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发表于 18-3-2011 11:50 PM
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你需要肌肉，不是重量.........和重量无关
天浪星-简 发表于 18-3-2011 11:42 PM 
好的，谢谢你。现在正在烦恼着我的meal intake.... 830am:
oatmeal + a glass of milk or whey
1030am:
whole grand bread with peanut butter 2 pieces
1pm:
economy rice ( veg+chicken breast+egg)
5pm ( pre-workout)
protein bar+whey
or whole grand bread with peanut butter 2 pieces + whey
post workout
whey protein
830pm:
rice with tuna and egg and veg
1030pm
whey and 2eggs
请问这样可以吗？ |
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楼主 |
发表于 18-3-2011 11:58 PM
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本帖最后由 天浪星-简 于 19-3-2011 12:04 AM 编辑
好的，谢谢你。现在正在烦恼着我的meal intake.... 830am:
oatmeal + a glass of milk or w ...
gsc 发表于 18-3-2011 11:50 PM 
你打算每天练？一天练三个钟？每set都以过百kg为标准吗？？
饮食要均衡，每天吃一样的东西，你不厌吗 ...........
再说，饮食没那么容易配搭啊，
你把蛋白质的分量和热量都添高了，
但你并没把矿物质和纤维的部分加高，
没有其他营养素的辅佐，你身体很难能够全数吸收，
造成了负担，没纤维和内分泌的代谢，堆积成毒素，
中尿酸或尿蛋白的可能很大.......... |
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发表于 19-3-2011 12:04 AM
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你打算每天练？一天练三个钟？每set都以过百kg为标准吗？？
饮食要均衡，每天吃一 ...
天浪星-简 发表于 18-3-2011 11:58 PM
我打算一天1小时半，然后一天cardio 30分钟。3天gym3天cardio.... 可是如果每天不一样很难计算。。。。 |
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楼主 |
发表于 19-3-2011 12:05 AM
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我打算一天1小时半，然后一天cardio 30分钟。3天gym3天cardio.... 可是如果每天不一样很难计算。 ...
gsc 发表于 19-3-2011 12:04 AM
还是那句，饮食要均衡.............
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发表于 19-3-2011 01:49 AM
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我尊重你手上的汉堡包，请你也尊重我手上的青苹果
我讨厌做直销的姑姑，
我最小的弟弟体重过重，
我姑 ...
天浪星-简 发表于 18-3-2011 02:36 PM  |
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楼主 |
发表于 19-3-2011 10:02 AM
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lee priest和他妈妈lynn的同台演出..............
lee priest是他妈妈的心血，就好像血脉一样流传下来，
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楼主 |
发表于 19-3-2011 10:04 AM
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本帖最后由 天浪星-简 于 19-3-2011 11:32 AM 编辑
简大，我看到这篇很有感触。我知道直销的方式，而我更讨厌直销的方式。我看到可怜的GYM KAKI拿着AXXXU NXXX ...
彗星 发表于 19-3-2011 01:49 AM
会说不代表会做......
所以我喜欢健身，因为健身这玩意说了也没用，
身体是骗不了人
而且每个人对健身的看法都不一样，
就好像对我来说，
健美是一种文化，一种生活，一种艺术，
身上的运动衣，脚上的球鞋，听的音乐，吃的方式，学的知识，
它和hip hop一样，是一种型........... |
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楼主 |
发表于 19-3-2011 02:51 PM
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今天练腿，要把focus在大腿内侧和小腿外侧........
...
不消耗多余的体力，每次推就要中，
亚洲人的优点在细腹部，但在上胸，
后肩膀和纬度都比不上外国人，
要理智克服弱点 |
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发表于 19-3-2011 04:53 PM
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看来吃很重要。。
我就是吃不多。。。在家练了10年犹如其他人1年的效果罢了。。。 |
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发表于 19-3-2011 06:00 PM
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回复 1668# 天浪星-简
简大大，想请教你。。我身高 178cm, 体重 75kg ，有肚腩。。去了一个月。。
一个星期去4～5天 ， 都是 30分钟 cardio ，铁的部分只做上半身，每样做2~3 set，大概1个小时半。。之后去游泳，30分钟。。
可以吃什么protein辅助吗 ? 例如 Mass Gainer, Weight Gainer |
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楼主 |
发表于 20-3-2011 12:20 AM
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看来吃很重要。。
我就是吃不多。。。在家练了10年犹如其他人1年的效果罢了。。。
郑汉良 发表于 19-3-2011 04:53 PM
不知道怎样回答你........
健身是一个全方位配合的东西，
吃占了一部分，心态占了一部分，练习占了一部分，知识也占了一部分....
没有哪一个比较重要，因为全部都重要 |
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楼主 |
发表于 20-3-2011 12:24 AM
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回复 天浪星-简
简大大，想请教你。。我身高 178cm, 体重 75kg ，有肚腩。。去了一个月。。
一 ...
kenz6900 发表于 19-3-2011 06:00 PM
我对蛋白粉并不了解
不过练习方面你可以的话就尽量加入下半身的练习，
下腹部，腹肌大部分都是以腿来练的，situp之类只能针对上腹部，
.....................
如果你有肚腩的话，或许你可以考虑用有减肥作用的产品会比较好吧， |
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发表于 20-3-2011 12:30 AM
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回复 1672# 天浪星-简
简大，你健身没有吃protein的 ？  |
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楼主 |
发表于 20-3-2011 12:39 AM
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回复 天浪星-简
简大，你健身没有吃protein的 ？
kenz6900 发表于 20-3-2011 12:30 AM
一直来我都以食物为荣的...暂时没机会去学习supplement和接触，
毕竟食物那么多，学都学不完,而且protein那么贵，
我可以买很多水果慢慢吃了 |
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发表于 20-3-2011 12:43 AM
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回复 1674# 天浪星-简
哇，强人。。。顶一顶～～ |
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楼主 |
发表于 20-3-2011 12:45 AM
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回复 天浪星-简
哇，强人。。。顶一顶～～
kenz6900 发表于 20-3-2011 12:43 AM
会么，也还好罢了啊，蛋白粉也是食物提炼出来的啊，
差别只不过是数据罢了，运作也还是一样啊 |
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发表于 20-3-2011 09:31 AM
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不知道怎样回答你........
健身是一个全方位配合的东西，
吃占了一部分，心态占了一部分 ...
天浪星-简 发表于 20-3-2011 12:20 AM 
知道了，但我觉得年龄真的有影响。
我的体重卡在55~56kg后怎样都升不了了。
等我以后有钱些可能会买weight gain来试试。 |
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楼主 |
发表于 20-3-2011 09:47 AM
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知道了，但我觉得年龄真的有影响。
我的体重卡在55~56kg后怎样都升不了了。
等我以后有钱些可能会买w ...
郑汉良 发表于 20-3-2011 09:31 AM
你是前辈，我不能说什么..........
健身里面的心态不包括了“认输”，这里只有“做还是不做”
做了不知道，不做就一定不能
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发表于 20-3-2011 10:09 AM
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你是前辈，我不能说什么..........
健身里面的心态不包括了“认输”，这里只有“做还是不做 ...
天浪星-简 发表于 20-3-2011 09:47 AM
我也不算前辈，因为我没到过健身房。。。，只是简单的push up，哑铃，跑步这样罢了。
我不会认输的，所以虽然没有显着的效果，但我都坚持了11年了。
往后也肯定会坚持下去。
谢谢分享。
等我经济来源多些后，我会往吃那边下点功夫。 |
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楼主 |
发表于 20-3-2011 10:19 AM
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我也不算前辈，因为我没到过健身房。。。，只是简单的push up，哑铃，跑步这样罢了。
我不会认输的，所 ...
郑汉良 发表于 20-3-2011 10:09 AM
去健身房不是哑铃跑步吗？不都是一样？
其实我不明白吃和经济有何关系？？
难道你现在三餐都不吃的？？ |
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