佳礼跑友们的跑步日记

iamwen

今天是新一年的第一天...昨晚倒数送女友回家后..三点才睡!..今早没跑..改去傍晚跑..
本来想去看saucony的. ...
kevin78 发表于 1-1-2010 09:54 PM

那位是iamhau来的
明天我们5.30pm有gathering在pravilion,来一起玩吧

chaucky

今天是新一年的第一天...昨晚倒数送女友回家后..三点才睡!..今早没跑..改去傍晚跑..
本来想去看saucony的. ...
kevin78 发表于 1-1-2010 21:54

哇..10.5km 44分

varanus

豪少爷，
你真的够力快。平常我在那边跑都是在１７－１８一圈。有一次跑快到要死才１３多分。你可以跑１０－１２分，真的很佩服。２９th那天应该是下雨。我也在那跑。雨中跑步感觉不错。

fabiolee

今天是新一年的第一天...昨晚倒数送女友回家后..三点才睡!..今早没跑..改去傍晚跑..
本来想去看saucony的. ...
kevin78 发表于 1-1-2010 09:54 PM

10km跑44min真的很快啦，像tempo run多一点。

nayiq

今天是新一年的第一天...昨晚倒数送女友回家后..三点才睡!..今早没跑..改去傍晚跑..
本来想去看saucony的. ...
kevin78 发表于 1-1-2010 09:54 PM

哇。。。你跑了8圈平均每一圈5:30分钟，我这个速度只能连续跑4~5圈。你可以和jie84组一队energizer night run4x10km的接力赛了。

来自亚庇的成

今天是新一年的第一天...昨晚倒数送女友回家后..三点才睡!..今早没跑..改去傍晚跑..
本来想去看saucony的. ...
kevin78 发表于 1-1-2010 09:54 PM

    你的10KM应该是41分多咯~

kevin78

那位是iamhau来的
明天我们5.30pm有gathering在pravilion,来一起玩吧
iamwen 发表于 1-1-2010 11:03 PM

哦...原来是Hau..哈哈...你们俩真的好像好像...真的一时分不出来...如有认错了..请原谅哦...
本来想去和你们一起的...可是最终还是选择了练跑...因为比赛要到了..有些压力...所以没去到..希望你们不要见怪!

kevin78

10km跑44min真的很快啦，像tempo run多一点。
fabiolee 发表于 2-1-2010 12:27 AM

我也不知道自己练什么..就是希望能跑快一点...(因为想到第一个全马的压力)..跑跑下就这样了...也不知方法对不对...还有很多地方要向你们请教请教的...

kevin78

哇。。。你跑了8圈平均每一圈5:30分钟，我这个速度只能连续跑4~5圈。你可以和jie84组一队energizer night ...
nayiq 发表于 2-1-2010 09:22 AM

我是后面越跑越快的...可能见过你和ronnie的跑法...所以明白到一开始不能跑这么快...当身体进入了状况后...就会慢慢的"豁"出去了..所以越跑越起劲...尤其是想到没跑过的第一个全马就怕起来了...不知能不能完成...( 因为有试过跑长距离而跑不完..带着伤回来的阴影)..真的要谢谢你...从你身上学到不少东西... ...真的希望你能越跑越厉害....然后向你偷师的机会就越多啦..

kevin78

地点:我家楼下附近...
时间:七点多pm..
Distance : 大概2.4-2.5km..
记录: Easy Run : ( 3 Loops x 830m ) = 11'43''  
        Short Interval : 3 times x 15" for 100m
感言: 因为下雨的关系...等雨停了才去跑时..天色已暗了...所以在楼下跑跑...也没跑长..因为治安不好...

iamwen

3-1-2010
早上在雨中跑了Bukit Aman~Sri Hartamas 20km, 在雨水的配合下很凉,很爽,很顺,成绩1小时53分26秒.但保守了一点,应该可以更快,但还是不敢加速.
希望pacesetter 30km run时有今早般的状态就应该可以应付了
p/s: 幸好没跟队长,不然就K O 了

kevin78

3-1-2010
早上在雨中跑了Bukit Aman~Sri Hartamas 20km, 在雨水的配合下很凉,很爽,很顺,成绩1小时53分26秒 ...
iamwen 发表于 3-1-2010 10:03 AM

我就 ko 了... 没跑过这么长的...本来想坚持跑完25k的...结果最后5k顶不住脚痛所以放弃了...用交替的...时间超过两个小时...太差了...对自己好失望... 队长好厉害.....和另两个pace的很快... 而且队长的爆发力很强....果然名不经传...见识了这位强手...希望下次能有跑得完的记录...惨了...putra night 要到了...都不知怎么办?..... 难道第一个全马就"堕马"??????

chaucky

我就 ko 了... 没跑过这么长的...本来想坚持跑完25k的...结果最后5k顶不住脚痛所以放弃了...用交替 ...
kevin78 发表于 3-1-2010 10:23

   我最后也KO了 lol..不過時間算不錯..下次你盡量前半段不要太快吧

iamwen

我最后也KO了 lol..不過時間算不錯..下次你盡量前半段不要太快吧
chaucky 发表于 3-1-2010 11:17 AM

你那里有KO,最早回就是你.

vin_ann

3-1-2010
早上在雨中跑了Bukit Aman~Sri Hartamas 20km, 在雨水的配合下很凉,很爽,很顺,成绩1小时53分26秒 ...
iamwen 发表于 3-1-2010 10:03 AM

omg omg omg...
文,你的facebook成为了最新victim...  

还有, 我发现他有comment 在lionel 的美女朋友里呢。。。。 ish ish ish....


    btw, 早上在雨中跑了Bukit Aman~Sri Hartamas 20km, 今年的第一个LSD...

chaucky

你那里有KO,最早回就是你.
iamwen 发表于 3-1-2010 11:34

   KO了咯..最后300m軟掉..時間算不錯..
24.2km 2小時31分16秒.. 減掉休息時間大約 2小時15分31秒

Interval	9.34 km	57:00	57:00	6:07
Interval	0.92 km	4:15	1:01:15	4:38
Rest	—	9:15	1:10:30	—			Drink Water and rest
Interval	2.3 km	12:30	1:23:00	5:27
Interval	2.3 km	12:30	1:35:30	5:27
Rest	—	6:30	1:42:00	—			Drink Water and rest
Interval	9.34 km	49:16	2:31:16	5:17

fabiolee

6am在Bukit Aman - Sri Hartamas Petronas LSD 25km (24.2km, 02:43, 06:43pace)。
这次真的是“雨中漫步”。雨水大了一点，很不舒服。我也KO了，最后5km开始走路。

kevin78

我最后也KO了 lol..不過時間算不錯..下次你盡量前半段不要太快吧
chaucky 发表于 3-1-2010 11:17 AM

知道了...跑长的尽量就保持速度....
都怪我当时的心情好像跑10k这样....脚又不听话起来了....所以才....

iamwen

omg omg omg...
文,你的facebook成为了最新victim...  

还有, 我发现他有comment 在lionel 的美女 ...
vin_ann 发表于 3-1-2010 11:35 AM

无人可被幸免成为victim

michael_wilson

KO了咯..最后300m軟掉..時間算不錯..
24.2km 2小時31分16秒.. 減掉休息時間大約 2小時15分31秒
...
chaucky 发表于 3-1-2010 11:39 AM

专业！！！
劲！！！

不过你玩了！o(∩_∩)o...哈哈！！！