训练分享

clownfish1

Joesty 发表于 19-6-2013 06:20 PM
其實不需要練什麽時速之類等等，因為騎公路和騎山路不一樣，不能比較。。就比如：普神公路騎到40km/h,我最 ...

哦！好的，谢谢大大，
那我再练一阵子，耐力好一点，就去试试看，
谢谢大大。

讨论

HiBiKi1314 发表于 20-6-2013 01:54 PM
最近体重不怎么能下了，好像到瓶颈了，70公斤，168-170（算不出）

70 kg/170 cm，代表了你一天的需求量是1660 大卡（在没运动的前提下），也就是说，你现在每天摄取的食物，刚好是你运动后加你每天的基本摄取量的平衡。所以就很难降的了。

你试看一样的进食，但就每星期多骑一～两天或把距离拉长一倍，应该有再降低的可能的，因为你的 BMI 是在24.22，还算有点高的呢（个人建议不超过24 为基本）。如果能在67范围就算成功的了。先以BMI 23 为一个基点，成功后maintain 一段时期才再降，就不会因为太快的降而让人惊艳的了。我就是降太快，有点惊艳，所以现在在maintain的过程，把体重升回了点，现在在 BMI 23.5左右。本来降到 BMI 23 的了，但大家认为我有点惊艳，所以没法只好升了点。现在就平顺很多的了，大家也看出已恢复平常外形的我的了。

clownfish1

Siltasy 发表于 19-6-2013 06:57 PM
上水坝其实只要慢慢踏，跟着自己可以应付的速度（不可以有跟别人比的想法）我觉得是没问题了。新手第一次 ...

好的，谢谢你，
我继续努力。

也祝你。。。考试顺利，假期愉快。

clownfish1

penangite1 发表于 19-6-2013 11:03 PM
去学学bangla怎样上QB那条桥吧！绝！

啊！还真的没注意过，
怎样的？？

我经过的时候要留意了，谢谢你。

kitoroneo

kitoroneo 发表于 20-6-2013 11:52 AM
大哥，麻烦您帮我看看小弟的endo吗？想知道哪里需要加强或者improve。有add大哥了，id是Adrian Ng

对，就是我，哇哈哈！请多多指教。
@tamiya @讨论

clownfish1

poodleneo 发表于 20-6-2013 03:40 AM
我也是新手啊，前两天才买车满一个月。这个星期六敢敢环岛
最远也是从太平骑到bukit merah而已，不 ...

哇！厉害，佩服。

clownfish1

vR33 发表于 20-6-2013 09:06 AM
新人都可以23km/h average 算不错了。

新人一开始就要学习如何换gear ，你的x951 是前面是3个盘吗？如果 ...

最好用中盘先，练好自己适合的转速 (rpm/cadence) 这样当你的转速有一定的速度又不累时，单遇到上坡就换到你适合的gear 转速一样。山坡就很容易了。

学习了，谢谢大大。

目前一般的人平均速 如果是练习的话，不停车 练20km，25～30km/h 平均速 是ok的。超过30km/h 平均速已经是近神脚级了。

请问大大，这个速度是考虑平路吗？谢谢

讨论

clownfish1 发表于 20-6-2013 02:20 PM
哇！厉害，佩服。

听说他是穿裙子的男生呢！哈哈哈哈！

讨论

clownfish1 发表于 20-6-2013 02:24 PM
最好用中盘先，练好自己适合的转速 (rpm/cadence) 这样当你的转速有一定的速度又不累时，单遇到上坡就换到 ...

当然是以平路来说，不是那些下坡的速度。

如果是我的要求的话，近神级，MTB onroad 平路需要 current speed 36kmh 以上（X 190 的胎为标准，不是 slick 胎的）。而且至少需要有持续10km的距离这样的速度。

clownfish1

vanco23 发表于 20-6-2013 11:49 AM
謝謝討論哥的賞識！～

買了一件S Size的Camelbak Velobak，拼命的減肥為了穿它。

你会肥？？
印象中你不肥，刚刚好的身材阿

vanco23

clownfish1 发表于 20-6-2013 02:35 PM
你会肥？？
印象中你不肥，刚刚好的身材阿

在這裡就肥了，BMI要超標了。
我也是剛好是這個,
70 kg/170 cm，代表了你一天的需求量是1660 大卡（在没运动的前提下），也就是说，你现在每天摄取的食物，刚好是你运动后加你每天的基本摄取量的平衡。所以就很难降的了。

你试看一样的进食，但就每星期多骑一～两天或把距离拉长一倍，应该有再降低的可能的，因为你的 BMI 是在24.22，还算有点高的呢（个人建议不超过24 为基本）。

目標是63kg，可以的話60kg。

vR33

clownfish1 发表于 20-6-2013 02:24 PM
最好用中盘先，练好自己适合的转速 (rpm/cadence) 这样当你的转速有一定的速度又不累时，单遇到上坡就换到 ...

对是平路，上坡不算。
25km/h ~30km/h 是一般人的平均速。。有时 25 有时 30

如果jamboree 50名 的水准 ，都是30～35km/h平均速的。 40km/h 都能保持5公里

cari 其实有很多都是这样的脚。

clownfish1

讨论 发表于 20-6-2013 02:33 PM
当然是以平路来说，不是那些下坡的速度。

如果是我的要求的话，近神级，MTB onroad 平路需要 curren ...

36km , 哇！吓死我

呵呵！看到你们的什么 rpm 60~120，
我看我目前60都做不到，做到了，没有一下就脚软了，
呵呵！暂定目标20km/hr 好了。
希望可以做到。

clownfish1

讨论 发表于 20-6-2013 02:26 PM
听说他是穿裙子的男生呢！哈哈哈哈！

哈哈哈！
我是。。。。穿裤子的肉脚了。

clownfish1

vanco23 发表于 20-6-2013 02:41 PM
在這裡就肥了，BMI要超標了。
我也是剛好是這個,
70 kg/170 cm，代表了你一天的需求量是1660 大卡（在没 ...

因为你的 BMI 是在24.22，还算有点高的呢（个人建议不超过24 为基本）。

你怎么知道？？
bmi 怎样查？？
教我

看来。。。。我是不是要买一个秤来量体重，
才知道有没有瘦到。

vanco23

clownfish1 发表于 20-6-2013 03:04 PM
因为你的 BMI 是在24.22，还算有点高的呢（个人建议不超过24 为基本）。

你怎么知道？？
...

不必買什麼，隨便google都可以找到計算的Fomular。
之前討論哥的帖子也有提過。
有空的話去找找看。

http://www.calculatorcat.com/health/bmi-calculator.phtml

哦！當然要有秤才能知道體重咯！～

clownfish1

vR33 发表于 20-6-2013 02:42 PM
对是平路，上坡不算。
25km/h ~30km/h 是一般人的平均速。。有时 25 有时 30

好的，谢谢大大，
那我的第一个目标 20km/hr ,
下一个目标25km/hr .



如果jamboree 50名 的水准 ，都是30～35km/h平均速的。 40km/h 都能保持5公里

cari 其实有很多都是这样的脚。

这个我不敢希望，等下脚都脱落飞出来了

clownfish1

vanco23 发表于 20-6-2013 03:07 PM
不必買什麼，隨便google都可以找到計算的Fomular。
之前討論哥的帖子也有提過。
有空的話去找找看。

古哥找到了，
不过家里没有秤，不知道体重，还是需要体重计。

vR33

clownfish1 发表于 20-6-2013 03:08 PM
好的，谢谢大大，
那我的第一个目标 20km/hr ,
下一个目标25km/hr .

穿spd pedal 咯。

讨论

vanco23 发表于 20-6-2013 02:41 PM
在這裡就肥了，BMI要超標了。
我也是剛好是這個,
70 kg/170 cm，代表了你一天的需求量是1660 大卡（在没 ...

如果你真的能下到60的话，BMI 20.8左右的话，你的水平应该会有所升级。这是我看过很多人的BMI值和他们的水平和效能过后得出的结果。

BMI能在　20.5~21之间的话，骑脚车是最好的标准，不管是offroad 还是 onroad，耐力，爬坡和速度都会很好。BMI 低过 20的话，基本不适合骑长程，耐力也会较差，高速就如昙花一现的最多20km里面而已。

但，如果想玩 sprint 的话，那BMI基本需要在24～25之间。