本帖转移到新的了。。因为要集中。。这里请大家不要回了

squareeight

原帖由 chaucky 于 15-6-2008 09:49 AM 发表


1小时13分。。不错下。。大家记录一下你们的10k迟点会在第一页放上去 跑蛮多。。都叫你不要勉强跑20k先咯 先打好你的基础

没有啦， 他跑得很好呢！！ 而且他是要熟悉一下二十公里的路线， 也是好事啦， 熟路了后以后可以自己跑十公里或是二十公里啦， 但是比较鼓励你跑二十。。把自己脚步熟悉长距离。。 那跑长跑就较习惯。。

squareeight

原帖由 chaucky 于 15-6-2008 09:54 AM 发表


真的好多 我才跑10k 今天peter跑的快吗？ 我想看看我的20k的时间有没有进步。。很久没跑 我通常星期六休息或走走而已

peter一开始就把我们三个抛下了。。

squareeight

原帖由 doriscbwong 于 15-6-2008 09:53 AM 发表


现在开始打基础啰
刚才的安哥安蒂都很好人
以后我不会在星期六跑double hills了 （昨天跑了～10.8km + ～4.2km，今天跑～19km，第一次跑这样多）
会集中在星期日跑20km

是啦， 我也是觉得你跑礼拜二十较好， 拜六可能给自己休息一下，如果要跑也不要很长。。 或是去其他的cross training, 我通常拜六都不跑， 有时候去游泳。

squareeight

原帖由 chaucky 于 15-6-2008 10:02 AM 发表


哈哈。。习惯咯。。peter带了mp3就变飞人了。。哦。。我以为你和squareeight一起

我很慢， 没有叫她等我。。那两夫妇都是慢，快的跑， 是可以跟他们跑的。。

squareeight

原帖由 HuMoR+DkNy 于 15-6-2008 10:04 AM 发表
2008 06 15 Sunday Tasik Perdana 10KM gathering

我大概550am到达那边吧
到了，再吃下3片饼干，轻便的热身
以紧张下的心情，就走过去join大队，简单介绍，人到齐
720am，出发lo~
距离：10KM
人数：5人
网 ...

你们拖到7.20am才出发？？？？？

squareeight

原帖由 myfm81 于 15-6-2008 01:38 PM 发表


跑快我不可以的，我比较喜欢顺着跑。。。。
迟点要练跑20K了，因为八月有half marahton跑！

你如果不介意可以跟我们跑二十， 我们下个礼拜开始全力以赴。。向二十公里挑战。。哈。

squareeight

原帖由 myfm81 于 15-6-2008 01:40 PM 发表


几时要去FIRM跑？？

以前frim也是有run的， 现在都好像没有了。。 其实那边也瞒有挑战下的， 山路也很多。

squareeight

原帖由 myfm81 于 15-6-2008 02:11 PM 发表


那么快就练20K啊？？练着15K先，一下20K我又走路了！

看你自己罗， 其实十五跟二十都差不多了。。哈。。 但是十五公里的路又是令一边， 下次可能chauky可以带你去跑。。

squareeight

原帖由 平旦 于 15-6-2008 03:02 PM 发表
前半段跑得还蛮顺一下...
过了高速公路脚开始不适...  而且很喘...
所以开始用龟速跑...
途中停了几次... 每次停了过后再跑都觉得非常辛苦...
脚好像铁酱重... T_T...
下次要试看不要停...  累了用龟速当休息好 ...

你说的的高速公路是那里的？？？

myfm81

原帖由 squareeight 于 16-6-2008 01:44 AM 发表


哈哈。我真的很少看你写的报告。 你真的变了很多， 很积极， 而且瘦了很多，看起来帅了。。哈哈//

我今天也是迟了点，六点才到， 刚到时已经看到等我跑二十公里的kaki了(uncle fai, peter, doris)， 也很意外 ...

哈哈,当然是我(myfm),但新来的跑手也很强,我简直看不到他们的踪影....
看来要把我的体重降低,不然跑起来很吃力...
跟着很多的比赛,应该是没有什么时间练习了....

squareeight

原帖由 chaucky 于 15-6-2008 07:27 PM 发表


哈哈。。15k的路线我不会 不是很确定。。那天跑的不知道有没有15k

15就是你们跑完十公里的路， 回来时再跑进那个公园， 里面有经过那个bird park那边的罗。。你第一次跑失踪那边。。 我们上两个礼拜也是有跑得， 记得吗？

myfm81

原帖由 squareeight 于 16-6-2008 01:53 AM 发表


没有啦， 他跑得很好呢！！ 而且他是要熟悉一下二十公里的路线， 也是好事啦， 熟路了后以后可以自己跑十公里或是二十公里啦， 但是比较鼓励你跑二十。。把自己脚步熟悉熟悉长距离。。 那跑长跑就较习惯。。

我没有跑过20K的路线...希望下次可以跟你们跑...熟悉下路线先...

squareeight

原帖由 chaucky 于 15-6-2008 07:38 PM 发表


哦。。我不会去frim和taman tun dr ismail。。平时我都会在permaisuri或附近跑。。昨天一个cari member。。caremeat和我跑

做么不把他带来bukit aman呢？？到现在都没见过他呢。。哈。

myfm81

原帖由 squareeight 于 16-6-2008 01:59 AM 发表


你们拖到7.20am才出发？？？？？

应该是写错了时间吧
6.20am左右...

squareeight

原帖由 来自亚庇的成 于 15-6-2008 07:28 PM 发表
CHAUCKY已经成为CARI的跑王了...

我也是酱认为。。。。

myfm81

原帖由 squareeight 于 16-6-2008 02:01 AM 发表


你如果不介意可以跟我们跑二十， 我们下个礼拜开始全力以赴。。向二十公里挑战。。哈。

跑多几次10K先..然后升级跑20K...跑长跑怕没有水喝..

myfm81

原帖由 squareeight 于 16-6-2008 02:02 AM 发表


以前frim也是有run的， 现在都好像没有了。。 其实那边也瞒有挑战下的， 山路也很多。

以前我跑那边比较多的...那边也是很多高手...那些高手通常跑20++以上...

squareeight

原帖由 myfm81 于 16-6-2008 02:12 AM 发表


跑多几次10K先..然后升级跑20K...跑长跑怕没有水喝..

不会没水喝的， 如果十公里可以不用带水， 二十的话，我们到中间会有个油站， 很多人都是带钱，然后那边买水喝的。。 所以你可以到时喝。。 我是最近很久没跑了，怕中途脱水，  所以才把水带着一起走。。

squareeight

原帖由 myfm81 于 16-6-2008 02:14 AM 发表


以前我跑那边比较多的...那边也是很多高手...那些高手通常跑20++以上...

那些高手一部份礼拜也是过来这边跑得。。哈哈。。 其实高手到处都有。。。

myfm81

原帖由 squareeight 于 16-6-2008 02:18 AM 发表


不会没水喝的， 如果十公里可以不用带水， 二十的话，我们到中间会有个油站， 很多人都是带钱，然后那边买水喝的。。 所以你可以到时喝。。 我是最近很久没跑了，怕中途脱水，  所以才把水带着一起走。。

是不是去到那个shopping mall(sri hartasmas)那边?? 这个路线我好像跑过,当时是跑30K的时候...