|
|
发表于 19-11-2017 01:55 PM
来自手机
|
显示全部楼层
SkyDriver 发表于 19-11-2017 01:36 PM
我尽量少白饭，面等不健康carbo
多吃蛋，肉，蔬菜水果，多喝水
你上班的話，午餐也是自己在家準備？不然外食的油鹽很高，蔬菜又很少。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 19-11-2017 07:57 PM
来自手机
|
显示全部楼层
本帖最后由 SkyDriver 于 19-11-2017 07:58 PM 编辑
enidsyl 发表于 19-11-2017 01:53 PM
你可以推薦幾個video讓我參考？Deadlift女生做負擔會不會有點大？麻煩了。
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 19-11-2017 08:00 PM
来自手机
|
显示全部楼层
enidsyl 发表于 19-11-2017 01:55 PM
你上班的話，午餐也是自己在家準備？不然外食的油鹽很高，蔬菜又很少。
我午餐通常吃杂饭
少饭，多肉，多菜 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 22-11-2017 10:10 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 22-11-2017 10:16 PM
|
显示全部楼层
本帖最后由 darkwalker 于 22-11-2017 10:48 PM 编辑
重练了一段时间，发现冲刺速度好像变慢。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 24-11-2017 02:36 PM
来自手机
|
显示全部楼层
SkyDriver 发表于 10-11-2017 12:50 AM
腿部是健身的基础
我開始學習操腿，leg press, curls。每個做10-12下，3 sets。請問這樣夠嗎？不過我弄的重量不大，20kg 已經超吃力，很多時候需要換回15kg，見笑了。因為這個量和重，我走路都覺得有痠痛感。
另外想問問，要練大腿內則是用哪個機或動作？謝謝了。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 4-12-2017 11:38 AM
|
显示全部楼层
其实女的话，练rep多过练set就可以了，20kg不行，可以adjust轻一点，做30个rep，两set就够了。
要省下时间的话，那些cable machine，weightplatemachine，都不必做的。
做一个frontsquat back squat基本上已经操作了下半身包括腰部的核心肌肉群，
那些curl，press，或者开脚关脚的，只是assistance exercise罢了。
肌肉会痛的原因只有几个
1 重量过量负荷
2 不常做，一个礼拜做一次，下个礼拜没做，通常肌肉习惯了训练不会痛的
3 次数太多
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 4-12-2017 11:54 AM
|
显示全部楼层
只要form对了基本都没问题的
你又不是去比赛拉300kg那种。。。没什么姿势是对身体负荷太大的，即时看似危险的olympic lift，只要在自己能控制的重量，也不伤关节以及手肘
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 4-12-2017 01:16 PM
来自手机
|
显示全部楼层
大龙女郭香 发表于 4-12-2017 11:38 AM
其实女的话，练rep多过练set就可以了，20kg不行，可以adjust轻一点，做30个rep，两set就够了。
要省下时间的话，那些cable machine，weightplatemachine，都不必做的。
做一个frontsquat back squat基本上已 ...
我是新手，所以都是用cable machine。
我通常是做12到15個reps, 3 sets。
現在需要停止一切腳的training，因為膝蓋問題，轉做upper body training而已。Squats應該將來不可以做了。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 4-12-2017 01:18 PM
来自手机
|
显示全部楼层
大龙女郭香 发表于 4-12-2017 11:54 AM
只要form对了基本都没问题的
你又不是去比赛拉300kg那种。。。没什么姿势是对身体负荷太大的，即时看似危险的olympic lift，只要在自己能控制的重量，也不伤关节以及手肘
想問你，你怎樣保護關節不弄傷？
然後女生要練胸和臀部，有什麼推薦？
對於臀部，前提是squats 和一切需要put pressure on knees 的動作不行。謝謝了！ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 5-12-2017 09:14 AM
|
显示全部楼层
本帖最后由 大龙女郭香 于 5-12-2017 09:59 AM 编辑
你膝盖什么问题？你几岁噢？
如果半月板没磨损的话，还是可以做squat的。
其实squat正确的话，对膝盖没有压力的，否则那些olympiclifter每个都坐轮椅了。
现在我assume你膝盖没受伤的情况下，如果movement对膝盖有压力，那么就是你的form不对，有可能squat的时候身体太前倾了。就会pressure膝盖。
要练胸部，就是练 overhead press 和 bench press咯。。。不过女的练不练胸基本都没分别，大不起来的，最多是肩膀颈项部位比较有力而已，不会看起来驼背，整个standingposture比较好看，就是这样罢了。
要练屁股和后腰的话，就是squat和 deadlift了。
如果是男人，想练给全身强壮，squat和deadlift基本避免不了。
你是女的话，想练线条，大把cablemachine可以做啦。最主要的是leg press吧。。不过我个人认为leg press由于是机器天然的摆位限制，结果腰背膝盖姿势非常awkward，对膝盖pressure更大
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 18-12-2017 11:16 PM
来自手机
|
显示全部楼层
|
樓主，你很久沒有來更新了。看你的健身日記也是我的motivation之一。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 19-12-2017 01:35 AM
|
显示全部楼层
第一次有人这么说 
这是前几天拍的
体重80kg...
从未试过这么重 xD
|
评分
-
查看全部评分
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 7-3-2018 09:15 AM
来自手机
|
显示全部楼层
大龙女郭香 发表于 5-12-2017 09:14 AM
你膝盖什么问题？你几岁噢？
如果半月板没磨损的话，还是可以做squat的。
其实squat正确的话，对膝盖没有压力的，否则那些olympiclifter每个都坐轮椅了。
现在我assume你膝盖没受伤的情况下，如果movement ...
我又再次試 leg press，不行就是不行，比Squat更令我的膝蓋疼痛。
找到gym了？ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 7-3-2018 09:16 AM
来自手机
|
显示全部楼层
SkyDriver 发表于 19-12-2017 01:35 AM
第一次有人这么说
这是前几天拍的
体重80kg...
从未试过这么重 xD
你80kg都是肌肉佔大比例，羨慕。
我要多點肌肉都很難，fat就容易。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 7-3-2018 10:21 AM
|
显示全部楼层
我不懂你膝盖什么事情，你很老咩？你没有具体更多的解说我怎么懂
我还没进去gym，我看都是年中或年尾了。很忙。。
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 25-3-2018 02:46 PM
|
显示全部楼层
最近练得频密 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
发表于 28-3-2018 11:15 PM
|
显示全部楼层
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 3-4-2018 08:13 PM
|
显示全部楼层
胸肌41
Bicep 15.5 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
楼主 |
发表于 3-4-2018 08:14 PM
|
显示全部楼层
不是重点 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
 本周最热论坛帖子
|
1310 
60
