训练分享

AJ_23

讨论 发表于 20-6-2013 05:40 PM
很不错的重量，BMI都低过 22。脚车组合好后就是时候练回你的脚力和耐力的了！

之前90KG踏脚车后体重85kg 身高一样 5ft 10“ 没变高～
但是BMI超标。。觉得持续的运动。。体重很难会在下降。
是时候监督饮食了。。

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哗啦哗啦 发表于 20-6-2013 05:45 PM
噢，了解！。讨论哥现在用着什么胎？

现在都在用 Kenda 345 X 1.9 的。

dreamkl

我还是一样肥dudu

Joesty

讨论 发表于 20-6-2013 06:21 PM
现在都在用 Kenda 345 X 1.9 的。

都拿來跑公路？

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AJ_23 发表于 20-6-2013 05:48 PM
之前90KG踏脚车后体重85kg 身高一样 5ft 10“ 没变高～
但是BMI超标。。觉得持续的运动。。体重很难会在 ...

我一直的都在强调，没有所谓的运动就包降体重的，当然骑脚车也是的。你没看看那身边的脚车朋友，有几个真正的有降到过的（是说为了想减肥而骑脚车的人们）。只能说，运动在减肥的过程，会在你成功后，有个健康的身体。

更多的是看到很多的脚车朋友，因为骑了点点的路，就大块朵盈的吃得更快活，问他们时，回应很多都是因为刚刚骑了很长的一段路，消耗很多，现在补回。但很多时都是错的，大错特错。很多就骑20km不到的距离（给很多人就认为很长的了），时间一小时都不到，如果真的要算的话，其实多数燃烧的卡路里都在400左右而已（可能都不到这数目），两粒拳头大的饭团就搞定的了。那你说很多人所谓的骑脚车减肥有没有效的了？当然更不要相信那些在卖的站着摇摇摇的就可每小时消耗400-500卡的机械的广告，笑话而已。

降体重最重要的还是食物的摄取量。如果较专业的就是算你的 BMR ，然后针对性的控制你的摄取量，就一定可以降到，当然意志力是很重要的。

至于给我来说，如果真的不会算，讨厌算，也很容易的，就是把你每天的食量减低20-30%左右（每餐同的习惯的量，但就丢弃20-30%本来的量），然后尽可能不要在睡前的4小时进食（也可看为是太阳下山后就不进食）。

如果你真的这么的做，我包你一个月最少降5kg。我是过来人呢，嘿嘿！之前两个月降了10kg左右。

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Joesty 发表于 20-6-2013 06:38 PM
都拿來跑公路？

是的！去年还有用 2.0 的来跑，但说真的，越来越快的速度，2.0 真的有点吃力，所以就转用这 345 的了。我本身不喜欢用 slick 的，所以这是最适合我的轮胎了。

哗啦哗啦

讨论 发表于 20-6-2013 06:47 PM
是的！去年还有用 2.0 的来跑，但说真的，越来越快的速度，2.0 真的有点吃力，所以就转用这 345 的了。我 ...

我现在用2.1的，高速时很快累。

kitoroneo

vR33 发表于 20-6-2013 11:58 AM
平路 ？ 几公里 ？

big 9 应该要保持 30km/h 应该蛮容易的。

这里没有什么一路都平的哦...一段后爬短坡，一段又下坡的。所以速度很难维持...不知有什么办法improve呢？最近是注重换牙和维持rpm。

kitoroneo

heongng 发表于 20-6-2013 12:59 PM
哈哈哈，对得起自己就好，有的是忘了换，有的不会换，但那天鬼佬的有够牛，跑步1min 21km。哈哈哈哈

这个比42哥heong!

kitoroneo

讨论 发表于 20-6-2013 12:18 PM
看了看，他的坡路比较多起伏，几个高度是在 150m左右的，落差都是在60-70m 之间，他有那样的均速算是不错 ...

大哥，我该如何提升速度呢？好想去langkawi取经

讨论

kitoroneo 发表于 20-6-2013 09:54 PM
大哥，我该如何提升速度呢？好想去langkawi取经

那就看大米几时进来时也一起过来交流吧。

vanco23

讨论 发表于 20-6-2013 11:07 PM
那就看大米几时进来时也一起过来交流吧。

我也想，但去langkawi不帶太太的話，又好像會死很慘，也帶腳車去的話，太太不懂要寄放哪裡。

AJ_23

讨论 发表于 20-6-2013 06:43 PM
我一直的都在强调，没有所谓的运动就包降体重的，当然骑脚车也是的。你没看看那身边的脚车朋友，有几个真 ...

好的。。我会跟着这样做。
再见麦叔叔
再见ramly 汉堡
再见汉堡王
有空我会探望你们的

tamiya

vanco23 发表于 21-6-2013 08:40 AM
我也想，但去langkawi不帶太太的話，又好像會死很慘，也帶腳車去的話，太太不懂要寄放哪裡。


...

去年有骑车团跟观光团，哈哈。但今年时间人数性质未定。。

heongng

AJ_23 发表于 21-6-2013 08:51 AM
好的。。我会跟着这样做。
再见麦叔叔
再见ramly 汉堡

听着先咯~。

AJ_23

vanco23 发表于 21-6-2013 08:40 AM
我也想，但去langkawi不帶太太的話，又好像會死很慘，也帶腳車去的話，太太不懂要寄放哪裡。


...

那就一起带太太去～
买的买～骑的骑～

AJ_23

heongng 发表于 21-6-2013 09:11 AM
听着先咯~。

给点鼓励不可以的么？

鲁乃义务消防员

AJ_23 发表于 21-6-2013 10:17 AM
给点鼓励不可以的么？

你还需要人家鼓励咩？

kitoroneo

讨论 发表于 20-6-2013 11:07 PM
那就看大米几时进来时也一起过来交流吧。

大哥的意思是交流安排langkawi之旅吗？

kitoroneo

tamiya 发表于 21-6-2013 09:06 AM
去年有骑车团跟观光团，哈哈。但今年时间人数性质未定。。

哦，有风吹草动大哥记得通知下啊...还是需要开帖讨论？