佳礼健身房-锻练一副好身材

寂寞睡不着

135做gym,不要拿重量，减肥先，过后才练肌肉。
246跑步
加上节食，3个月过后包你fit fit...

令狐冲

我是早上吃了早餐，然后等到晚上吃少许饭，每天运动锻炼，三个月成功从65kg下到55kg，辛苦啊。。。不过值得的。。。

SeMin

原帖由 寂寞睡不着 于 7-12-2008 04:44 PM 发表
135做gym,不要拿重量，减肥先，过后才练肌肉。
246跑步
加上节食，3个月过后包你fit fit...

做gym不要拿重量是指拿轻轻的就好？
做gym，跑步要多久？半個鈡？一個鈡？

[ 本帖最后由 SeMin 于 8-12-2008 12:02 PM 编辑 ]

SeMin

原帖由 令狐冲 于 7-12-2008 04:48 PM 发表
我是早上吃了早餐，然后等到晚上吃少许饭，每天运动锻炼，三个月成功从65kg下到55kg，辛苦啊。。。不过值得的。。。

你是我学习的榜样

4u2cccc

1）若是没运动，weight gainer可以当饮品喝吗？会怎样？
2）鸡蛋一天要吃最少几粒？为什么呢？
3）每罐辅助品里都会附带一支匙，怎么样喝法才属正确呢？是否填满一scoop呢？水又得加多少呢？
4）喝辅助品然后会泻肚子是属于正常的吗？
5）weight gainer一天需要喝几次呢？而什么时候饮用是最佳的时间？
    谢谢！

[ 本帖最后由 4u2cccc 于 8-12-2008 07:13 PM 编辑 ]

JunL

1）不建议
2）看个人训练目标。。。至少3粒
3）多数用冷水/温水。。几多scoop看guide。。多数250ml
4）不清楚
5）训练后饮。。。

4u2cccc

谢谢指教。。。

天浪星-简

原帖由 4u2cccc 于 8-12-2008 03:10 PM 发表
1）若是没运动，weight gainer可以当饮品喝吗？会怎样？
2）鸡蛋一天要吃最少几粒？为什么呢？
3）每罐辅助品里都会附带一支匙，怎么样喝法才属正确呢？是否填满一scoop呢？水又得加多少呢？
4）喝辅助品然后会泻 ...

1]肥咯
2]别吃太多，等下胆固醇过高
3]少量少量地试，每个人体质不一样
4]就不正常，应减少份量

寂寞睡不着

也不要拿太轻，中等的，1set拿20-30下，做三set。
跑步大概跑个45分钟酱。

寂寞睡不着

1）瘦的话建议你喝。
2）没有运动的话最好不要吃太多，一天最多两粒，丢掉蛋黄吃蛋白。
3）没喝过。
4）因该是不正常的，因为不是泻药。
5）饭后。2-3次。

kbc49

健身一定要吃這些辅助品或weight gainer嗎？
我就沒吃過但一樣fit

SeMin

原帖由 寂寞睡不着 于 9-12-2008 10:22 AM 发表
也不要拿太轻，中等的，1set拿20-30下，做三set。
跑步大概跑个45分钟酱。

哦。。。
知道了~
谢谢~~

ken_cw

1) 应该会肥
2）挑掉蛋黄吃比较好
3）配常温水伴，太高温会破坏里面的成分，看guide咯，里面有建议分量，可以自行择斟酌
4）会泄应该是乳糖不耐症，亚洲人的通病，会慢慢适应的
5）跟3）一样，看说明书建议，通常都是在训练后喝

兽王六月

这是以前的我
Dec 2006


Feb 2007


May 2007


March 2008


只是用了６个月来减, 从40寸腰减到32寸腰 (现在maintain31)
方法，每一天, ZERO carbo dinner, TWO hours cardio workout
对，开始时真的很辛苦，但持之以恒，就行
但你减的同时最好涂些大肚婆搽的stretch mark cream，我当时就不懂，搞到现在我肚子那里stretch mark多多的
你可以做一些weight lifting，但个人觉得， cardio : weight = 3 : 1
可能这里会有兄弟不赞同我的method，但我当时的确要muscles跟fats一起消去，现在竟然有人嫌我太瘦tim
anyway, 加油!!!!!




如果你用我的formula的话，成功减肥后，你的stamina应该非常人一般了
看看我减肥后一些competition给我的肯定



[ 本帖最后由 兽王六月 于 10-12-2008 08:14 AM 编辑 ]

SeMin

ZERO carbo dinner, TWO hours cardio workout
这些术语是什么东东？
麻烦给些解释
谢谢

兽王六月

原帖由 SeMin 于 10-12-2008 09:19 AM 发表
ZERO carbo dinner, TWO hours cardio workout
这些术语是什么东东？
麻烦给些解释
谢谢

zero carbo dinner = dinner, no rice, no mee, only vege and protein (lean meat and eggs)
two hours cardio  = 2 hours of running, badminton, basketball, futsal

all the best   =)

SeMin

原帖由 兽王六月 于 10-12-2008 09:37 AM 发表

zero carbo dinner = dinner, no rice, no mee, only vege and protein (lean meat and eggs)
two hours cardio  = 2 hours of running, badminton, basketball, futsal

all the best   =)

如果晚餐只是吃老人麦片呢？
2 hours of running.... is insane.... haha....
请问你现在维持的方式是什么呢？还是zero carbo dinner+two hours cardio？

[ 本帖最后由 SeMin 于 10-12-2008 10:42 AM 编辑 ]

兽王六月

原帖由 SeMin 于 10-12-2008 10:39 AM 发表

如果晚餐只是吃老人麦片呢？
2 hours of running.... is insane.... haha....
请问你现在维持的方式是什么呢？还是zero carbo dinner+two hours cardio？

yes, 2 hours is insane, after that, your muscles will be damn pain .. but no pain no gain ...
starting I had problem walking, but next day, after warm up, can go another 2 hours  
grain is cereal, should be ok, but for me, for optimal effect, just vege + eggs + chicken breast ..
and ONLY boil, NO oil please (only for dinner, lunch can eat rice/mee)

now hor, i eat anything i like ... hehe ... wont get fat that easily already ...
my method is to the your body metabolism rate entirely .. assume change from 0.5HP engine to 2.0HP engine
everyone are borned with certain "HP engine" .. just that for fatty, they never use the engine well, so the engine got rusted already
in order for u to activate the engine, u need to work 3x, 4x, or even 10x harder than anyone ..
together, we make a difference   =)

scientism_3113

很多人都提供了减肥的方法，都很有效。
最重要是你下决心要减肥！决心、决心、决心！

有个自我激励的方法我以前用过：比如说去游泳脱衣时会不好意思，因为身材。。。但下了决心要减肥，就时常去游泳，告诉自己总有一天也会拥有令人羡慕的身材！用这方法来自我鞭策，效果说不定会很好。

你的体格不错，就是胖了些。别浪费，去做运动+控制饮食一定可以的。

加油

SeMin

原帖由 兽王六月 于 10-12-2008 11:32 AM 发表

yes, 2 hours is insane, after that, your muscles will be damn pain .. but no pain no gain ...
starting I had problem walking, but next day, after warm up, can go another 2 hours  
grain is cere ...

thanks for ur sharing...