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发表于 10-1-2009 09:50 AM
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发表于 10-1-2009 09:23 PM
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发表于 10-1-2009 11:41 PM
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今天跑了8KM而已..腰有些状况,又不能太过火了..前4KM跑了22分,1KM平均速跑了5分半,4KM后腰又开始酸了,就停一下..然后跑了1KM,用了4分35秒..之后就慢跑2KM,应该有11分,跑完后再跑1KM快一些的,跑了4分20秒..最后全部加起来,跑了8KM.. |
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发表于 11-1-2009 10:12 AM
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11-01-2009
因今晨1点多才回到家,睡不醒.而且等下还有几个活动要去,所以今早没去Bukit Aman练跑.
但却在家周围跑了.7点睡醒后就去跑15km.在10km间中有插一些tempo run,所以以52分32秒完成10km.然后以28分06秒完成5km recover run.
虽然今天的状态不错,但还是感觉脚的力量还没回来,仍然很重.下星期日的GE并不对时间设任何目标,只要整体状态良好就可以了. |
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发表于 11-1-2009 11:13 AM
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今天原本想早点出门去permaisuri跑，可是6点出门的时候发现外面很冷。
并不是很想架摩多去那边，结果就跑去买点鸡肉褒粥，打算迟点去b。jalil跑
原来我之前跑的是t。commanwell， 今天跑的才是b。jalil。
去到那边都8点多了，很多人在做晨运，有些uncle在看报纸，小孩子在玩耍，
也看到有些aunty在练舞。早上看到这些情景很开兴。
也看到一些穿着GE，mizuno，malakoff背心的人在跑，都跑很快
我热了点身， 也开始慢跑了，今天打算跑个一小时半。
因为是第一次来这里跑，也不懂有距离有多少，就跟大部分的人跑
先跑湖，然后接去马路， 绕去靠近有乌龟看的湖那边，上个小斜坡，然后回到热身的地方。依序小湖跑了6圈，马路跑了个5圈半。
感觉这里很好跑，没有那么闷，还有另外一边的景点还没有跑。
结果跑了一小时24分钟。感觉有点累了，就停了下来。
回家后，上网查一下，发现那小湖有0.72km, 那个马路的路线有人知道吗？
照看应该也是0.7-0.8km左右。
以我的速度，今天应该是跑了9-10km左右吧
惨，希望GE的可以顶到跑进2‘45“ |
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发表于 11-1-2009 11:16 AM
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今早因凌晨一點多才睡而遲醒懶洋洋，其實也不是很遲，五點十五分手機鬧鐘響，懶床至五點半，再解決多餘的體重後，已接近五點五十分，抵達武吉安曼，已是人山人海，很多人跑二十，留力下週大東方上陣拼了！
原本打算跑大東方路線，但是怕遲開始，補給不足，所以臨時取消原意跑傳統三十路線，好像很久沒有做足三十，今日無論怎樣都要跑足才可回家。
一路上，超車不少人，沒時間與他們打哈哈，他們有些跑十，但很多是二十，我可是三十，怕聊下去，太陽晒屁股啦！也看到數位佳禮跑友，不好意思只能打招呼哦！
很怕我三十回來時沒人，所以一路上都盡量爭取時間，好多熟友都從在另一邊回來，他們有些是五點開跑，有二十的，有三十的。
到達國油55:23（9.66km），嘩，第一次跑到這麼快，祈禱不會爆胎，再繞國油一圈（9.2km）5:07，停下打油（買了兩罐加多力）檸檬的喝完，花了2分13秒喝和休息就握著橙味的加多力跑至大使路才喝，相信今早來這裡練習的，有二百多人，夠熱鬧，太多熟友，不打招呼都不行，哈哈。到大使所得稅繞一圈後是23分5秒。
喝完橙味的加多力，碰到鐵人朋友西蒙、埃瑪等人，然後就趕著回國油，花了24分37秒，再繞國油一圈5分19秒，停下打油，買了一瓶檸檬口味的一百號，再加五百克的礦泉水，以配powergel喝。共花了3分38秒停下休息補給，然後再上路，這一次我繞國油一圈6分，然後從右方直跑，直到T Junction靠近學校才轉左出去大路。
雙腳這時還感覺不錯，心跳也正常。到了大使路花了25分05秒。
過馬路時，喝一百號來喝，大約花了一分鐘，然後才直奔武吉安曼，大約過了兩公里，雙腳小腿開始感到繃緊，原本希望能在三小時內完成，不過此時狀態已是不可能，到最後兩公里出現撞牆，似乎要抽筋了，再次放緩，這時有一位中年馬來跑友，好像一直想跟我比賽，如影跟隨我，讓我哭笑不得，我跑三十啦，他老兄花近三小時練二十，怎可以在最後兩公里和我比，唉，壓力可真大，一直在控制自己配速，盡量不要讓雙腿抽筋。最後五十公尺，馬來中年跑友就加速衝，我才懶得理，慢跑回武吉安曼。
其實即使是練新加坡全馬，我每次都只練到二十七公里，今次練三十可說是闊別好久了，感覺還不錯，雖然末段出現撞牆，但是這屬於正常，當然要回復以往的狀態，路途還可長遠。
全程花了3小時06分22秒，跑31.28km，平均時速是1公里6分鐘左右。 |
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发表于 12-1-2009 07:31 AM
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今天早上起来跑了10KM,公路慢跑,跑了54分..最近下午老是下大雨,早上不得不起来跑了..如果下午没下雨的话,会再去跑~ |
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发表于 12-1-2009 10:19 PM
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刚才又去跑了5KM...今天共跑了15KM |
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发表于 12-1-2009 11:26 PM
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| Date: | 1/12/2009 6:45 PM | | Type: | Easy | | Course: | Random Route | | Distance: | 4 kilometers | | Duration: | 20:49 | | Pace: | 5:13 / kilometer | | Shoe: | New Balance M767ST | | Weight: | 75 kg | | Misc: | Quality: 8/10, Effort: 8/10 | | Weather: | Rain | | Notes: | 今天本来想早点跑的..可是下雨到6.30..只好6.45pm的时候去跑个easy run 就好了..这个星期是时候多休息来准备GE了 | | Statistics: | Calories: 311
VO2 Max: 36.0 |
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发表于 13-1-2009 07:46 AM
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13-1-2009
今早来个10km慢跑,56分25秒.这星期日要跑GE,所以这星期只跑LSD. |
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发表于 13-1-2009 10:08 AM
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Taman B.Jalil, 5.1km, 49分钟 |
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发表于 13-1-2009 07:15 PM
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刚刚去附近的公园跑跑~
差不多4~5km~
很没有状态 |
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发表于 13-1-2009 08:56 PM
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| Date: | 1/13/2009 6:30 AM | | Type: | Easy | | Course: | Random Route | | Distance: | 9.4 kilometers | | Duration: | 1:01:56 | | Pace: | 6:36 / kilometer | | Shoe: | Mizuno Wave Rider 12 | | Weight: | 75 kg | | Misc: | Quality: 6/10, Effort: 6/10 | | Weather: | Partly Cloudy | | Notes: | 今天去和uncle们轻松跑...前面5.35km跑出40分钟..后面4.05km 跑出21分钟56秒
| | Statistics: | Calories: 730
VO2 Max: 28.7 |
[ 本帖最后由 chaucky 于 13-1-2009 08:57 PM 编辑 ] |
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发表于 13-1-2009 11:32 PM
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发表于 14-1-2009 01:27 AM
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回复 149# scchan27 的帖子
上星期那时我看到你和HUMOR两人很快
30K记得要储存能量  我看好你的 |
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发表于 14-1-2009 10:59 AM
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13/01/2009
去爬BJ山， 爬完下山，没什么过瘾，看天色还没暗，过去Stadium跑２KM。。。真的舒服多了。。。  |
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楼主 |
发表于 14-1-2009 11:20 AM
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发表于 15-1-2009 12:16 AM
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| Date: | 1/14/2009 6:45 AM | | Type: | Easy | | Course: | Random Route | | Distance: | 6.75 kilometers | | Duration: | 42:00 | | Pace: | 6:14 / kilometer | | Shoe: | New Balance M767ST | | Weight: | 75 kg | | Misc: | Quality: 7/10, Effort: 7/10 | | Notes: | 今天本来不想跑的..结果还是偷偷的过去跑了..和jackson uncle聊天了一下就今天打算轻松跑就好..最近都听他的建议去练..他的经验丰富..聊久了也认识很多东西..也尝试他练全马的方法..慢慢build up distance..
结果今天就和他talk and run 了大约7km左右,跑的很顺,我们就停下来休息..雨天也来了..
今天还见到了猫头鹰..休息中和她聊了半小时就回家
觉得这几天还是可以轻松跑让身体热少少还是比较好 | | Statistics: | Calories: 524
VO2 Max: 30.1 |
| Intervals (Taman Tun Razak) | | Type | Distance | Time | Total Time | Pace | | Interval | 1.35 km | 9:17 | 9:17 | 6:53 | | Interval | 1.35 km | 8:36 | 17:53 | 6:23 | | Interval | 1.35 km | 8:27 | 26:20 | 6:16 | | Interval | 1.35 km | 7:53 | 34:13 | 5:51 | | Interval | 1.35 km | 7:47 | 42:00 | 5:46 |
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发表于 15-1-2009 07:30 AM
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15-1-2009
今早在Jenjarom那边跑.本来计划跑15km,但最后只跑7.6km,46分08秒.
在Jenjarom跑的好处是没有斜坡,可以跑得轻松.但那边的公路旁边有严重凹凸不平的现象,所以我跑的时候脚板都在前后左右摆动.不到5km我的脚板开始疼痛了,为了不要加剧伤害,只好跑回女朋友的家结束今天的晨跑 |
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发表于 15-1-2009 08:35 AM
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