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发表于 16-1-2014 10:35 PM
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发表于 17-1-2014 09:30 AM
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比较喜欢Eva Andressa这类型
本帖最后由 神行太保 于 17-1-2014 09:32 AM 编辑
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发表于 17-1-2014 10:17 AM
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体能当然会上....如果你是认真的 
更重要是自从健身一年多以来没病过而且还持续着
这个是我人生最长时间的了...
以往都是每几个月会生小病的频率 |
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发表于 17-1-2014 11:08 AM
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Yukikoko 发表于 16-1-2014 10:35 PM 
我做这两样.
上面的15-20分钟.下面的10分钟.
速度方面有上和下吗?
如果从头到尾都是same speed就好像你说的没rasa。
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发表于 17-1-2014 04:42 PM
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Yukikoko 发表于 14-1-2014 02:15 AM
谢谢你的回复．
我没有ｄｉｅｔ，三餐都很营养．再加上运动和睡眠．我以为我多少能感到体能的提升（比如 ...
3个月不够。。。至少要 6个月(有氧运动)，当你把运动变成每天的习惯后，你试看看一口气爬4层楼楼梯，就会发现到差别在哪里了。。 本帖最后由 kellyang444 于 17-1-2014 04:43 PM 编辑
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发表于 17-1-2014 05:33 PM
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有啊，只从我运动后，工作比较精神，不容易疲倦；身体感觉比较轻盈，有活力，比较不懒散。 |
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发表于 18-1-2014 09:37 AM
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vvbken 发表于 15-1-2014 08:49 PM
一个星期一次，饮食就很随便 现在休息中，伤了shoulder&wrist.
先休息吧。。。拿休息的时间去了解workout的姿势。。。和一些基本饮食的知识 |
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发表于 18-1-2014 10:58 AM
来自手机
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一定会有提升的只是你没有察觉到。
只从我健身到现在，我以前不能单手pushup的，现在可以做10下。满足！ |
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发表于 18-1-2014 12:34 PM
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quan880801 发表于 18-1-2014 09:37 AM
先休息吧。。。拿休息的时间去了解workout的姿势。。。和一些基本饮食的知识
休息时候还是会做点warmup.gif) |
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发表于 18-1-2014 02:10 PM
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jns6888 发表于 15-1-2014 10:22 PM
没有今天啦
等得空lar
可是勉强没幸福啊....
肌肉痛不休息，等下肌肉受伤我就jialat了.....
今天去试下zumba，好像很好玩 哈哈
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发表于 18-1-2014 06:05 PM
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FeelingU 发表于 18-1-2014 02:10 PM
可是勉强没幸福啊....
肌肉痛不休息，等下肌肉受伤我就jialat了.....
痛了几天就好了啦
表担心
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发表于 18-1-2014 08:36 PM
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发表于 18-1-2014 08:48 PM
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FeelingU 发表于 18-1-2014 08:36 PM
今天疯狂玩机器，很担心明天走不到路去
zumba很难学......
空中踩脚车
踩到我大腿痛去
上楼梯会脚软...
Ms.Step. Low.
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发表于 18-1-2014 09:54 PM
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发表于 18-1-2014 10:26 PM
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^洁^ 发表于 18-1-2014 09:54 PM
有什麽方法能夠降低 body fat? ><
cardio, weightlifting, eat clean
中文
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发表于 19-1-2014 04:52 PM
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楼主~我是去上瑜伽课的，瑜伽学了3年体能才大有进步哦~
刚开始的瑜伽次数是一星期2天，现在才增至一星期3-4天~ |
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发表于 19-1-2014 09:56 PM
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楼主 20分钟 真的不够的 |
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发表于 19-1-2014 11:27 PM
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^洁^ 发表于 18-1-2014 09:54 PM
有什麽方法能夠降低 body fat? ><
如果你有健身的话。。。
可以try inttermittent fasting...
or 50% protein, 15% carb, 35% fat ...
eat clean是一定要的。。。
在做这些前。。。先知道你的TDEE才开始！
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发表于 19-1-2014 11:31 PM
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vvbken 发表于 18-1-2014 12:34 PM
休息时候还是会做点warmup
去youtube学习一些拉筋动作！ |
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发表于 20-1-2014 12:22 AM
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还是做superset 和 triset 较适合你。 |
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