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发表于 5-1-2010 10:40 PM
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要出门跑时下大雨，没的跑。雨停了和老婆儿子去Jusco买东西看到豪少，应该跑完山顶了。在前面一点，看到chan也在跑。大家都那么勤劳。 |
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发表于 5-1-2010 11:00 PM
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回复 1790# varanus
有看到我吗...哈哈...我只跑了两圈吧了...应该算只跑了一圈多吧...两条腿的小腿前酸到比LEMON更酸啊...
DESA PARK CITY真的很多高手下...刺激了一名高手一圈...也看到美女...还有的是高手总是喜欢越夜出现的...
但是今天主要的任务还是RECOVER RUN...等我吧(脚酸)...高手...我会把你干掉的... |
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发表于 6-1-2010 08:22 AM
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6-1-2010
今早在家周围跑了10km,54分25秒.
今天状态不好,不够睡,又头痛....现在整个人累累的. |
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发表于 6-1-2010 08:45 AM
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6-1-2010
早上在家附近跑10km,53分51秒.
过程中脚很酸...比酸梅还要酸...感觉脚肌还是很紧...乏力！ |
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发表于 6-1-2010 08:52 AM
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本帖最后由 GheeOon 于 6-1-2010 08:53 AM 编辑
早上四点半起身，五点半开跑，尽全力跑了25 km ，花了两小时二时分钟，或许是跑了太多斜坡，跑到后来左脚几乎拿不上来，而且满身汗，手中的Reebok 水罐的水都给我喝完了汗还是一直流，感觉上好像有点脱水，这是在ＫＬＩＭ 的半马后第一次觉得跑步是这么辛苦{:2_80:}。
回到了住宅区就先去杂货店赊账一瓶大罐的１００ ｐｌｕｓ ，老板好像有点吓倒的一直说：“好，好， 拿， 拿”， 那时还以为什么事，回到家做ｗａｒｍ ｄｏｗｎ 照镜子发现脸又点青青，刚才我的脸色肯定很难看{:2_69:}
之前还有点奂自菲薄，想尝试在两小时半内跑完３０ｋｍ，看来是不可能了，希望能在两小时四时五分跑完{:2_68:} 打算过几天在以三小时跑完ＬＳＤ ３０ｋｍ 就休息保留体力应付ＮＢ３０ 了。
大家一起加油{:2_75:} |
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发表于 6-1-2010 10:12 AM
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早上四点半起身，五点半开跑，尽全力跑了25 km ，花了两小时二时分钟，或许是跑了太多斜坡，跑到后来左脚几 ...
GheeOon 发表于 6-1-2010 08:52 AM 
勤劳，小心别练过头。 |
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发表于 6-1-2010 11:19 AM
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发表于 6-1-2010 11:32 AM
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现在怕了{:2_80:}
因为我跑highway 所以必须早跑不然就很多车了 |
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发表于 6-1-2010 12:46 PM
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要出门跑时下大雨，没的跑。雨停了和老婆儿子去Jusco买东西看到豪少，应该跑完山顶了。在前面一点，看到cha ...
varanus 发表于 5-1-2010 10:40 PM 
为什么不来跟我打招呼？我都不懂你是谁？
我每逢星期二应该会去那边跑咯～其他日期要跑就会update上来，
希望多点人跑，热闹点嘛～ |
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发表于 6-1-2010 02:52 PM
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本帖最后由 fabiolee 于 6-1-2010 03:00 PM 编辑
好拼，加油，但不要弄伤，一下上高mileage很容易弄伤。
我昨天也在雨中跑了10km tempo，详情如下： :l ...
nayiq 发表于 6-1-2010 11:19 AM
新年新手表。 |
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发表于 6-1-2010 09:54 PM
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好拼，加油，但不要弄伤，一下上高mileage很容易弄伤。
我昨天也在雨中跑了10km tempo，详情如下： :l ...
nayiq 发表于 6-1-2010 11:19
下次讓我玩玩 哈哈...看時間不像你的tempo 哈哈
今天跑了4km的tempo 和 3km recovery run |
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发表于 6-1-2010 10:49 PM
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下次讓我玩玩 哈哈...看時間不像你的tempo 哈哈
今天跑了4km的tempo 和 3km recovery run
chaucky 发表于 6-1-2010 09:54 PM
哈哈，我的极限了。心不在焉，顾着玩手表，看下手表跟得上我的速度没有， 加速减速这样跑一下子就累了。 |
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发表于 6-1-2010 11:06 PM
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今天放工后，到Tmn Bukit Jalil练习~~原本打算今天跑9圈，星期五跑3圈，然后礼拜比赛...
但是，今天身体有点不听话，只能跑3圈而已。。。
没法子了，星期五早上去跑过，一定要9圈。。。然后到Klang拿vest。。。 |
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发表于 6-1-2010 11:13 PM
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哈哈，我的极限了。心不在焉，顾着玩手表，看下手表跟得上我的速度没有，加速减速这样跑一下子就累了。
nayiq 发表于 6-1-2010 22:49
買了新玩具下次可以在比賽用了哦 呵呵 |
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发表于 7-1-2010 11:24 AM
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今天去Kampung Pandan练intervals 7x1.6km。第一次用Heart Rate Monitor，很不习惯，胸部不够大，跑下跌下，伸手抹汗又跌下，要一直拉，好像拉内衣这样，跑了一阵才慢慢习惯。
然后第一次看清自己的心跳，和一直以来用着的方程式很吻合，就是心跳175~186（我的92~95%）的速度大概是4:21~4:08的pace。
http://connect.garmin.com/activity/21836751 |
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发表于 7-1-2010 01:53 PM
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发表于 7-1-2010 09:26 PM
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发表于 7-1-2010 09:32 PM
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7/1/2010
非常兴奋.....
本来就打算了明天和后天休息,星期日攻30km,所以计划了今天一定要跑10km.但早上爬不起来,唯有来个夜跑.我一直以来不喜欢夜跑的,每次夜跑都状态不好,跑不完计划好的距离.这也是我最后报putrajaya 21km的主因.但还是硬着头皮来跑,心想慢跑就可以了.
大概8点晚上在家周围开跑,开始时就感觉状态不很好,应该是心理作用吧.过了1km后,哇...4.9min的pace,那'跑不到慢'的毛病又来了.
最后搭上了sub50的尾班车,49分57秒.....不只刷新了10km记录,也第一次跑进sub50...我梦想已久的sub50终于达到了...非常兴奋
兴奋的背后其实是痛苦的...我最后的3km已经身体虚弱,感觉四肢不属于自己了,脚就像放了电池的玩具车般让它自由发挥....后面100%都是靠毅力来完成. |
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发表于 7-1-2010 09:46 PM
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7/1/2010
非常兴奋.....
本来就打算了明天和后天休息,星期日攻30km,所以计划了今天一定要跑10km.但早上爬 ...
iamwen 发表于 7-1-2010 21:32
哇..最近你這輛快車真厲害..恭喜sub50！ 你那條路我都沒信心跑進sub50..斜坡多.. |
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发表于 7-1-2010 10:23 PM
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