘦了點可是還是沒有muscle 
是不是應該請個PT呢？預算不多，如果一個禮拜一個session 應該差不多擠乾我了吧？給點建議吧
*跑步 = 慢跑20min + 快走15-20min
*我是女生163cm 目前 56-57kg
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发表于 6-10-2014 10:56 AM
来自手机
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既然預算不多，就自己慢慢摸索吧。
你是男的？身高体重？照片？
减肥是要时间的，不要太在意重量。以为你不知道减掉的是脂肪还是肌肉。照片和穿回以前的衣服的前后对比才是最准的。
减肥的方程式永远是 吃的卡路里少于运动消耗卡路里。
吃的方面有节制一点吗？ |
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发表于 6-10-2014 12:28 PM
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跑步不能瘦肚腩，最快瘦的是脸部。。
即使练出六粒，脂肪没有抛掉，还是一样看不到腹肌。。
饮食和睡眠一定要足够。。 |
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发表于 6-10-2014 02:41 PM
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2个月 瘦3 kg 还不满意 ?
顺着这条路走下去就对了。。。 |
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发表于 6-10-2014 03:37 PM
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justckf 发表于 6-10-2014 10:56 AM 
既然預算不多，就自己慢慢摸索吧。
你是男的？身高体重？照片？
减肥是要时间的，不要太在意重量。以为你不 ...
[size=15.5555562973022px]我是女生163cm 目前 56-57kg
就是嘴饞沒辦法戒口，所以只能運動減肥；正常吃咯，吃飯吃麵什麼都吃，減少有糖的飲料...
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发表于 6-10-2014 03:39 PM
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Joesty 发表于 6-10-2014 12:28 PM
跑步不能瘦肚腩，最快瘦的是脸部。。
即使练出六粒，脂肪没有抛掉，还是一样看不到腹肌。。
饮食和睡眠一 ...
怎麼我覺得臉都沒瘦到 @@ 只是褲子鬆了一點點
睡眠有夠，只是飲食沒在顧
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发表于 6-10-2014 03:42 PM
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weesoon 发表于 6-10-2014 02:41 PM
2个月 瘦3 kg 还不满意 ?
顺着这条路走下去就对了。。。
話說我10個月胖了7kg （53 to 60kg） 胖得媽媽都認不得
只好繼續加油啦～～～
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发表于 6-10-2014 04:30 PM
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beec_90 发表于 6-10-2014 03:39 PM
怎麼我覺得臉都沒瘦到 @@ 只是褲子鬆了一點點
睡眠有夠，只是飲食沒在顧
看个人的，脸部有的肉肉脸。。而我呢，在62kg时，样子（脸）就像白粉仙。。现在增重到72kg脸还是瘦瘦凹凹的。。增不了。。
爬山对大腿腹部有帮助。。 |
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发表于 6-10-2014 05:03 PM
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Joesty 发表于 6-10-2014 04:30 PM
看个人的，脸部有的肉肉脸。。而我呢，在62kg时，样子（脸）就像白粉仙。。现在增重到72kg脸还是瘦瘦凹凹 ...
是啊我有個朋友也是一瘦下整個臉都凹了，我臉也不是很胖，還是v的，只是臉頰那兩顆小球永遠都在...
話說你應該是男的吧？如果女的72kg好像有點可怕... 我60時快自殺了
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发表于 6-10-2014 05:32 PM
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beec_90 发表于 6-10-2014 05:03 PM
是啊我有個朋友也是一瘦下整個臉都凹了，我臉也不是很胖，還是v的，只是臉頰那兩顆小球永遠都在...
話 ...
先说说你的meal plan和你在健身房做什么先吧
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发表于 6-10-2014 05:35 PM
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beec_90 发表于 6-10-2014 05:03 PM
是啊我有個朋友也是一瘦下整個臉都凹了，我臉也不是很胖，還是v的，只是臉頰那兩顆小球永遠都在...
話 ...
70男女都不重要，只求健康平安就好。。 |
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发表于 6-10-2014 06:43 PM
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cher 发表于 6-10-2014 05:32 PM
先说说你的meal plan和你在健身房做什么先吧
沒有meal plan, 什麼都吃...
[size=15.5555562973022px]weekday跑步+拉筋 (1hr) ，weekend跑步 + yoga (2hr), 偶爾join group exercise 就這樣
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发表于 7-10-2014 09:00 AM
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beec_90 发表于 6-10-2014 03:37 PM
我是女生163cm 目前 56-57kg
就是嘴饞沒辦法戒口，所以只能運動減肥；正常吃咯，吃飯吃麵 ...
吃 =80%
运动=20%
如果真的改不了贪吃的习惯。就记录一天吃的卡路里吧，不要多于你运动消耗的卡路里就可以了。
如 ：运动消耗了 300卡路里 但是吃进肚子的卡路里是400卡路里。就会变肥了。
明白吗？ |
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发表于 12-10-2014 02:47 PM
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sasasa 发表于 13-8-2014 11:10 AM
谢谢你赞美～
至于保养方面，以下纯粹个人体验和分享～
好厉害哦！我也希望我42岁都能向你keep的那样！
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发表于 12-10-2014 03:08 PM
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发表于 12-10-2014 03:33 PM
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sasasa 发表于 12-10-2014 03:08 PM
谢谢你～
paiseh～我是老了才来练的
你是给别人测量，还是自己测量？怎么知道自己下降25%？
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发表于 12-10-2014 07:02 PM
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sasasa 发表于 12-10-2014 03:08 PM
谢谢你～
paiseh～我是老了才来练的
身材比较好但是脸也比较瘦了。
之前的脸比较好看。
整体分数还是之前比较高。 |
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发表于 12-10-2014 09:52 PM
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serene1984 发表于 12-10-2014 03:33 PM
你是给别人测量，还是自己测量？怎么知道自己下降25%？
我用inner scan 量的
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发表于 12-10-2014 09:57 PM
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