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发表于 15-12-2009 04:38 PM
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15-12-2009
今早去titiwangsa跑了四圈,共10.64km, 54分22秒....难怪跑时觉得很辛苦
iamwen 发表于 15-12-2009 09:55 AM 
越来越强了....今天我也要加油了~ |
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发表于 15-12-2009 04:54 PM
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越来越强了....今天我也要加油了~
来自亚庇的成 发表于 15-12-2009 04:38 PM 
等你回来报告好消息 |
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发表于 15-12-2009 07:17 PM
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15th december 2009
放工后就立刻回家换衣跑步～因为天气没什么好～
打算跑5k tempo， 算平安完成～
时间是23‘44min， 算是目标里面～
星期四来多个5k tempo～然后就休息等比赛了～
加油～ |
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发表于 15-12-2009 10:31 PM
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等你回来报告好消息
iamwen 发表于 15-12-2009 04:54 PM
15/12/2009
今天在马路上跑了10KM,时间51分40秒....有些路需要停下来看车,有些路需要慢慢过,有些路就需要完全发力跑,以快速避开车子,所以整体来说,都算是跑到突快突慢.... |
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发表于 15-12-2009 10:48 PM
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等你回来报告好消息
iamwen 发表于 15-12-2009 16:54
等我明天的好消息 哈哈.. 明天應該會過去跑tempo |
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发表于 15-12-2009 10:49 PM
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放工后过去gym，只能慢跑15分钟就等了，双脚板还很痛，双小腿又很累，唉。。。 |
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发表于 16-12-2009 09:37 PM
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为了这星期的Malakoff KL, 上个周末+假期苦练LSD；
11/12/2009 12.5km 跑马路 1小时17分钟
12/12/2009 14km 马路+少许斜坡 1小时30分钟
13/12/2009 6km 山路 54 分钟
14/12/2009 13km 拖着又酸又痛的脚慢慢跑 ， 没算时间
今天16/12/2009
快跑 3.3km 18分32秒 + warm dwn 一 圈 330m 2分05秒
跑完膝盖有一点痛。希望没什么大碍。 |
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发表于 16-12-2009 10:12 PM
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好久没有去跑了...
本约了一位朋友去跑步...他飞机我了...睡不醒吧...
哈哈...整整有一个星期多没有跑了...
在TAMAN TASIK MENJALERA...很美丽的早晨...
尤其是往KLCC那方看...还没苏醒的天空带点黄橙色的...
想捉住每个早晨的镜头...的确太多了...
还有一班阿嬷和阿伯们有的快步走...有些在练功...跳舞...
最棒的是还唱起了晨歌来...很有感觉下~~~
只可惜上班的原因...只能一阵子...
跑和体能运动...一个小时...
很辛苦下...肌肉和关节都痒痒...不是很习惯的...
还没回来...危险...MALAKOFF要来了...尽量做多两次练习...
今早的练习可以算是很不错...虽然不是跑的很好...但是可以看到很多美景...
:@:@:@ |
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发表于 16-12-2009 10:44 PM
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今天在雨中跑了一個Fartlek Run. 大約10.5km. 時間大約1小時吧.沒帶手表. |
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发表于 16-12-2009 10:51 PM
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16/12/2009
今天跑回昨天同样的路线,10KM马路跑了50分40秒,比昨天快1分钟...今天开始跑之前,天空已经很阴暗了,快要下大雨了,但是我还是去跑...前面有跑快少少,因为想快些跑完,怕下大雨,在6KM多开始就下起雨来了,不会太大,但是可怕的是一直打雷,8-9KM其间..突然天空白光一片,我跑着的当中整个人都会"收缩"起来,我以为自己被击中了 7-9KM这段路,我就无法保持前面的速度了,因为一直打雷跑到有些慌,又得注意车......最后1KM就发力跑,因为看见已经不远了,闪电也不理会那么多了~~ |
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发表于 16-12-2009 10:54 PM
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今天在雨中跑了一個Fartlek Run. 大約10.5km. 時間大約1小時吧.沒帶手表.
chaucky 发表于 16-12-2009 10:44 PM 
我这里也下雨..跑到还很慌下~ |
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发表于 17-12-2009 06:57 AM
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好久没有去跑了...
本约了一位朋友去跑步...他飞机我了...睡不醒吧...
哈哈...整整有一个星期多没有跑了. ...
scchan27 发表于 16-12-2009 10:12 PM
想问下,TAMAN TASIK MENJALERA围绕着湖跑,一圈是多少km? |
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发表于 17-12-2009 07:01 AM
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17-12-2009
早上在家周围跑了tempo run 5km,跑出了新记录 - 22分48秒
跑得很艰难很辛苦,跑的时候深深感觉到真的是到极限了
接下来的两天会休息,只做stretching,希望能以最佳状态出战malakoff |
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发表于 17-12-2009 07:19 AM
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本帖最后由 iamhau 于 17-12-2009 07:24 AM 编辑
17-12-09
在家附近tempo run 5km，跑出自己也意想不到的成绩：22分36秒 (破个人记录)
首圈 2.5km 11'44
次圈 2.5km 10'51
够力幸苦，跑到肚子痛...跑完又有点头晕晕，
极限了...明天还是乖乖easy run好了。 |
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发表于 17-12-2009 09:53 AM
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楼上的两兄弟越来越强了
今天我又得继续努力了 |
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发表于 17-12-2009 11:16 AM
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楼上的两兄弟越来越强了
今天我又得继续努力了
来自亚庇的成 发表于 17-12-2009 09:53 AM
那你今天要49分钟了 |
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发表于 17-12-2009 11:23 AM
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那你今天要49分钟了
iamwen 发表于 17-12-2009 11:16 AM
其实昨天要49分半是OK的....因为天气冷冷,又快下雨的感觉,跑起来会快很多..可是不好的是..6KM之后下雨.蛮大下..而且又打雷,我心好慌张~怕被打中 今天应该累了一些,连续三天都跑了13KM, 10KM & 10KM,不知今天可以13KM吗? |
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发表于 17-12-2009 07:09 PM
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17/12/2009
今天去小型公园那里练跑,那里有些小斜坡和上下楼梯....我在那里跑了53分++,以慢跑形式来跑,距离大约有10KM+ |
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发表于 17-12-2009 10:13 PM
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发表于 17-12-2009 10:22 PM
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回复 1660# iamwen
一圈大概有四五百米吧...没有真真的算过...
我跑一圈用了三分钟的时间...
除了小圈之外还有一个斜坡的...很斜一下的...
适合要练斜坡的跑友... |
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