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发表于 31-3-2013 08:14 PM
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Stone36 发表于 31-3-2013 05:04 PM 
31-3-2013(星期日)
里数: 26km
时间: 2:44'47
有了有了，sub 5已看到希望了。你要跑的是SCKLM吗？比赛前一个月记得做tapering，留力在比赛吧。
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发表于 31-3-2013 08:47 PM
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Stone36 发表于 31-3-2013 07:52 PM
早上五点就到了, 练LSD一定要早嘛... 其实你可以先了解哪里多人跑步, 再和他们一起跑, 我也是这样的.
五点开始跑。我好久没那么早起身跑，我反而拖到傍晚或晚上才跑。哈哈，所以每次最多跑二十公里而已
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发表于 1-4-2013 08:10 AM
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发表于 1-4-2013 08:16 AM
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chaucky 发表于 31-3-2013 08:47 PM
五点开始跑。我好久没那么早起身跑，我反而拖到傍晚或晚上才跑。哈哈，所以每次最多跑二十公里而已
没办法啊,慢脚就是要早起练跑.... 要是我能练到两小时跑完26公里(痴人说梦话), 我才不愿那么早起身啦!!! 
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发表于 1-4-2013 11:44 AM
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Stone36 发表于 1-4-2013 08:16 AM
没办法啊,慢脚就是要早起练跑.... 要是我能练到两小时跑完26公里(痴人说梦话), 我才不愿那么早起身啦!!! ...
證明我很懶惰。哈哈
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发表于 2-4-2013 06:27 PM
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2-4-2013(星期二)
里数: 9km
时间: 52'16.83
昨天晚上下了一场大雨, 今早凉爽跑起来一点都不累人, 没什么特别轻轻松松跑完....平均配速5'52/km...
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发表于 2-4-2013 08:21 PM
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Stone36 发表于 2-4-2013 06:27 PM
2-4-2013(星期二)
里数: 9km
时间: 52'16.83
你还可以早上起身跑步哦。
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发表于 2-4-2013 08:42 PM
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chaucky 发表于 2-4-2013 08:21 PM
你还可以早上起身跑步哦。
为什么不能?? 我早上有练跑的话是0530就起身了....
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发表于 2-4-2013 09:12 PM
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Stone36 发表于 2-4-2013 08:42 PM
为什么不能?? 我早上有练跑的话是0530就起身了....
我现在除了比赛，一定起身不到。不知道多想睡多一点
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发表于 3-4-2013 03:04 PM
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Stone36 发表于 2-4-2013 08:42 PM
为什么不能?? 我早上有练跑的话是0530就起身了....
好早啊。。不怕会有抢劫什么的吗？
我也想早早去跑，毕竟比较没那么多车。.gif)
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楼主 |
发表于 3-4-2013 07:14 PM
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Akyo 发表于 3-4-2013 03:04 PM
好早啊。。不怕会有抢劫什么的吗？
我也想早早去跑，毕竟比较没那么多车。
我这里0600附近的公园就会有人在晨运了, 我就在这里跑, 没问题!!
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楼主 |
发表于 3-4-2013 07:22 PM
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3-4-2013(星期三)
里数: 9km
时间: 50'30.95
今天原本也是想简单跑就好, 但跑着跑着就越跑越顺, 平均配速为5'37/km... 算是中速跑吧! 跑了几次9公里感觉不太累人, 可能习惯了吧...
P/S:顺带一记, 今天1130第12届国会解散了....
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楼主 |
发表于 6-4-2013 08:08 AM
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5-4-2013(星期五)
里数: 9km
时间: 49'34.38
今天原本是练节奏跑的,但跑到第三公里时心跳的异常地块, 就马上减速了... 慢跑了一会感觉好多了就继续跑, 但配速就慢多了; 第一次有这种感觉, 要多加留意...
6-4-2013(星期六)
里数: 6km
时间: 36'27.33
经历昨天的问题, 今天也不太敢跑快, 再加上明天会练中长跑就只是轻轻松松地跑六公里就好了....
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发表于 7-4-2013 09:48 AM
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7-4-2013(星期日)
里数: 16km
时间: 1:27'11
今天就只有四个人练跑, R主动说不用等他... 那好了,今天只跑16公里我, P和L都可以跑快点; 0530准时出发, 第一公里先热热身但P和L已经跑在我前面100米了, 我也不紧张; 第三公里时看表17'18他们又离我有300米了...好, 热身够了慢慢地加速拉近距离, 到第十公里时看表54'12是低于5'30/km的配速还好也不累,这时离他们也不超过100米了, 就马上加速赶上去...(之后看回记录才知道接近五分配速了, 这感觉真棒!! .gif) ) 12公里赶上他们后就放慢速度大家一起慢跑回去... R15分钟后也回到了, 有进步!! 很久没用低于5'30/km的配速跑超过十公里以上, 但今天跑起来真的不累人, 可能天气凉快的原因吧....
本帖最后由 Stone36 于 7-4-2013 10:00 AM 编辑
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发表于 10-4-2013 07:45 AM
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9-4-2013(星期二)
里数: 8km
时间: 47'34.64
今天跑到第5~6km时, 左脚的袜子有点问题一直磨擦无名指很不舒服... 坚持到第八公里就停起来了, 脱鞋看看果然... 突发奇想反正都脱鞋了何不试试赤脚, 就慢慢地跑了几百米; 感觉.... 跑着时还好, 跑完后脚跟处就有一点痛!
10-4-2013(星期三)
里数: 9km
时间: 52'28.24
今天换另一双袜子跑感觉好多了, 昨天下了场大雨今早凉爽多了但没跑快; 只是最近里数有增加感觉有点累, 但我知道只要习惯下来就好了.... 坚持坚持!! .gif)
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楼主 |
发表于 12-4-2013 07:00 PM
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12-4-2013(星期五)
里数: 9km
时间: 52'02.90
今天还是简单跑, 明天会休息而后天会跑个中长跑, 应该不会跑快的因为下星期日要跑个全马, 虽然不用在意时间但它还是42.195公里.....gif) 要开始留力了!!  |
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发表于 12-4-2013 08:02 PM
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Stone36 发表于 12-4-2013 07:00 PM
12-4-2013(星期五)
里数: 9km
时间: 52'02.90
下个星期跑那里的全马？
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楼主 |
发表于 12-4-2013 09:54 PM
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chaucky 发表于 12-4-2013 08:02 PM
下个星期跑那里的全马？
Langkawi的, 今天留意了不是42.195公里.... 是43.195公里!!!! 哈哈哈, 成ultra marathoner了....
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楼主 |
发表于 17-4-2013 07:44 AM
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楼主 |
发表于 22-4-2013 10:33 PM
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19-4-2013(星期四)
里数: 7.6km
时间: 56'33.37
今天是州苏丹的生日有假期, 就和朋友再去练跑吧; 今天是陪朋友跑罢了, 他想10月参加21公里就看他能保持练多久咯....
一开始是用7分多钟的速度跑, 跑到第六公里时(48'47)就和他分道扬镳了, 加速跑了1.6km用时8分多!!
21-4-2013(星期日)
The Island Ocean Marathon
里数: 43.195km
时间: 6:54.41
今天是第一次在赛前吃这么饱, 但今天是跑跑玩玩的加上给钱当然要吃啦! 面包, 蛋, 香肠, 西瓜和面条都不放过...
在赛前为波士顿马拉松受害者默哀一分钟后就开赛了, 还放了烟花!! 开跑后不久就跑进沙滩里, 这里我不敢跑怕扭伤但走走也不错啦... 大概一公里后就回到马路上, 沿途上看到不少蛇(死去的.... )和有牛叫声.... 怕一下咯!!!
跑到第十公里时是1:17'23, 破了我十公里的记录(慢到....) 没办法, 一边跑一边玩就是这样的了!! 17公里的水站拿了gel后没吃, 之前吃饱了等到20公里再吃吧; 过了这里S就慢下来, P没意外的跑在前面我和翁氏兄弟跑在他们的中间! 第20公里(用时2:35'47)的水站吃gel后就和他们等S了, 因为之前说好我们每个水站都会等齐人再跑的, 给点鼓励嘛! 第23和第26公里的水站都有等S, 但等他的时间慢慢的增加我到26公里时是3:23.17, 等了他5分钟才到...到了第29公里时我没看时间,因为我先看到椰子.... 冷冰冰的椰子, 太好了我喝了两粒连肉吃反正也要等S嘛, 哈哈哈... 在这里逗留了大概有10分钟吧, 我们再一起出发到第30公里时是4:08'20; 第32公里拿到第二包Gel我没吃因为不饿就留来练LSD用吧. 到第35公里是等S最久的一站, 疲累的双脚和恶毒的太阳让我们都慢了下来, S就更不在话下.... 在这里最少逗留了20分钟以上, 我也没太留意时间, 第38公里的水站也是等了20分钟左右吧, S没停下来休息是P远远看到S就拿着水和海绵跑回头路给他的! 第40公里前最后一个水站有可口可乐喝, 当然不放过啦, 到第40公里的牌看表6:15'56... 这两公里的路就慢慢的跑跑走走的回到酒店前的"冰淇淋站", 在这里吃了两球冰淇淋等S来到后就大家一起跑回到终点, 完成了我个人第四个全马... .gif)
P/S: 每分段的报时增加一公里的沙滩路,如十公里实即是第11公里....
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