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发表于 4-2-2013 05:41 PM
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天浪星-简 发表于 4-2-2013 12:08 AM 
你这方式是自己想的？？？？
一半一半。哈哈！
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发表于 4-2-2013 05:46 PM
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elsonoung 发表于 4-2-2013 05:41 PM
一半一半。哈哈！
从新想过吧，不适合，
你玩的重量也over 了，
身体肌肉都不同大小块，统一用同样的重量去练，
会均衡才怪 ...........
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发表于 4-2-2013 07:58 PM
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天浪星-简 发表于 4-2-2013 05:46 PM
从新想过吧，不适合，
你玩的重量也over 了，
身体肌肉都不同大小块，统一用同样的重量去练，
我的routine已经进行了两年多。起初朋友都有提到我的改变，不过我的状态就停留在那个阶段，一年里都没有改变了，只是维持。我自觉我的routine已经尽我所能了，想不出有什么新招了？我都是在房间里自己练，没有去外面的gym。本身也比较享受自己个人的空间。请问你有什么建议吗？谢谢你！
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发表于 4-2-2013 08:07 PM
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elsonoung 发表于 4-2-2013 07:58 PM
我的routine已经进行了两年多。起初朋友都有提到我的改变，不过我的状态就停留在那个阶段，一年里都没有改 ...
要进步，就要突破。。功课需要做多点
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发表于 4-2-2013 10:23 PM
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elsonoung 发表于 4-2-2013 07:58 PM
我的routine已经进行了两年多。起初朋友都有提到我的改变，不过我的状态就停留在那个阶段，一年里都没有改 ...
你要问清楚设计这plan的人用意是什么和为什么，
我不清楚你指的进展程度到哪里，最好你自己放上照片吧，
如果只是一点点腹肌的话，你说用了2年，
我会觉得你不如正经点去学习健身会好一点，
享受归享受，效率归效率，
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发表于 5-2-2013 09:36 PM
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天浪星-简 发表于 4-2-2013 10:23 PM
你要问清楚设计这plan的人用意是什么和为什么，
我不清楚你指的进展程度到哪里，最好你自己放上照片吧， ...
我还是不敢献丑。哈哈! 谢谢你的忠告
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发表于 5-2-2013 09:42 PM
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发表于 11-2-2013 04:34 PM
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SkyDriver 发表于 5-2-2013 09:42 PM
是时候踏入健身房了
除非你想保持形状
可能以后工作了，就可以上健身房了，毕竟也是一笔开销!哈哈！
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发表于 11-2-2013 10:05 PM
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elsonoung 发表于 11-2-2013 04:34 PM
可能以后工作了，就可以上健身房了，毕竟也是一笔开销!哈哈！
看你自己怎样去衡量罢了，钱总有地方去，
香烟酒泡妞娱乐统统需要钱，
你不用在健身，也不见得会省很多，
一个月50，60，80块的费用本地很少人会是大问题，
看你有没有“心”吧了 |
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发表于 13-2-2013 11:05 PM
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天浪星-简 发表于 11-2-2013 10:05 PM
看你自己怎样去衡量罢了，钱总有地方去，
香烟酒泡妞娱乐统统需要钱，
你不用在健身，也不见得会省很多 ...
看你的照片，觉得你练得还蛮不错的！请问你是喝什么supplement的？可以介绍一下吗？
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发表于 16-2-2013 01:18 AM
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elsonoung 发表于 13-2-2013 11:05 PM
看你的照片，觉得你练得还蛮不错的！请问你是喝什么supplement的？可以介绍一下吗？
我想我也介绍不了给你，我没有固定的supplement，
较清楚的是muscletech比较贵，比较见效，
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发表于 22-2-2013 03:51 PM
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发表于 22-2-2013 04:48 PM
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隔壁座小明 发表于 22-2-2013 03:51 PM
如果我175, 75kg fat 25%, 就是俗称肥仔
你人不重，脂肪那么高哦，平时都没运动习惯吗？
你问我多少次，我还是会跟你说练“均衡”的，
背，腿，胸，肩，手，腰等等，
如果练一块不练一块，我真的想象不到身材会有多好，
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发表于 22-2-2013 04:53 PM
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天浪星-简 发表于 22-2-2013 04:48 PM
你人不重，脂肪那么高哦，平时都没运动习惯吗？
你问我多少次，我还是会跟你说练“均衡”的，
背，腿， ...
就是没概念所以大多数都不均衡
请问你有什么clip介绍么?
我不拿太重的哑铃,因为都拿10kg而以
但是不懂正确知识
以前有join fitness club,好运掉过20% fat,可是一年又肥回
因为自己时常没时间去,也是懒塞车,所以就打算自己买几个哑铃,home workout
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发表于 22-2-2013 04:56 PM
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隔壁座小明 发表于 22-2-2013 04:53 PM
就是没概念所以大多数都不均衡
请问你有什么clip介绍么?
你进过fitness怎么不会玩呢？？
哑铃不太够吧，起码也加多bench，barbell和plate啊 .....
省器材是很傻的事，这些东西可以用几十年啊
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发表于 7-5-2013 09:29 PM
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体重65kg维持不变几个月了。。。想问，换routine是说做不同的exercise?如果换现在的sequence,会有效吗？ |
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发表于 8-5-2013 06:08 PM
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我是很明显的ectomorph（每个人都说我太瘦），但体质偏燥热，所以一直不敢碰whey protein。
根据我读到的说法，鸡蛋、牛奶中的蛋白质需要6-7小时才能被吸收，反观whey protein是在1小时内。
如果要弥补吸收慢的缺陷，在进健身房前的5-6小时就补充大量鸡蛋和牛奶，会不会有帮助？ |
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发表于 9-5-2013 08:27 AM
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willex1008 发表于 7-5-2013 09:29 PM
体重65kg维持不变几个月了。。。想问，换routine是说做不同的exercise?如果换现在的sequence,会有效吗？
问题可能在饮食吧。。。
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发表于 9-5-2013 08:47 AM
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zihern 发表于 8-5-2013 06:08 PM
我是很明显的ectomorph（每个人都说我太瘦），但体质偏燥热，所以一直不敢碰whey protein。
根据我读到的说 ...
身体每天都需要一定数量(gram)的蛋白质
基本的是 0.5 – 1.0 g per pound of 身体体重, 1kg = 2.2pound ， 更高的是 1g-2g per pound of 身体体重
只是注重那玩gym过后的 1serving protein, 我当作 25g
然后全天别的时间身体也需要protein 来维持肌肉，修复肌肉呢？？
从大一点的角度看下来，不只是gym后的protein 摄取重要，全天的protein 摄取量更重要。
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发表于 9-5-2013 02:40 PM
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gnne84 发表于 9-5-2013 08:47 AM
身体每天都需要一定数量(gram)的蛋白质
基本的是 0.5 – 1.0 g per pound of 身体体重, 1kg = 2.2pound ...
如果以重量和1.5g/lb来计算，我大概需要200g蛋白质，哈哈……
这应该还不包括post-gym的25g serving吧？
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