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发表于 6-3-2008 09:41 AM
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原帖由 YTLE 于 6-3-2008 12:28 AM 发表 
三到四天。 最长是BUKIT AMAN 的训练。
其它的也是5-10KM吧了。
bukit aman你跑多少km?
平时能练超过10km会好点,不需要用力冲...... |
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发表于 6-3-2008 09:44 AM
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原帖由 来自亚庇的成 于 6-3-2008 07:37 AM 发表
你也好象跑了蛮久了....要有方法练的..不是一味地跑就可以的...
对啊!现在就开始练长.....不一定要跑快.....
几肉和体重到一个程度后就很好跑了..... |
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发表于 6-3-2008 03:41 PM
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发表于 6-3-2008 03:42 PM
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原帖由 来自亚庇的成 于 6-3-2008 07:37 发表 
你也好象跑了蛮久了....要有方法练的..不是一味地跑就可以的...
我还好啦。。真实跑回大约3-4个月吧。。现在5km通常都是进步了5分钟 |
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发表于 6-3-2008 03:43 PM
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原帖由 jie84 于 6-3-2008 09:31 发表
算到来差不多200km左右.....
没有太准确去记算.....
也不错了 |
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发表于 6-3-2008 03:45 PM
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原帖由 jie84 于 6-3-2008 09:38 发表
我现在的练法不是每天练.....
不过一练就要跑长的15~20km星期2&4
练自己的耐力,练肌肉把身体内的脂肪练少后.....
之后你要练速度就比较容易看见效果,也不容易伤了....
哦。。我也觉得隔天练也不错。。。我现在一个星期里。。几乎都几种运动。。就好象cross training那样 |
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发表于 6-3-2008 03:46 PM
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原帖由 jie84 于 6-3-2008 09:41 发表
bukit aman你跑多少km?
平时能练超过10km会好点,不需要用力冲......
之前我和他都是跑20km的。。但是这个星期可能他跑跑看10km怎样先 |
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发表于 6-3-2008 03:48 PM
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原帖由 jie84 于 6-3-2008 09:44 发表
对啊!现在就开始练长.....不一定要跑快.....
几肉和体重到一个程度后就很好跑了.....
目前我拉长运动时间先减肥 目前应该76kg了。。体重还觉得很重 |
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发表于 6-3-2008 10:27 PM
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原帖由 jie84 于 6-3-2008 09:44 AM 发表
对啊!现在就开始练长.....不一定要跑快.....
几肉和体重到一个程度后就很好跑了.....
我三月份会一直跑长距离....会很常跑15KM或以上....把耐力加强,4月中就进入训练期了... |
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发表于 10-3-2008 01:42 PM
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原帖由 来自亚庇的成 于 6-3-2008 10:27 PM 发表 
我三月份会一直跑长距离....会很常跑15KM或以上....把耐力加强,4月中就进入训练期了...
耐力练够了,基本肌肉加强了......
到时你要练速度就很容易看见效果..... |
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发表于 10-3-2008 07:18 PM
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最近终于5km几乎都可以跑出25-26分钟的速度了 |
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发表于 10-3-2008 08:57 PM
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原帖由 chaucky 于 10-3-2008 07:18 PM 发表
最近终于5km几乎都可以跑出25-26分钟的速度了
恭喜 恭喜呢 |
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发表于 10-3-2008 09:13 PM
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发表于 11-3-2008 09:57 AM
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原帖由 jie84 于 10-3-2008 01:42 PM 发表
耐力练够了,基本肌肉加强了......
到时你要练速度就很容易看见效果.....
年头少比赛所以没那么注重速度训练先..先多跑长来保持状态先....年中开始就会猛练了... |
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发表于 11-3-2008 09:44 PM
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回复 1661# chaucky 的帖子
这几天没上网，没有回复到你不好意识！
我的时间比较难约，很多很多东西要忙。嘻嘻！
我不喜欢在建身房跑步，没有感觉。
健身的话就ok. |
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发表于 11-3-2008 11:08 PM
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发表于 12-3-2008 01:57 AM
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原帖由 chaucky 于 6-3-2008 12:45 AM 发表
不用怕。。你会出到场的
今天练习， knees还是痛。 惨了！ 要逼我提早退休。 |
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发表于 12-3-2008 02:44 AM
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原帖由 YTLE 于 12-3-2008 01:57 发表
今天练习， knees还是痛。 惨了！ 要逼我提早退休。
再多一个星期看看怎样咯 |
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发表于 12-3-2008 12:42 PM
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原帖由 YTLE 于 12-3-2008 01:57 AM 发表 今天练习， knees还是痛。 惨了！ 要逼我提早退休。 |
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发表于 12-3-2008 10:59 PM
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lever 2,arena of sports,
wisma OCM,jalan hang jebat,
kuala lumpur.
其實我也還不清楚在那裡.希望大家能幫忙.
還有它的地圖也滿模糊,有誰各有清楚點的.
放上網讓大家分享.
謝謝你的幫忙! |
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