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发表于 28-11-2009 07:24 PM
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早放工...家附近跑了15分钟...
明天的RELAY比赛...要加油加油加油!!!:@ :@ :@ |
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发表于 28-11-2009 09:19 PM
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下午5点开始跑了21.49km，
02:03，跑到脚趾受伤了。 |
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发表于 28-11-2009 09:51 PM
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发表于 28-11-2009 10:07 PM
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原帖由 fabiolee 于 28-11-2009 21:19 发表 
下午5点开始跑了21.49km，
02:03，跑到脚趾受伤了。
小心受傷 |
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发表于 28-11-2009 10:08 PM
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发表于 29-11-2009 01:05 AM
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28/11/2009
今天跑升旗山,公路和CONDO区的斜坡....跑了11KM多..
这星期连续跑了5天,到今天为此共跑了62KM~ |
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发表于 30-11-2009 10:52 AM
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发表于 30-11-2009 11:10 AM
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回复 1611# lau_sai 的帖子
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加油哦 |
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发表于 30-11-2009 05:29 PM
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回复 1611# lau_sai 的帖子
塞哥真的摇到很够力，鞋底都会被摇飞掉。。。
塞哥，这鞋底不会平白牺牲的，这次比赛肯定会有突破，加油！！ |
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发表于 2-12-2009 02:16 PM
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1/12/2009
今天跑了13KM左右,时间没真正去计算...前5.5KM在公路上跑,然后直接去跑KK的升旗山,那里是山路,来回也需要6KM++,由于一开始跑就觉得状态不是很好,跑起来脚硬邦邦的..跑山路的前半段没那么顺,后半段回程就很好力了,跑回下山慢慢可以发力跑了...就直接跑回公园,刚好看见好手跑TEMPO,就直接跟前去再LEAD他跑多一圈..那时1KM应该是3分尾或4分头之间的时间... |
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发表于 2-12-2009 07:04 PM
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发表于 2-12-2009 09:34 PM
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今天跑了9.4km 兩個中圈 一個小圈. 狀態不錯. |
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发表于 2-12-2009 11:12 PM
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2/12/2009
今天再次跑升旗山.从公园出发直接跑上升旗山,再跑回公园..由于赶时间,所以今天跑了8KM而已....但是感觉跑斜坡的时候,脚力好之前好多了..今天算是来回上下都一气呵成,跑平路还可以加速跑~ |
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发表于 4-12-2009 07:04 PM
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今天再次跑了9.4km |
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发表于 4-12-2009 07:25 PM
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今早在gym跑了15分钟＋ 健身。。。  |
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发表于 6-12-2009 02:01 PM
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发表于 7-12-2009 10:38 AM
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发表于 7-12-2009 08:58 PM
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发表于 10-12-2009 06:30 AM
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今早恢复练习,跑了5km,25分58秒.
真的很辛苦咯{:2_72:}
太久没跑了,本来想跑6分钟的pace慢慢调整,就是跑到不慢 |
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发表于 10-12-2009 06:58 AM
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