跑步喘到死

chaucky

原帖由 lovemath 于 10-10-2007 09:23 发表

2。4km我大概跑了15-17分钟酱

其实我一开始如果时不懂做么自动跑得比较快（和你们比起来我的很慢，但对我自己来讲算蛮快了 ）
脚步也比较大
然后就是以一样的速度跑完
是不是因为这样所以我很容易喘？ ...

对啊。。新跑手一定要跑30分钟以上才会进步的。。自然就会跑的比之前快的

来自亚庇的成

原帖由 chaucky 于 10-10-2007 09:58 PM 发表


这个网站好像我上次找到的那个。。哈哈

对啊..是你给我的...你找到了也要看来学习哦 现在进第几段了啊

chaucky

原帖由 squareeight 于 10-10-2007 14:04 发表
是咯。。让你的身体习惯跑长时间。。　之后再慢慢上啦。。　一来就要四十分钟。。有点过头喔。。　除非你是一向来都有跑。。　想在这次的十公里加速。。那就另一回事咯。。　加油！！

我40分钟才跑到7km而已。。

chaucky

原帖由 squareeight 于 10-10-2007 14:11 发表
别酱讲。。每个人都有beginning 的时候吗。。　我还记得很多年前我跑permaisuri 时半个圈都喘气了。。　到现在三个圈还能不停。。　以前跑十公里。。走走跑跑。。　现在十公里可以不停的跑步（虽然慢啦。）。　 ...

我目前才可以在permaisuri跑5-6个圈而已。。但是我发觉跑里面的路真的会进步很快

chaucky

原帖由 lovemath 于 10-10-2007 14:44 发表

wah........
你竟然跑到25km.........
超级佩服你

5km对我来说应经市mission impossible了。。。。。。
10km 更加不用讲了

但如你所说
慢慢来吧！

不要讲距离先。。目前让你可以跑30分钟以上先。。我现在也在练时间。。让自己可以跑1小时以上

chaucky

原帖由 来自亚庇的成 于 10-10-2007 14:54 发表


每个人起步的开始,都是从1KM起的.....不要把5KM看到酱远.....把它当成是短程,在一天一天的慢慢加远距离来跑,10KM就跑到了,5KM也不算什么了.....我以前跑4KM开始,要我的命....跑了几天,就跑6KM...再跑几天,就 ...

我刚练回跑是2-3km..然后就慢慢加。。现在通常都是6-9km之间

chaucky

原帖由 jie84 于 10-10-2007 17:08 发表

两个月要从64分钟减到40分钟似乎不太可能......
就算你有这种毅力去练.....难保你的身体不会跟你闹革命.
把目标定在45分内还比较有可能.....

别给自己太大压力,报着参与的心情参加比赛.....跑出来的成绩 ...

我觉得50-55比较有可能。。我也用2个月时间跑到53.。之前练过2个月。。每天都跑。。现在不能了

雁风

谢谢chaucky，成哥 ，jie84的建议。

其实，这是我第一次参加这种比赛 ，之前如我所说的，只是在健身的时候，跑步作为有氧运动（健身计划的一部分）而已。当初开始的时候，我只是先尝试跑5km，以6.5, 7.5, 8.0和8.5km/h渐进速度的方式来跑（在trademill上面）。所以，这也可以知道我是菜鸟，才会提出个很“恐怖”的目标 见笑了。。。（如果我两个月真的跑出个45mins，相信亚庇成会自杀吧？ ）

这样也好，把目标调低到50mins来完成10km。死死一定要跑完，这样才可以拿到证书。。哈哈
明年目标是half maratron。
后年目标是full maratron。

对于提高身体的耐力，除了多练，有没有什么撇步？

chaucky

原帖由 雁风 于 11-10-2007 00:55 发表
谢谢chaucky，成哥 ，jie84的建议。

其实，这是我第一次参加这种比赛 ，之前如我所说的，只是在健身的时候，跑步作为有氧运动（健身计划的一部分）而已。当初开始的时候，我只是先尝试跑5km，以6.5, 7.5 ...

其实想说的是跑步机的速度和在路上跑的速度很大分别的。。以前我在跑步机都是跑9-10km/per hours的。。但是和真实跑起来是有分别的。。。2个月想跑到45分钟真的不可能。。你知道快5分钟是一件满难的事吗？=。=。。就好像你跑32分钟，忽然要你跑到25分钟都很难了。。本人目前跑过3次10km和2次21km。。可能明年还是跑21km吧。。等可以在2小时里跑到21km就是时候跑42km的

chaucky

原帖由 雁风 于 11-10-2007 00:55 发表
谢谢chaucky，成哥 ，jie84的建议。

其实，这是我第一次参加这种比赛 ，之前如我所说的，只是在健身的时候，跑步作为有氧运动（健身计划的一部分）而已。当初开始的时候，我只是先尝试跑5km，以6.5, 7.5 ...

就是慢慢的加长距离和练tempo跑。。。

雁风

原帖由 squareeight 于 10-10-2007 02:00 PM 发表
什么是anaerobic threshold？

要睡了，明天回答你

chaucky

原帖由 雁风 于 11-10-2007 01:04 发表

要睡了，明天回答你

有msn或friendster加我吧

来自亚庇的成

原帖由 雁风 于 11-10-2007 12:55 AM 发表
谢谢chaucky，成哥 ，jie84的建议。

其实，这是我第一次参加这种比赛 ，之前如我所说的，只是在健身的时候，跑步作为有氧运动（健身计划的一部分）而已。当初开始的时候，我只是先尝试跑5km，以6.5, 7.5 ...

你跑到45分内我也不会自杀的啦,更何况这也不是很了不起的时间,顶多是不错,跟厉害还有一段距离.....你在2个月内跑到的话,会为你高兴....要跑到酱是不难,就要看你有没有下苦功...光讲不练是没用的....而且时间的缩短,不是讲一两天就能做到的....也要看你本身的训练和你的毅力的.....

jie84

原帖由 雁风 于 11-10-2007 12:55 AM 发表
谢谢chaucky，成哥 ，jie84的建议。

其实，这是我第一次参加这种比赛 ，之前如我所说的，只是在健身的时候，跑步作为有氧运动（健身计划的一部分）而已。当初开始的时候，我只是先尝试跑5km，以6.5, 7.5 ...

10km的话,练习时记得把距离加长.....跑到14,15km左右.....
在比赛时,本身的速度容易被其他跑者影响....
从而加快速度来紧跟他们,这样做很容易在后半段比赛将自己陷入苦战.....
所以除了加长距离练习,还得在比赛时控制自己的情绪....


这次可以说是你的处子秀.....记得别给自己太大压力,不要把胜负看得太重.....
赛前前一晚一定要有充足睡眠,如果睡不好....对成绩可是有直接的影响.

chaucky

原帖由 来自亚庇的成 于 11-10-2007 09:19 发表


你跑到45分内我也不会自杀的啦,更何况这也不是很了不起的时间,顶多是不错,跟厉害还有一段距离.....你在2个月内跑到的话,会为你高兴....要跑到酱是不难,就要看你有没有下苦功...光讲不练是没用的....而且时间 ...

对啊。。减少一分钟都会拿你的命了。。。哈哈。。。

chaucky

原帖由 jie84 于 11-10-2007 10:01 发表

10km的话,练习时记得把距离加长.....跑到14,15km左右.....
在比赛时,本身的速度容易被其他跑者影响....
从而加快速度来紧跟他们,这样做很容易在后半段比赛将自己陷入苦战.....
所以除了加长距离练习,还得在 ...

哦。。其实我练习都没有跑14-15km..因为跑的来都很夜了

squareeight

酱夜就别跑啦。。　现在的汁安酱差。。　尝试明年开始每个礼拜跑长点。。至少十公里或以上啦。。　给脚习惯。。

squareeight

我等你的答案。。我的好奇心很重的。。

chaucky

原帖由 squareeight 于 11-10-2007 17:23 发表
酱夜就别跑啦。。　现在的汁安酱差。。　尝试明年开始每个礼拜跑长点。。至少十公里或以上啦。。　给脚习惯。。

通常星期6和日都不得空。。但是这个星期6和日朋友都约我跑步。。有2个朋友一起跑。。但是他们应该都是跑5km而已。。很少跑的。。。

squareeight

还好啦。。　有跑比没跑好。。　我如果跟较慢的人跑，可能我当那天不是练跑。。当是跟朋友相聚谈天在公园。。。那也能够很开心的。