【雪隆跑步团I】谢谢棒场, 继续Part 2

HuMoR+DkNy

原帖由 chaucky 于 31-1-2009 12:44 AM 发表
以你的年龄很好了..加上你那么久没跑了..我打算一个月玩这个一次..不知道大家有没有兴趣..虽然很累..可是真的很爽..
我们可能可以选择 做2.4km + push up + sit up 当测验自己
不然就让其他跑友尝试看看 我们这次的1500m 800m 400m 200m 100m .. 其实第一个1500m都不觉得是热身

全部一次过做完才是够力好不好

原帖由 chaucky 于 31-1-2009 12:46 AM 发表
跑到一半的时候我尝试跳跑 但是还是不能..有心无力..100m在最后一项果然是最吃力 要你指导一下

100米你竟然敢跳跑
就是你那一跳，有没有想过会被拉开多远的距离  

原帖由 chaucky 于 31-1-2009 12:47 AM 发表
我跑400m的时候转弯真的很辛苦 下次尝试穿另外一双和你再跑过
现在脚还拉着..看来今晚要拉筋

400米的转弯是小事，你试了200米才拿来比较
400米是你要会抓对时机加速冲刺；而200米是没有时间给你想，是全程加速冲刺

总的来说，我还是不鼓励这样的训练，毕竟我们向往的是长距离，练气袋，斗耐力
如果你真的有兴趣，我当然可以指导你
久没有那样跑，现在搞到我腰酸背痛，大腿后侧疼痛

iamwen

原帖由 chaucky 于 31-1-2009 12:44 AM 发表


以你的年龄很好了..加上你那么久没跑了..我打算一个月玩这个一次..不知道大家有没有兴趣..虽然很累..可是真的很爽..
我们可能可以选择 做2.4km + push up + sit up 当测验自己
不然就让其他跑友尝试看看 我们这 ...

如果是在星期日早上,我也会来玩玩

iamwen

原帖由 HuMoR+DkNy 于 31-1-2009 08:58 AM 发表

400米的转弯是小事，你试了200米才拿来比较
400米是你要会抓对时机加速冲刺；而200米是没有时间给你想，是全程加速冲刺

总的来说，我还是不鼓励这样的训练，毕竟我们向往的是长距离，练气袋，斗耐力
如果你真的有兴趣，我当然可以指导你
久没有那样跑，现在搞到我腰酸背痛，大腿后侧疼痛

我还是注重在长跑的训练.对于短跑我只想玩玩和认识一下

iamwen

原帖由 chaucky 于 31-1-2009 12:48 AM 发表


不要笑人啊我第一次跑100m..都不知道怎样

星期日打算练20k..有来的先报道

我明天试穿新鞋跑 第一次穿新鞋跑适合跑20km吗?

origen

我建议加上原地跳跃，４＊１００m，和2.4km + push up + sit up一起就比较测试到多方面的体能－－endurance，power，speed 和upper body，core， lower body。
当然这不会是测试到每项目最佳成绩，不过这会是overall 体能的一个很好的指标。
时间可以安排在月尾？

子陵

原帖由 origen 于 31-1-2009 09:12 AM 发表
我建议加上原地跳跃，４＊１００m，和2.4km + push up + sit up一起就比较测试到多方面的体能－－endurance，power，speed 和upper body，core， lower body。
当然这不会是测试到每项目最佳成绩，不过这会是overal ...

可以安排在2月15号？
我应该有回kl一趟

HuMoR+DkNy

原帖由 iamwen 于 31-1-2009 09:03 AM 发表
我还是注重在长跑的训练.对于短跑我只想玩玩和认识一下

玩玩下万一上瘾，我怕你会想挑战那边的运动员
那天看见他们的运动器材，有点冲动要跟他们借来玩

看一看周末（早上）时间表，2~4月的节目已经快填得满满
下一次体育场训练，大家讨论看看，时间允许我会出现

明天我可以缺席吗？

chaucky

原帖由 HuMoR+DkNy 于 31-1-2009 08:58 发表

全部一次过做完才是够力好不好

100米你竟然敢跳跑
就是你那一跳，有没有想过会被拉开多远的距离  

400米的转弯是小事，你试了200米才拿来比较
400米是你要会抓对时机加速冲刺； ...

我也是大腿到现在还酸痛 其实这个可以当作是一种测验..不然每次都10k或20k是很单调的.我相信这里的人都会很有兴趣的

100m都讲明我是第一次跑..所以尝试一下而已难怪我被你拉的越远的距离

其实一个月一次那样的测验也好玩的 长跑我们依然可以一个月练3次
我现在也是这个问题.大腿后侧疼痛.今天休息再次拉筋

chaucky

原帖由 iamwen 于 31-1-2009 09:00 发表

如果是在星期日早上,我也会来玩玩

一个月玩一次不会过分？哈哈..大家尽量不要太过勉强..玩玩下是不错的

原帖由 iamwen 于 31-1-2009 09:04 发表

我明天试穿新鞋跑 第一次穿新鞋跑适合跑20km吗?

应该没问题的..重要不要第一次就拿来比赛而已

原帖由 iamwen 于 31-1-2009 09:03 发表

我还是注重在长跑的训练.对于短跑我只想玩玩和认识一下

我也是..不过短跑的刺激感真的很爽..不要跑到受伤就好

原帖由 origen 于 31-1-2009 09:12 发表
我建议加上原地跳跃，４＊１００m，和2.4km + push up + sit up一起就比较测试到多方面的体能－－endurance，power，speed 和upper body，core， lower body。
当然这不会是测试到每项目最佳成绩，不过这会是overal ...

不错的建议 就那样决定
原地跳跃有限定多少时间里做多少下？在1-2分里？
4x100m 是如何？ 就连续跑4次100m?  
不然玩一个连续的..在30分钟里完成这5样东西？

原帖由 HuMoR+DkNy 于 31-1-2009 10:14 发表

玩玩下万一上瘾，我怕你会想挑战那边的运动员
那天看见他们的运动器材，有点冲动要跟他们借来玩

看一看周末（早上）时间表，2~4月的节目已经快填得满满
下一次体育场训练，大家讨论看看，时间允许 ...

如果你明天有问题当然可以缺席
一个月一次就不会上瘾的
每个月的随便一个星期日可能可以尽量抽一个星期日来玩..不知道每个月尾的星期日适合大家吗？

HuMoR+DkNy

原帖由 chaucky 于 31-1-2009 10:37 AM 发表
我也是大腿到现在还酸痛 其实这个可以当作是一种测验..不然每次都10k或20k是很单调的.我相信这里的人都会很有兴趣的

100m都讲明我是第一次跑..所以尝试一下而已难怪我被你拉的越远的距离

其实一个月一次那样的测验也好玩的 长跑我们依然可以一个月练3次
我现在也是这个问题.大腿后侧疼痛.今天休息再次拉筋

单调

下次教你玩脚步，跨大脚步，花鹿弹跳，到时候你不要搞到内侧疼痛就可以了

chaucky

原帖由 HuMoR+DkNy 于 31-1-2009 10:44 发表

单调

下次教你玩脚步，跨大脚步，花鹿弹跳，到时候你不要搞到内侧疼痛就可以了

其实这样的测验也是好的..可以提升肌肉方面的 可能以后我们跑长跑的时候后劲还可以有爆发力
哈哈..我看到你跑100m的时候脚步很赞 我也想100m 跑进12-13秒先的

刚才和KM商量了..他也有兴趣一个月一次..当中是speed training

[ 本帖最后由 chaucky 于 31-1-2009 11:02 AM 编辑 ]

HuMoR+DkNy

原帖由 chaucky 于 31-1-2009 10:49 AM 发表
其实这样的测验也是好的..可以提升肌肉方面的 可能以后我们跑长跑的时候后劲还可以有爆发力
哈哈..我看到你跑100m的时候脚步很赞 我也想100m 跑进12-13秒先的

  也好，你不要趴下就好

100m你能跑到13秒已经算很很很不错了，因为没有起跑器和钉鞋的辅助
要进步就必须有基本功，起跑器和钉鞋也真的很重要(但我们不是很需要)

早前我没有起跑器和钉鞋的辅助加上在草场跑，也只有13秒6
特训一年进步1秒，再特训一年再次进步一秒，尽头了

  KM也跟你来凶的了

来自亚庇的成

原帖由 HuMoR+DkNy 于 31-1-2009 11:08 AM 发表

  也好，你不要趴下就好

100m你能跑到13秒已经算很很很不错了，因为没有起跑器和钉鞋的辅助
要进步就必须有基本功，起跑器和钉鞋也真的很重要(但我们不是很需要)

早前我没有起跑器和钉鞋的辅助加上在草场 ...

你能11秒正吗?我有个中学朋友,他没特训,天生有速度..从初一到高山都拿100 & 200M第一..100M他跑11秒05...

Labis737

明日沒有跑三十嗎? 全部二十啊?

HuMoR+DkNy

原帖由 来自亚庇的成 于 31-1-2009 11:16 AM 发表
你能11秒正吗?我有个中学朋友,他没特训,天生有速度..从初一到高山都拿100 & 200M第一..100M他跑11秒05...

强下

我不可以。高峰期我也只能去到11秒6
我的成绩是靠特训得回来的

还记得我第一次代表学校出去比赛，隔壁的高佬就跑出11秒8；决赛又在我隔壁，他就跑出11秒5了 ，我就只能去到12秒6   
而他的纪录没错是10秒8，天生的短跑选手

那次的比赛我的400米也输他0.02秒

HuMoR+DkNy

原帖由 Labis737 于 31-1-2009 11:24 AM 发表
明日沒有跑三十嗎? 全部二十啊?

上次我还问你要不要来三十的
我尽量调整，希望明天也可以出席练习

我的左脚还是疼痛着，很怕下斜坡一下

来自亚庇的成

原帖由 HuMoR+DkNy 于 31-1-2009 11:31 AM 发表

强下

我不可以。高峰期我也只能去到11秒6
我的成绩是靠特训得回来的

还记得我第一次代表学校出去比赛，隔壁的高佬就跑出11秒8；决赛又在我隔壁，他就跑出11秒5了 ，我就只能去到12秒6   
而他的 ...

我朋友是天生的咯..他没练的...不过在高三最后一年他差点输掉...前三名都差不多是时间一样..那2 & 3名的就有练的..

Labis737

哈哈，我當然記得。不過你們沒有練馬拉松，還不需要去到三十，二十就好！

我開跑時間也不定，不過預料將會在五點半至六點之間進，習慣一個人，不用緊。

你可以與其他人跑二十啦！

接下來還有很多機會練三十的。

origen

过程可以是这样。
２。４km 跑步
sit up ６０下
原地跳１０下
push up １５下
原地跳１０下
push up １５下
原地跳１０下
push up １５下
原地跳１０下
push up １５下
４＊１００m（１００m 开始／终端就置放圆锥转身，可以测验下敏捷度）

铂金platinum 级（１５分钟内）
金 Gold 级 （１８－１５分钟内）
银 silver 级（２２－１８分钟内）
铜 copper级（２５－２２分钟内）
锡 tin 级（３０－２５分钟内）
pass （３０分钟内）
这样的分级可不可以？

chaucky

原帖由 HuMoR+DkNy 于 31-1-2009 11:08 发表

  也好，你不要趴下就好

100m你能跑到13秒已经算很很很不错了，因为没有起跑器和钉鞋的辅助
要进步就必须有基本功，起跑器和钉鞋也真的很重要(但我们不是很需要)

早前我没有起跑器和钉鞋的辅助加上在草场 ...

我今天的后大腿还酸痛明天不知道跑不跑到20k
如果玩这个那个星期就休息20k咯 这次我16秒多..希望下次跑进15秒就好了
KM他也要练speed 和 strenght..只有stamina还是不够的..他脚不够strenght

原帖由 HuMoR+DkNy 于 31-1-2009 11:37 发表

上次我还问你要不要来三十的
我尽量调整，希望明天也可以出席练习

我的左脚还是疼痛着，很怕下斜坡一下

明天我可能尽量跑22k 时间不注重..先尝试距离

原帖由 Labis737 于 31-1-2009 11:43 发表
哈哈，我當然記得。不過你們沒有練馬拉松，還不需要去到三十，二十就好！

我開跑時間也不定，不過預料將會在五點半至六點之間進，習慣一個人，不用緊。

你可以與其他人跑二十啦！  ...

哈哈..等我慢慢的从22k 开始加到30k先

原帖由 origen 于 31-1-2009 13:56 发表
过程可以是这样。
２。４km 跑步
sit up ６０下
原地跳１０下
push up １５下
原地跳１０下
push up １５下
原地跳１０下
push up １５下
原地跳１０下
push up １５下
４＊１００m（１００m 开始／终端就置放圆锥转身，可以测验下敏捷度）

铂金platinum 级（１５分钟内）
金 Gold 级 （１８－１５分钟内）
银 silver 级（２２－１８分钟内）
铜 copper级（２５－２２分钟内）
锡 tin 级（３０－２５分钟内）
pass （３０分钟内）
这样的分级可不可以？

很好..谢谢你的分析出来..这个menu不错
如果做到platinum级 应该可以买个100plus来鼓励他