佳礼健身房-锻练一副好身材

edwardts

原帖由 黑色幽默 于 17-2-2009 11:26 AM 发表

一个星期三天到四天健身，一次一个小时到一个半小时
两天练球
开始进健身房5个月左右
一天四餐到五餐
身高170，体重七十
没有明显的脂肪，稍微有点小肚腩，隐约看见一点四块腹肌
刚开始喝PROTEIN（一个多星期 ...

我现在是哑铃+sit-up和push-up+滚轮两者交替，也有点小肚腩，不过已经开始隐约看到中间一条线，腹肌左右分班。

黑色幽默

原帖由 edwardts 于 17-2-2009 12:04 PM 发表


我现在是哑铃+sit-up和push-up+滚轮两者交替，也有点小肚腩，不过已经开始隐约看到中间一条线，腹肌左右分班。

大家一起加油咯
经常看见很多高手玩一些没有看过的动作
很想学习下

edwardts

原帖由 黑色幽默 于 17-2-2009 12:24 PM 发表

大家一起加油咯
经常看见很多高手玩一些没有看过的动作
很想学习下

我有找到了一些健身动作的图解，个人觉得非常好用，如果有兴趣的话我可以e-mail给你。

黑色幽默

如果觉得不错
放上来和大家一起分享不是更好？

长城

原帖由 黑色幽默 于 17-2-2009 11:27 AM 发表
一个星期三天到四天健身，一次一个小时到一个半小时
两天练球
开始进健身房5个月左右
一天四餐到五餐
身高170，体重七十
没有明显的脂肪，稍微有点小肚腩，隐约看见一点四块腹肌
刚开始喝PROTEIN（一个多星期）
目标是在六月增加到75公斤

给点小意见，如果两个星期没有进展，可以在每一餐加重你的carbo和protein.
六月增到75kg,然后就减脂到多少kg?

黑色幽默

原帖由 长城 于 17-2-2009 02:59 PM 发表


给点小意见，如果两个星期没有进展，可以在每一餐加重你的carbo和protein.
六月增到75kg,然后就减脂到多少kg?

两个星期未免太快了
如果两个月还没有效果
我会改变方式
75公斤时最终的重量
打算减脂，但是却想维持体重

locolyric

原帖由 edwardts 于 17-2-2009 09:53 AM 发表


练手臂的话可以买哑铃，又实用又省位。
腹部的话可以做sit-up，不一定需要器材吧？
还有一直健身用的橡胶圈，可以做蛮多动作、训练不少部位的，印象中不便宜，七、八十元左右。

我是說一些需要吊著得動作喇。
什麼是橡膠圈﹖
如果要臀部結實要怎樣﹖

宝贝允儿55

班主怎么不回答我的问题？？

jenny2k

我身材176cm，73kg还需要weight gaint吗？？

我现在一星期炼三天，练前练后有吃whey protein. ok吗？？

长城

原帖由 黑色幽默 于 17-2-2009 05:57 PM 发表
两个星期未免太快了
如果两个月还没有效果
我会改变方式
75公斤时最终的重量
打算减脂，但是却想维持体重

bodybuilder 都是一个星期测试体重。
减脂却想维持体重这样的话可能两头不到岸。。

edwardts

原帖由 黑色幽默 于 17-2-2009 02:33 PM 发表
如果觉得不错
放上来和大家一起分享不是更好？

共有120多张
放完上来的话我怕被告侵权

所以在这里我也只是陆陆续续一两张这样放

长城

原帖由 edwardts 于 18-2-2009 09:44 AM 发表
吊着的动作就不懂了，我没玩过。
有一种健身的橡胶圈，利用本身的弹性，可以套过椅子、用脚踏着、套过背后、绑在树上或者栏杆来进行一些锻炼的动作，优点是很方便携带及收藏，忘了叫什么名字。
要臀部 ...

贴写图来看。

edwardts

原帖由 locolyric 于 17-2-2009 06:05 PM 发表


我是說一些需要吊著得動作喇。
什麼是橡膠圈﹖
如果要臀部結實要怎樣﹖

吊着的动作就不懂了，我没玩过。
有一种健身的橡胶圈，利用本身的弹性，可以套过椅子、用脚踏着、套过背后、绑在树上或者栏杆来进行一些锻炼的动作，优点是很方便携带及收藏，忘了叫什么名字。
要臀部結實应该可以骑脚踏车吧？
或者有工具的话也可以试试下面这两组动作：
这个有哑铃就可以做了：


还有这个，但器材方面会是一个问题：

黑色幽默

原帖由 长城 于 18-2-2009 09:25 AM 发表


bodybuilder 都是一个星期测试体重。
减脂却想维持体重这样的话可能两头不到岸。。

一个星期吗，如果有效的话大概能增加多少
一个kg算吗
两头不到岸
这也是我担心的地方
看来应该是增肌之后才减脂

黑色幽默

原帖由 edwardts 于 18-2-2009 09:38 AM 发表


共有120多张
放完上来的话我怕被告侵权

所以在这里我也只是陆陆续续一两张这样放

你的图片真的很有趣
我的email
xiao_fei_81@hotmail.com
谢谢你了

edwardts

原帖由 黑色幽默 于 18-2-2009 11:04 AM 发表

你的图片真的很有趣
我的email
xiao_fei_81@hotmail.com
谢谢你了

zip了之后还是整20MB，都几够力下
我分成五个file，分几个e-mail寄给你，第一个Part A & B，是关于二头、三头、前臂和肩的，刚刚send了过去。

天浪星-简

原帖由 edwardts 于 18-2-2009 11:37 AM 发表


zip了之后还是整20MB，都几够力下
我分成五个file，分几个e-mail寄给你，第一个Part A & B，是关于二头、三头、前臂和肩的，刚刚send了过去。

20mb啊，也给一份我
gunnfatt@hotmail.com
谢咯

edwardts

原帖由 天浪星-简 于 18-2-2009 11:59 AM 发表

20mb啊，也给一份我
gunnfatt@hotmail.com
谢咯

反正load上去e-mail了，顺便再fwd一份是没问题的。
共有三个e-mail，分别是：
健身动作图解 Part A & B（ 二头、三头、前臂和肩）
健身动作图解 Part C（胸、背）
健身动作图解Part D & E （大腿、臀部、小腿、腰腹）

各位请签收咯～

长城

原帖由 黑色幽默 于 18-2-2009 11:01 AM 发表
一个星期吗，如果有效的话大概能增加多少
一个kg算吗
两头不到岸
这也是我担心的地方
看来应该是增肌之后才减脂

对啊，一星期，一两磅都可以，没看到进展的话食物就加重。cardio就不要做多了。
到了减脂的时候就要控制卡路里，cardio就可以做多。。专家所做的。

长城

原帖由 edwardts 于 18-2-2009 12:11 PM 发表
反正load上去e-mail了，顺便再fwd一份是没问题的。
共有三个e-mail，分别是：
健身动作图解 Part A & B（ 二头、三头、前臂和肩）
健身动作图解 Part C（胸、背）
健身动作图解Part D & E （大腿、臀部、小腿 ...

也给我一份，谢了。fbong_long@hotmail.com