佳礼跑友们的跑步日记

chaucky

像tempo run多过easy run。
晚上跑是不是比较有力呢？
fabiolee 发表于 7-1-2010 22:23

我反而覺得晚上跑沒力..可能是我本身的問題吧.. 星期日30km想到都怕

nayiq

像tempo run多过easy run。
晚上跑是不是比较有力呢？
fabiolee 发表于 7-1-2010 10:23 PM

我反而覺得晚上跑沒力..可能是我本身的問題吧.. 星期日30km想到都怕
chaucky 发表于 7-1-2010 10:40 PM

我不管早上晚上都一样。我的情况和文差不多，刚开始首1~2km通常很乏力，然后慢慢等身体热开后，就有慢不下来的毛病了。。。跑intervals时也是这样，首一二圈步伐很重，然后第三圈会突然快很多，接下来就越来越辛苦。。。

iamwen

像tempo run多过easy run。
晚上跑是不是比较有力呢？
fabiolee 发表于 7-1-2010 10:23 PM

我一向来晚上都没力的,不懂昨晚发了什么神经....

iamwen

哇..最近你這輛快車真厲害..恭喜sub50！ 你那條路我都沒信心跑進sub50..斜坡多..
chaucky 发表于 7-1-2010 09:46 PM

以你的势力没问题的

chaucky

我不管早上晚上都一样。我的情况和文差不多，刚开始首1~2km通常很乏力，然后慢慢等身体热开后，就有慢不 ...
nayiq 发表于 8-1-2010 11:30

   最近我跑就反而比較平均速了..沒有以前一開跑就沖沖沖到最后1-2km通常都非常慢..還是覺得要熱身夠1-2km后會跑的非常的好

坏男孩

8/1/10 7.3km---45minxxsec(忘记了）
adidas的traning今天在permaisuri开张，结果开张第一天就下雨了，不知道是好还是坏~~
630pm,准时开跑~~（也是噩梦的开始，说是traning，结果是地狱训练才是）
一大班高手参与这次的traning跑7km，一开始大家还慢慢，大家一热身后，就开始开油，45分钟完成7.3km那样~~对我来说是很吃力的跟，而对他们来说，路有点滑，所以放慢脚步来跑了。不过跑到很爽，哈哈~~（好像很矛盾那样）
我在想我以后的每个星期五要怎样办才好了

fabiolee

8/1/10 7.3km---45minxxsec(忘记了）
adidas的traning今天在permaisuri开张，结果开张第一天就下雨了，不知 ...
坏男孩 发表于 9-1-2010 09:49 AM

跑前尽量休息，让自己在最佳状态跟高手跑。
尽量跟他们的速度，真的不能才放弃。
跟多点高手跑自然会进步。

iamwen

我明天的练习应该有更改....
明早6.30am soh pheng会带她的新朋友来跑double hill,需要我帮忙带.
所以我会改路线自己跑...可能5am来跑car park ~ jalan duta先.然后和他们跑double hill....然后....我需要研究下路线....

iamwen

我明天的练习应该有更改....
明早6.30am soh pheng会带她的新朋友来跑double hill,需要我帮忙带.
所以我会 ...
iamwen 发表于 9-1-2010 05:20 PM

aiks...在错的地方放贴,不好意思

chaucky

跑前尽量休息，让自己在最佳状态跟高手跑。
尽量跟他们的速度，真的不能才放弃。
跟多点高手跑自然会进 ...
fabiolee 发表于 9-1-2010 13:18

   這個是事實..我就是那樣進步回來的..真的多的那幾位高手

fabiolee

5am在Bukit Aman - Sri Hartamas Petronas LSD 30km (29.88km, 02:59, 05:58pace)。
与chaucky，iamwen，iamhau，Chen Kwok和豪少爷一起跑。
半路遇见nayiq在玩手表。

chaucky

今天跑了30km 3小時..蠻累下..

iamhau

10-01-10
今天终于完成了我人生第一个30km...3小时10分...也很累！
5.15am，与Wen,Chauky,Fabio,Chin Kok先从交通灯开始到Jln Duta天桥底下再回到Car park，10.9km慢慢的pace跑，状态很好。

休息了8分钟再从Car park开始到Hartamas petronas，路途中豪少快速的赶上来与我们一起跑。过了天桥底下后，脚感觉痛和酸，还是咬紧牙根继续跑。

休息了8分钟，再从petronas回car park。没有跑过30km...这段路对我来说是一个大考验了。
可能停了很久下，一开始就感觉左上则身体痛，脚板也痛，只能慢慢的跟着wen跑，其他人则迅速的消失在我眼前了...跑跑下身体没有痛了，但脚很酸。
过了天桥底下不久，口很干开始感觉有脱水，要到阿拉伯国际学校时感觉器官有点痛了。
来到了Bank Negara KTM站，虽然很快就能回到终点，但避免为跑捐躯...还是跑了进去买水喝，休息了3分钟，再继续完成剩下的路程。

跑的时候真的"拿命"，跑完后感觉完全"解脱"了。
虽然过程中很幸苦很心酸，但还是很开心顺利的完成了整个路程...我还以为我会爆掉然后走路回。
这一趟...感觉真的是要很高的毅志力才能够完成...所以很佩服你们跑全马的(我还没办法做到)
路过了这一趟...也不用担心下星期的比赛是否能完成了。
希望下星期有很好的状态完成第二个30km。跑过了30km...再继续向全马挺进...加油！

iamwen

昨天和iamhau,chaucky,fabio lee,chin kwok,豪少跑30km,我的时间是3小时09分21秒.真的很难忘....很累很累太累了.
可能状态还没回复(星期四晚的tempo run太over了),可能前一晚吃很多,再加上只睡4小时.首20km只跑2小时08分,但已经觉得很辛苦很吃力了平时跑20km sub2也没这么辛苦.
最后的10km更辛苦,在petronas喝完水就开跑,没买多一支水来跑,这是我犯的严重错误....最后的10km脱水了,尤其到了jln duta后,情况更辛苦但又没有地方卖水,唯有放慢的跑不敢加速.到了ktm时,虽然只有1km就到终点,为了安全起见还是在那边买水喝然后继续迈向终点
跑完后整个人就像泄气的气球一样,什么都不想做.回家后冲了凉就睡觉,中午就去练跆拳道幸好练习不是很激烈,晚上载老婆回家后就从9点睡到今早...真的是太疲劳了.

卧虎藏龙

car park>petronas + 1 loop>Duta highway>petronas>car park
不知道有没有30，不过回程到Tijani斜坡就不行了，水又喝完了。。
那时的时间是3.25。。。就酱走跑走跑。。回到car park 4个小时。

看来要完成在qualifying time 3 hrs 30mins是不可能了。。。

annieyee

看到你们这样跑到那么累。我很担心下个礼拜的30KM。昨天跑kelab penembak都不这样开心了，真的怕怕哦！！

nayiq

昨天本来打算跑36km的，结果skip掉petronas 3个loop，只跑27km。回程的时候想跟chaucky他们一起，但跟不到他们的速度。27km用了3小时30分。

vin_ann

看到你们这样跑到那么累。我很担心下个礼拜的30KM。昨天跑kelab penembak都不这样开心了，真的怕怕哦！！
annieyee 发表于 11-1-2010 10:12 AM

    你跑42km都没问题。。。 30km 对你来讲小儿科。。。。 不然你可叫eugene 和你pace着跑。。。

豪少爷

10th jan 2010 morning 6am hartamas 20k
整晚没睡，连盖眼睛休息的时间都没有，四点半回到家，很精神，
本来打算跑double hill的，可是没人陪，去到bukit aman途中看到chaucky等伙人，
就快快的park好车，穿好鞋，喝了几口水，就追赶他们了，连热身都没有，
怕一人跑啦～追啊追～真的追到辛苦，终于在树林处追到他们了，
原来他们跑30k，已经跑了10k了，接下来是hartamas的20k，不想一人跑，
所以跟大队有chaucky，文，豪，fabio，chinkok，他们跑30k，我就20k，
他们留力，慢慢的pace，我就比较精力充沛，比他们pace快了点，
去到petronas加埋小圈，时间是58分钟，休息了6分钟，
继续跑回bukit aman，本来好好的，最后大概3km时，有抽筋的现象，
连忙把pace慢下来，龟速的跑回bukit aman，回到bukit aman的时间是54分钟，
总时间加起来是1：52：52，算153的成绩了，很开心有这样的状态，
是自己最好的时间了，希望再破150大关，接下来是NB30k的挑战了～
大家到时再pace过～～

fabiolee

昨天本来打算跑36km的，结果skip掉petronas 3个loop，只跑27km。回程的时候想跟chaucky他们一起，但跟不到他 ...
nayiq 发表于 11-1-2010 11:04 AM

那天去时比较慢，回时比较快。