KL晚上自己练跑

don_use_me

科丽 发表于 1-4-2016 04:12 PM
68 是什么？Elite是什么？谁明星？
耐饥，应该是Nike

抱歉在你的帖聊开了
68--> route68challenge
明星,Elite-->高手(那个90后的猫头鹰)
耐饥-->没错是nike

科丽

don_use_me 发表于 1-4-2016 04:23 PM
抱歉在你的帖聊开了
68--> route68challenge
明星,Elite-->高手(那个90后的猫头鹰)
耐饥-->没错是nike

对呀，都聊开了
route 68 和 Nike21 撞期 + 狂人赛 + 好像很厉害酱。
90后的猫头鹰，有酱的树？PM我他的Fb看下

科丽

don_use_me 发表于 1-4-2016 03:23 PM
他应该没跑68
他跑耐饥

谁？？？
我有跑耐肌

必能郎

科丽 发表于 1-4-2016 04:36 PM
谁？？？
我有跑耐肌

我有！

必能郎

hongchai90 发表于 1-4-2016 03:26 PM
耐饥21那好跑..  去買個Route68來Test SCKLM的Engine ..

果然是elite说的话

don_use_me

必能郎 发表于 1-4-2016 05:12 PM
果然是elite说的话

表跑耐饥了
去跑68呗你

必能郎

don_use_me 发表于 1-4-2016 05:20 PM
表跑耐饥了
去跑68呗你

6.8都怕这么多山路

hongchai90

那條路Flat到 ..........

CooLWong

hongchai90 发表于 1-4-2016 03:26 PM
耐饥21那好跑..  去買個Route68來Test SCKLM的Engine ..

有做Nike的Pacer吗？

hongchai90

CooLWong 发表于 1-4-2016 06:54 PM
有做Nike的Pacer吗？

沒份因為不是耐及粉絲

CooLWong

don_use_me 发表于 31-3-2016 02:11 PM
久没练感觉最后100m力不从心
还是先从300m开始先
多几轮才做400m

刚刚做了interval 4x400m。前面200m好像很爽,听到风符符声。后面200m就没力,跑步的姿势都歪来歪去。练习了真的要好好休息。

这个interval是练什么的?提高速度吗?还是练400m最后的冲刺?

boonaun

CooLWong 发表于 2-4-2016 09:32 AM
刚刚做了interval 4x400m。前面200m好像很爽,听到风符符声。后面200m就没力,跑步的姿势都歪来歪去。练习了真的要好好休息。

这个interval是练什么的?提高速度吗?还是练400m最后的冲刺?

為什麼要練短距離間歇，100~400公尺

1.提高你的原生速度。每個人的身材、體質都有不同的條件，所以每個人的原生速度都有不同的水準。透過短距離的間歇訓練，將有助於你提升原生速度的水平。

2.提升你的步伐力量。當你跑得越快，下腳就會越重、抬足在空中騰躍的距離就會越長(步幅越長)。透過訓練將有助於你增進延長步幅的距離。這也是為什麼，跳遠選手必須要跟百米好手一起練習衝刺。

3.增加你的跑步經濟性。為了跑得越快，你將會省下很多無謂的動作。


為什麼要練中距離間歇，600~1200公尺

1.提升乳酸門檻。提升乳酸門檻能耐有助於消化乳酸，在運動與恢復中取得平衡，減少鐵腿問題的發生。

2.增加抗疲勞的耐力。隨著速度的提升，身體的疲勞度也會相對增加。透過訓練可以提升耐力值。

3.提升有氧系統。提升最大攝氧量。


為什麼要練長距離間歇，1600~3000公尺

1.提升乳酸門檻。比起中距離，長距離間歇更有助於提高乳酸門檻，並且因為距離稍長，所以能維持在乳酸與消化之間的平衡。

2.提升有氧系統。提升最大攝氧量。

3.競賽前的自我調整。如果要做中長距離競賽，透過長距離間歇的訓練能確認自己身體狀況、以及配速穩定性。


资料来源

CooLWong

boonaun 发表于 2-4-2016 09:51 AM
為什麼要練短距離間歇，100~400公尺

1.提高你的原生速度。每個人的身材、體質都有不同的條件，所以每個人的原生速度都有不同的水準。透過短距離的間歇訓練，將有助於你提升原生速度的水平。

2.提升你的步伐力量。當你跑得越快，下腳就會越重、抬足在空中騰躍的距離就會越長(步幅越長)。透過訓練將有助於你增進延長步幅的距離。這也是為什麼，跳遠選手必須要跟百米好手一起練習衝刺。

3.增加你的跑步經濟性。為了跑得越快，你將會省下很多無謂的動作。


為什麼要練中距離間歇，600~1200公尺

1.提升乳酸門檻。提升乳酸門檻能耐有助於消化乳酸，在運動與恢復中取得平衡，減少鐵腿問題的發生。

2.增加抗疲勞的耐力。隨著速度的提升，身體的疲勞度也會相對增加。透過訓練可以提升耐力值。

3.提升有氧系統。提升最大攝氧量。


為什麼要練長距離間歇，1600~3000公尺

1.提升乳酸門檻。比起中距離，長距離間歇更有助於提高乳酸門檻，並且因為距離稍長，所以能維持在乳酸與消化之間的平衡。

2.提升有氧系統。提升最大攝氧量。

3.競賽前的自我調整。如果要做中長距離競賽，透過長距離間歇的訓練能確認自己身體狀況、以及配速穩定性。


资料来源

开始的200m我用前脚落地,后面没力了就脚跟落地。这是证明我要多练习前脚落地方法吗?

我跑interval的时候,HR不会上到很高,这样正常吗?其实我已经跑到呼吸困难,口都干了。

boonaun

CooLWong 发表于 2-4-2016 10:23 AM
开始的200m我用前脚落地,后面没力了就脚跟落地。这是证明我要多练习前脚落地方法吗?

我跑interval的时候,HR不会上到很高,这样正常吗?其实我已经跑到呼吸困难,口都干了。

以我的看法应该你的肌力（大小腿）还没那么强。我也是猜而已老实说，我没什么注意跑姿，是不是前脚掌落地，我也没什么留意。毕竟一个人跑很难去注意这些小细节。
HR可能出错了吧？我看你两天都有跑间歇，要注意。一个星期里面不要多，容易受伤。

CooLWong

boonaun 发表于 2-4-2016 11:29 AM
以我的看法应该你的肌力（大小腿）还没那么强。我也是猜而已老实说，我没什么注意跑姿，是不是前脚掌落地，我也没什么留意。毕竟一个人跑很难去注意这些小细节。
HR可能出错了吧？我看你两天都有跑间歇，要注意。一个星期里面不要多，容易受伤。

我今天跑间歇而已。昨天试试看跑1次200m就没有路跑了。今天就去别的地方跑4x400m。

看来要多练习再试试看。

麒麟~

CooLWong 发表于 2-4-2016 11:43 AM
我今天跑间歇而已。昨天试试看跑1次200m就没有路跑了。今天就去别的地方跑4x400m。

看来要多练习再试试看。

打算sub3啊？

boonaun

号外通知，garmin 235 11street又有offer 1399连线citi bank享有15-20% discount

nuang12345

谢谢,有谁在11street 买过,ok 吗？

boonaun

nuang12345 发表于 3-4-2016 09:57 AM
谢谢,有谁在11street 买过,ok 吗？

我之前的也是在11street买的，不同seller，一个星期收到货。

nuang12345

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