佳礼跑友们的跑步日记

HuMoR+DkNy

我保持那個速度最多是4圈而已 如果我明天早放工會過去做個5km.
chaucky 发表于 14-1-2010 09:59 PM

假假，这样的速度你至少可以8圈

什么方式训练？分享下。。。
nayiq 发表于 15-1-2010 12:07 AM

没什么特别，只是逼不得已在比较恶劣的情况下
还有不要给自己有休息的机会

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15-01-2010 (五)

放工回到家都730pm了，还是打算跑个短距离

刚才跑了4* 1.4KM，6’28 - 6’33 - 6‘40 - 6’25
大概就5.6KM，用了26’06

大概算过了同样是1.4KM，总是觉得在家附近的路线还难跑过 Permaisuri

chaucky

假假，这样的速度你至少可以8圈   

没什么特别，只是逼不得已在比较恶劣的情况下  
还有不要 ...
HuMoR+DkNy 发表于 15-1-2010 21:41

   如果早上或許有機會..可是傍晚不能..今天第一次和adination taman tasik permaisuri 跑了 7.4km


前4km 26分
后3.4km 15分34秒

yennychan

10-01-2010 (日)
没参加PACM 30KM也因为我闭关太久了，所以就和humor选择Double HIll...我的时间是65’22(跑到像狗酱，才跑到酱的成绩)

11-01-2010
今天去到premaisuri做热身时，遇到uncle满。。。
然后被他叫去一起跑。我便跟他一起跑了进山。
其实也满好跑的。但斜坡比较多，死beh容易伤到脚。
我一直跟着uncle的pace 深怕自己慢就很跟不上uncle。
两圈大圈 + 绕湖边一圈 8KM+，50'48....

休息30秒又遇到Uncle Don和阿Loh他们，又继续和他们在湖边跑了一圈。
1.35KM， 7’35................

大概跑了9.7km+ 用了58‘51

感觉跟uncle一起练会很快进步。。
但不懂自己有没有酱的料

yennychan

12-01-2010 (二)

帮housemate处理点事情晚了，导致6点多接近7点才能到达premaisuri
随便做了热身后就和premaisuri uncle 一起 easy run。

1.35kmx3  9’01-8’48-7’28
4km  用了25’18

14-01-2010 (四)
到了premaisuri又遇到uncle满。
今天和他跑出公园外。车很多，空气也没酱好。
大概4KM+  用了28’14

回到公园陪了humor跑了一下下又休息一下下后，
便和uncle 慢慢地绕湖边一圈半

15-01-2010 (五)

adination taman tasik permaisuri  7.4km...场面震撼
前4km和uncle们还有died fish一起pace。。。
后3.4km在上斜坡时，慢慢的离uncle们越来越远了

比起上个星期五，今天已有点进步了。
虽然只是一分钟,但已经尽力了

7.4km  大概44分钟+

fabiolee

FABIOLEE...小心不要累坏去还有受伤...没有所谓的差不差的...
每次的练 ...
scchan27 发表于 19-1-2010 09:25 PM

谢谢chan，明天我应该会休息的啦。

停跑差不多1个星期多了，其实最难熬的不是跑马拉松还是ultra还是什么地狱式训练。其实最难熬的就是修养这段 ...
nayiq 发表于 19-1-2010 10:05 PM

有同感，我上个星期受伤休息了4天，日子真的是超级难过。不想再有这种不能跑的痛苦了。

fabiolee

6:30pm在KLCC公园Tempo Run 5km (1.3km x 4 = 5.2km, 00:24:16, 04:39pace)。
1.3km的分裂时间: 5:19, 6:19, 6:29, 6:09。
觉得很差，要多加练习才行。:@

iamwen

10天前.間中可以做一些簡單的跑或游泳
chaucky 发表于 27-2-2010 12:11 PM

最好是天天做stretching,一定有帮助的

scchan27

回复 1855# fabiolee


FABIOLEE...小心不要累坏去还有受伤...没有所谓的差不差的...
每次的练习都对自己来很重要的...最重要是你跑了...没有懒去...加油...
何况前天你才跑30KM...今天跑的不是你的状态...而是你的RECOVERY RUN...
适当和有规律的饮食,休息,训练等都很重要...加上每个人都是有工作在身...要适当安排...

chaucky

6:30pm在KLCC公园Tempo Run 5km (1.3km x 4 = 5.2km, 00:24:16, 04:39pace)。
1.3km的分裂时间: 5:19, 6:1 ...
fabiolee 发表于 19-1-2010 20:11

   tempo run 最好是平均速..而不是每圈的速度差距那么大

nayiq

停跑差不多1个星期多了，其实最难熬的不是跑马拉松还是ultra还是什么地狱式训练。其实最难熬的就是修养这段期间，不能跑最难熬！

chaucky

停跑差不多1个星期多了，其实最难熬的不是跑马拉松还是ultra还是什么地狱式训练。其实最难熬的就是修养这段 ...
nayiq 发表于 19-1-2010 22:05

   可以去游泳吧..當中維持狀態

yennychan

19-01-2010 (二)

到达老地方已经是六点半左右了，简单的做一下拉筋。
然后遇到我的housemate芳芳，就和她还有ah seong慢慢的跑了个4km

从山里出来后就继续绕湖边跑了3圈。。。
4km-27'10     1.35km x 3 - ( 7'44,  7'52, 7'59 )

8km - 50‘47

卧虎藏龙

谢谢chan，明天我应该会休息的啦。

有同感，我上个星期受伤休息了4天，日子真的是超级难过。不想再有这 ...
fabiolee 发表于 19-1-2010 11:04 PM

不想有这种痛哭就要照顾好身体！我已把跑步当终身运动了，
我想跑到老。。所以我会适当的跑， 享受的跑。

scchan27

回复 1862# 卧虎藏龙

这句我很喜欢...哈哈...再给你一个LIKE...

chaucky

今天做了些easyrun

scchan27

回复 1864# chaucky


有没有回来了啊...

chaucky

回复  chaucky


有没有回来了啊...
scchan27 发表于 20-1-2010 22:40

還好啦..只是跑了一圈比較快的就 放松些來跑

scchan27

回复 1866# chaucky


哈哈...不愧是队长...加油...

iamwen

22-1-2010
NB 30km Run后休息了四天,又在生病中,今早才跑5km easy run, 26分16秒.
因抱病跑步,所以感觉蛮辛苦.如果还不能回复,可能这星期日去kampung pandan做easy run就够了

iamhau

22-1-10
早上也在家附近easy run5km，26分31秒。
脚感觉很累...整个状况还没恢复过来！