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发表于 8-3-2013 09:22 PM
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08/03/2013 十五公里v简单跑v平均速六分五秒
还是轻松做简单跑就算了，根据心跳率，这个应该真的是我的简单跑了。前几个星期的简单跑太快了。这个星期只是做简单跑和恢复跑就好了。
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发表于 9-3-2013 07:12 PM
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09/03/2013 十公里v简单跑v平均速五分四十六秒
今天打算做个简单跑就收工，跑到第六公里就开始下雨，下雨中跑心跳上的比较慢，而已速度也比较快。
本帖最后由 chaucky 于 10-3-2013 08:08 PM 编辑
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发表于 10-3-2013 08:12 PM
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10/03/2013 七公里v简单跑v平均速五分二十四秒
今天本来打算休息，可是脚痒，就去跑个几公里的简单跑。结果这个星期跑了七天。
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发表于 11-3-2013 10:12 AM
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chaucky 发表于 10-3-2013 08:12 PM 
10/03/2013 七公里v简单跑v平均速五分二十四秒
今天本来打算休息，可是脚痒，就去跑个几公里的简单跑。结 ...
你这样跑法，搞不好睡觉到一半都会起来跑步 。其实你也可以这样跑的。在一天的早上快跑，然后晚上复原跑。第二天就休息。天天跑，很容易训练过度。我们又不是职业跑手，一星期休息一两天是可以的啦。做一下其它的事，松弛下神经，别跑的太压力。休息，才能走得更远。
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发表于 11-3-2013 02:31 PM
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nanoman 发表于 11-3-2013 10:12 AM
你这样跑法，搞不好睡觉到一半都会起来跑步。其实你也可以这样跑的。在一天的早上快跑，然后晚上复原跑 ...
可能上個星期跑的輕鬆，所以很想跑。如果有做鎖匙跑，應該會選擇休息。哈哈。早上我幾乎沒有什麼機會跑的，多數傍晚可以跑而已。這幾天六點多就開工了。
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发表于 11-3-2013 05:53 PM
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chaucky 发表于 11-3-2013 02:31 PM
可能上個星期跑的輕鬆，所以很想跑。如果有做鎖匙跑，應該會選擇休息。哈哈。早上我幾乎沒有什麼機會跑的 ...
那是不是轻松跑就可以每天跑吗? 以前我也是一个星期跑六天, 但是没什么进步,可能是没练好tempo和interval吧...
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发表于 11-3-2013 05:58 PM
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Stone36 发表于 11-3-2013 05:53 PM
那是不是轻松跑就可以每天跑吗? 以前我也是一个星期跑六天, 但是没什么进步,可能是没练好tempo和interval ...
其实轻松跑可以每天跑，不过是真的你的轻松跑，我做轻松跑的重要目的是多燃烧脂肪，因为我发现我暂时的问题应该是体重而已。节奏和间隔跑我要暂时停一段时间。
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发表于 11-3-2013 06:04 PM
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chaucky 发表于 11-3-2013 05:58 PM
其实轻松跑可以每天跑，不过是真的你的轻松跑，我做轻松跑的重要目的是多燃烧脂肪，因为我发现我暂时的问 ...
我也是有体重的问题, 要向你学习多跑燃烧脂肪.... 但应该会保留练节奏跑, 我速度还没能和你相提并论!
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发表于 11-3-2013 06:19 PM
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Stone36 发表于 11-3-2013 06:04 PM
我也是有体重的问题, 要向你学习多跑燃烧脂肪.... 但应该会保留练节奏跑, 我速度还没能和你相提并论!
我的体重应该是比你还严重。哈哈。
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发表于 11-3-2013 08:39 PM
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11/03/2013 八公里v恢复跑v平均速六分二十秒
今天工作很忙，非常累。只是做个恢复跑就收工。只是要留个汗。
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发表于 12-3-2013 08:49 PM
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12/03/2013 五点四公里v简单跑v平均速五分五十秒
今天虽然下毛毛雨，可是却一直打雷公，跑到一半就决定停下来骑家庭脚车算了。
12/03/2013 十九点三公里v简单家庭脚车v四十五分钟
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发表于 13-3-2013 12:20 AM
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非常佩服你！那么坚持地练习，可以天天跑！很想好好调整时间表，但却失败！太多太多的马要跑，都怪自己太贪心！ |
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发表于 13-3-2013 10:28 AM
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chenly0112 发表于 13-3-2013 12:20 AM
非常佩服你！那么坚持地练习，可以天天跑！很想好好调整时间表，但却失败！太多太多的马要跑，都怪自己太贪 ...
今年比較乖咯，報比較少比賽嘛。
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发表于 13-3-2013 10:18 PM
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13/03/2013 家庭脚车v二十五点五公里v一小时
今天依然是下雨 + 闪电 ，最后还是决定在家玩玩脚车流流汗算了。。 雨天还不怕，不过闪电真的让人害怕不敢跑。
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发表于 14-3-2013 08:49 PM
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14/03/2013 四公里v简单跑v平均速五分三十八秒
又是一个下雨天，本来打算跑八公里以上的，没办法，只好回家继续玩脚车。已经玩了几天脚车，雨天真的让人无奈。
14/03/2013 十公里v家庭脚车v二十一分钟五秒
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发表于 15-3-2013 08:53 PM
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15/03/2013 十三公里v快速简单跑v平均速五分四十二秒
今天天气不错，比前几天好很多。没有那么热，可惜我只能跑十三公里，心跳蛮高，没关系，明天和星期日还有机会练习。哈哈
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发表于 16-3-2013 10:57 AM
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周里数要跑多少了？ |
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发表于 16-3-2013 11:41 AM
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cynash 发表于 16-3-2013 10:57 AM
周里数要跑多少了？
本來打算跑七十公里的，可是這幾天下雨影響了少許，希望有六十多就好了。加上腳車大約有七十公里吧。哈哈
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发表于 16-3-2013 08:27 PM
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16/03/2013 家庭脚车v三十三点三公里v八十分钟
今天依然整个傍晚都下雨，只好在家乖乖咯。这个星期已经不够里数。
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发表于 17-3-2013 10:50 PM
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17/03/2013 十五公里v简单跑v平均速五分五十二秒
今天天气算不错，下雨后就去跑个简单的。本来打算跑长跑，可是蛮累。做个十五公里就好了。
这个星期很多个傍晚都下雨，只好骑脚车来代替跑步。本来要做七十公里的。
| 10/3/2013 (45.4km) Bike (88.1km) | | | | | | | |
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