佳礼跑友们的跑步日记

豪少爷

今天早晨7点多,跑了500米就收皮了.
(右下腹疼痛)为什么.....................
5605566 发表于 24-12-2009 05:54 PM

我觉得不理那一侧腹部痛，都是说少运动的关系～哈哈～

iamwen

你要改名咯～不用交iamwen啦～
改superwen，10k 54min 还说easy run～～ TMD～～
真正叫你pace不是 ...
豪少爷 发表于 24-12-2009 05:21 PM

时间完全不慢啦。
fabiolee 发表于 24-12-2009 05:30 PM

其实我是有刻意放慢的,为LSD练习作准备...就是不懂为什么会这样....因跑起来气还蛮顺的,所以就继续了.
有点担心我跑回20km时会爆胎...

5605566

我有运动啊.
星期一,三,五游泳20分钟.
星期二打badminton(2,3场而已)
星期四,六跑步(刚开始)

chaucky

你要改名咯～不用交iamwen啦～
改superwen，10k 54min 还说easy run～～ TMD～～
真正叫你pace不是 ...
豪少爷 发表于 24-12-2009 17:21

   對啊..變成超級文. 54分都叫easy run. 流汗..我昨天跑了15.9km easy run

nayiq

很久没跑LSD了，今天和adination一班在lake garden跑了11圈共25.3km的LSD。跑了半圈就下起雨了，还在犹疑要不要继续下去时整个鞋子踏中水坑湿掉了。想到night marathon搞不好也会下雨，马来西亚傍晚时分多数会下雨，到时也要照跑，就当作其中一种训练方式继续下去了。前面维持到很好，还做到negative split。最后两圈状态来了，脚板越来越不舒服，慢了起来，幸好速度掉不多。可能是跑惯了20km，一过了20km体能好像突然垂直下降。

12:35 | 12:05 | 11:58 | 11:54 | 11:53 | 12:08 | 11:50 | 11:57 | 11:55 | 12:28 | 12:15
Total: 2:12:58
Average Pace: 5:15/km

继续努力，星期日上30km。。。

chaucky

很久没跑LSD了，今天和adination一班在lake garden跑了11圈共25.3km的LSD。跑了半圈就下起雨了，还在犹疑要 ...
nayiq 发表于 24-12-2009 23:07

   不是這個星期日？

chaucky

打错字，对，是星期日。
nayiq 发表于 24-12-2009 23:14

   星期日六點才join你們.先上25km

iamwen

今早和弟弟,队长,迈克和Kei Ming去Kampung Pandan Sport Complex跑interval.这也是我第一次跑interval
由于不懂interval怎样跑,所以就跟着队长的pace了...辛苦又很爽.最后两圈时脚都没力了
时间如下:
warm up 800m - 4:40
Interval 800m
1st loop - 3:15
2nd loop - 3:16
3rd loop - 3:14
4thloop - 3:17
5th loop - 3:08
6th loop - 3:09
cool down 2000m - 13:20

iamhau

圣诞早晨
同样的一起去跑Interval 800m x 6
前5圈的时间都跟Wen一样，只是最后一圈慢了2秒...3'11
最后3圈开始感觉没力了...但还是咬紧牙根继续坚持下去...
结果身体与头都痛起来了，无法与他们一起完成2km的Cool Down
也体会到...不够睡的确会影响状态(之前才睡了2小时)

来自亚庇的成

25/12/2009
今早8AM起身,昨晚2AM才睡,想想下要不要来个早晨慢跑,就牙都不刷,喝杯白水空肚,大约815AM直接换衣出门去跑步了..到来公园已经是830AM了,就热身一下就慢慢跑了4KM而已,目的是要出出汗而已...时间应该是23分吧!下午看有没有节目,可能会练跑也说不定~

来自亚庇的成

回复 1699# iamhau


    你们两兄弟怎么那么拼啊!要当"双胞火速腿"吗?

chaucky

今天去做了少許的interval.很不錯的感覺.

warm up 1200m - 8:30
Interval 800m
1st loop - 3:15
2nd loop - 3:15
3rd loop - 3:15
4thloop - 3:15
5th loop - 3:04
6th loop - 3:01
cool down 2000m - 13:30

樓上的那兩兄弟第一次跑interval就很好了. 本來有打算跑8 組.想到星期日要長跑就先做六組就夠了

fabiolee

4:30pm在KLCC公园LSD 3小时 (1.3km x 9 = 11.7km, 01:09, 05:54pace)。
5.2km 分裂时间: 0:29, 0:31, 0:09 (1.3km)。
身体很累，跑到10km就开始走路了。

chaucky

4:30pm在KLCC公园LSD 3小时 (1.3km x 9 = 11.7km, 01:09, 05:54pace)。
5.2km 分裂时间: 0:29, 0:31, 0:09 ...
fabiolee 发表于 25-12-2009 21:09

   證明你BURNOUT啦..要小心..明天記得要休息 然后星期日才上長跑.

fabiolee

證明你BURNOUT啦..要小心..明天記得要休息 然后星期日才上長跑.
chaucky 发表于 25-12-2009 09:18 PM

Ok。

来自亚庇的成

26/12/2009
今天临时被朋友叫去代表吃结婚餐,免费又不认识的,影响训练的计划,但是还是等雨停后去跑了11KM,用了56分,以中等速度顺着去跑....本来打算跑1小时半的LSD,但是时间太紧迫了~

iamwen

今早去练Bukit Aman - Sri Hartamas 20km.
但回程时跑short cut,所以只19km, 1小时52分.
太久没跑20km了,前天又练interval,今早觉得完全没有状态.

nayiq

今天和pacemakers的ronnie, kenny, bryan一起跑30km。Carirunners一大早也出动，很多人下，场面浩大，最大声又是我们了 。很少看到大家这么勤劳了，尤其是这么多人一起勤劳。

今天学了不少东西，PM这几个抓pace真得很厉害。讲51分钟半跑完就是51分钟半，讲49分钟就是49分钟，全程的pace都一样，不会为了追时间而随便加速减速。

最后一段加速到很够力。Ronnie讲跑到很辛苦，拼到最后100m还软了下来，到终点的时候看他样子真的很喘。可是我算了一下，平均pace还不到5min/km，肯定不是他的极限！这点令我非常费解。今天跑的，不算休息时间也只是2小时45分，他30km比赛可以跑2小时20分出来，那个25分钟的gap到底是怎么样跑出来的？！我今天2:45，比赛的时候大概也就是2:45了，最多也就快那5分钟！快25分钟真的有点神奇！

28:56 -> 0:28:56, 5.20km (05.20km), 2x bird park loop
05:18 -> 0:34:14, rest   (05.20km)
51:33 -> 1:25:47, 9.64km (14.84km), car park to petronas
06:58 -> 1:32:45, rest   (14.84km)
36:21 -> 2:09:06, 6.90km (21.74km), 3x petronas big loop
10:19 -> 2:19:25, rest   (21.74km)
48:41 -> 3:08:06, 9.64km (31.38km), petronas to car park

还有3个星期到NB 30km，6个星期到Putrajaya Night Marathon，大家一起努力吧！

fabiolee

今天和pacemakers的ronnie, kenny, bryan一起跑30km。Carirunners一大早也出动，很多人下，场面浩大，最大声 ...
nayiq 发表于 27-12-2009 11:37 AM

我是觉得练习和比赛是两回事。
比赛时，我也不知道那股力量是从哪里来的，就是会跑得比练习时快。
而练习却总是跑不出比赛时的成绩。

今天终于见识到nayiq和ronnie那班人一起pace，真的很pro下。
希望将来自己有能力和这班pro咔一起pace吧。

6am在Bukit Aman - Sri Hartamas LSD 20km (20km, 01:58, 05:54pace)。
去时与victor，iamwen和iamhau一起pace。回时chaucky和死鱼也加入一起pace。有点热闹。

iamhau

27-12-09
早上跑Bukit Aman - Sri Hartamas 20km.
从交通灯开始...跑多一个小圈到Petronas约11km，时间61分01秒。
回程时开端还不错，最后4km双脚开始觉得乏力，应该是前天练interval使劲了全力，
还没恢复过来，赶觉很酸痛...
最后还是选择与wen一起跑short cut回，全程约19km, 1小时52分.