小肥女之 健身 瘦瘦日记［胖了!54KG肥照在 #130 ＊更新 ＊要EatClean了]

ahfat2

IanLoo 发表于 8-12-2013 01:50 PM
慢慢来咯，你有恒心，看好你。加油

谢谢啊，我会继续努力的， 希望在新年前达到我要的的目标。。

IanLoo

ahfat2 发表于 8-12-2013 01:55 PM
谢谢啊，我会继续努力的， 希望在新年前达到我要的的目标。。

目标是？　时间才不到两个月，急了点吧。看你上半身其实还可以（不知道你有没有收腹）加强下半身的运动吧

ahfat2

IanLoo 发表于 8-12-2013 02:33 PM
目标是？　时间才不到两个月，急了点吧。看你上半身其实还可以（不知道你有没有收腹）加强下半身的运动吧 ...

其实我的目标是,但应该不会太苛刻吧？ 我现在都不看体重，就希望以下几样东西能达到我要的目标就可以了。。
22/10/13        －－> 新年前 31/12/13 －－> 01/12/13
30.5%  BodyFat         降 5%                        27.2 % (-3.3%)
35kg     Muscle           升 1-3kg                   35.6kg   (+0.6Kg)
0.88     WHR               降 0.10                       0.85      (-0.03)
11.0     VFI                 降 1.0                          10.6      (-0.4)

ahfat2

8/12/13

早餐－SkimMilk一杯＋ 全麦面包2片＋花生酱＋CheeseSlice
午餐－糙米饭＋鸡胸肉＋鸡蛋
晚餐－糙米饭＋鸡胸肉＋全麦面包1片＋花生酱
晚餐2- 全麦面包1片＋花生酱＋SkimMilk一杯

water: 1900ml

no workout

IanLoo

ahfat2 发表于 9-12-2013 12:32 AM
8/12/13

早餐－SkimMilk一杯＋ 全麦面包2片＋花生酱＋CheeseSlice

你的蔬果呢

ahfat2

IanLoo 发表于 9-12-2013 06:50 AM
你的蔬果呢

没买，所以没吃。。

ahfat2

9/12/13

早餐－ SkimMilk一杯＋2条小香蕉
午餐－糙米饭＋鸡蛋＋蔬菜薄饼＋黑糖豆花
晚餐－ 糙米饭＋鸡蛋＋清炒木耳蔬菜

water：2000ml

no workout

ahfat2

10/12/13

早餐－ SkimMilk一杯＋香蕉2根
午餐－ 糙米饭＋鸡蛋＋鸡胸肉＋木耳炒青菜
晚餐－木耳炒青菜＋糙米饭＋鸡蛋＋鸡胸肉
零食－香蕉＋almond 黑巧克力＋豆沙饼

water：1750ml

no workout

IanLoo

你好像没怎么健身

ahfat2

11/12/13

早餐－ SkimMilk一杯＋香蕉一根
午餐－糙米饭＋asparagus＋鸡胸肉＋鸡蛋
after gym- Sweet potato＋鸡蛋
晚餐－sub of the day(meatball)
零食－ 开心果5颗＋豆沙饼

water： 2000ml

workout part:
跑步机 incline12， speed6， 15minutes

barbell bench press(bar only, no add weight)- 12rep= 1set, total 3 sets
butterfly (10lb)-12rep=1set, total 3 sets
dumbbell bench press(2.5kg)-12rep=1set, total 3 sets
dumbbell flyes(2.5kg)-12rep=1set, total 3 sets
triceps press(2.5kg)-12rep=1set, total 3 sets
triceps pulldown with rope(10lb)-12rep=1set, total 3 sets

burpee 10jump=1set, total 3sets
russian twist 20 twist=1set, total 2 sets
starjump 20jumps=1set, total 2 sets
squat 20 times=1set, total 2 sets
high knee jump 20jumps=1set, total 3 sets

ahfat2

IanLoo 发表于 12-12-2013 12:55 PM
你好像没怎么健身

因为家里有事要帮忙，所以，我只能在有空时才去健身

ahfat2

12/12/13

早餐－SkimMilk一杯＋香蕉2根
午餐－ 糙米饭＋鸡蛋＋asparagus
晚餐－ 三文鱼半片＋鸡胸肉半片＋鸡蛋＋asparagus
零食－ 杂果仁

Water： 2000ml

workout part
跑步机－ incline 10 speed5， 15 minutes

leg press (15kg)-15rep=1set, total 3 sets
leg extensions(3)-12rep=1set, total 3 sets
prone leg curl (3)-12rep-1set, total 3 sets

squat with barbell (15kg)- 15rep=1set, total 3 sets
plank 1 minute(rest 30sec), total 3 sets

ahfat2

13/12/13

早餐－ Skimmilk一杯＋全麦面包2片＋花生酱
午餐－糙米饭＋猪脚 ＋豆腐＋半颗鸡蛋
下午茶－蔬菜海鲜薄饼
晚餐－糙米饭＋鸡蛋＋豆腐
零食－杂果仁

Water： 1750ml

no workout

ahfat2

14/12/13

早餐－Skimmilk一杯＋全麦面包＋花生酱
午餐－糙米饭＋鸡胸肉
晚餐－糙米饭＋（煮炒－外头吃）
零食－ 小饼干

water：2300ml

no workout

ahfat2

15/12/13

早餐－港式点心＋中国茶
午餐－ 小饼干（零食）
晚餐－ 糙米饭＋清炒包菜＋鸡蛋
零食－杂豆仁

water： 2000ml

no workout

ahfat2

16/12/13

早餐－ skimmilk一杯＋麦片饼1片
午餐－ 半个Sub of the day
晚餐－半个sub of the day+豆沙饼

water：2000ml

no workout

ahfat2

17/12/13

早餐－SkimMilk一杯
午餐－糙米饭＋鸡肉＋鸡蛋＋一个小水果挞
午餐2- 糙米饭＋鸡肉
晚餐－ 糙米饭＋马铃薯＋羊肉＋鱼＋清炒蔬菜
零食－小饼干＋小水果挞

water：2500ml

no workout

ahfat2

18/12/13

早餐－milo 一杯＋戚风蛋糕2片
午餐－三文鱼1片＋糙米饭
before gym- 香蕉1根＋木瓜1片
晚餐－三文鱼半片＋花椰菜＋鸡蛋＋半颗烤番茄＋蟹柳棒1根
宵夜－IKO水果麦片饼干一包

water:2000ml

workout part
跑步机 incline10 speed6 20minutes

dumbbell lateral raises (2.5kg) 12rep=1set, total 3sets
dumbbell raise(2.5kg) 12rep=1set, total 3 sets
seated calf raise machine(7.5kg) 12rep=1set, total 3 sets
standing calf raises (4) 12rep=1set, total 3sets

russian twist with weight(5kg) 20rep=1set total 3.5sets
plank 1min(rest 30sec) 1set, total 3 sets

ahfat2

19/12/13

早餐－肉骨茶＋半碗白饭＋中国茶
午餐－ 香蕉半根＋全麦面包2片＋蟹柳棒＋鸡蛋＋花生酱
before gym 香蕉一根＋木瓜
after gym 燕麦4匙＋水煮鸡蛋
晚餐－鸡蛋一颗＋糙米饭炒三文鱼

water：2100ml

workout part:
跑步机 incline10 speed5-6 15minutes

bench press (bar only) 8rep=1set, total 3 sets
butterfly(4)12rep=1set, total 3sets
dumbbell bench press (2.5x2) 12rep=1set, total 3sets
leg extension(3)12rep=1set, total 3sets
leg press(20kg)12rep=1set, total 3sets
triceps pulldown with ropes (5kg)12rep=1set, total 3 sets

plank 1minutes(rest30sec)-1set,, total 3 sets

IanLoo

有进步么？