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cynash的跑步记事簿 Road To 3:40
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发表于 21-4-2013 09:38 PM
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21/4/2013
地点: Jogathon Warisan 2013 10km (9.09 km) （主力赛事）
时间: 0717
距离: 9.09 km @ 41.47 ( 迟按表，这是预测时间)
今年所参与的第二项赛事，也是第一个10km赛事。拿到路线图后就用runkeeper画了路线图， 知道是under distance, 路线转换成在天后宫开跑， 难度也“应该”比去年的难跑。 由于担心和去年一样，全部组别一起开跑， 所以就胆粗粗地和Fabio站在第一排。开跑前才知道是分开组别跑的， 公开组先跑。一开跑就跑下斜，不到100m, 就被Jason Loh， Jothpal等印度快脚超越， 不久Fabio也越过了我。 跑下斜有些失控， 脚后跟着地， 膝盖有些不适。跑完下斜就到跑上斜 ， 很够力喘， 一路都和Fabio保持50 ~ 80m 距离. 在义山的小石块路面上跑，有些困难。 大概3km, 已摆脱后面的追兵， 听不到身后传来的喘气声了。6.3km++, Fabio慢速下来， 我说声“加油”便越过了他。 200m后的上斜， 我也险些爆掉， 挺到7km多后下斜路段方可以歇下气。 这时一直跟着PM 的Soh的后头， 大概100m距离。来到上天后宫的上斜路段， 我俩都龟速地爬坡挺进。 来到上坡的尾端， 我已来到他的身后。可惜上完斜， 被他一口气甩开冲向终点。最后我以13th完赛，得到了限量奖牌。在前往拿矿泉水时， 右小腿抽筋了。 赶紧走到路旁拉筋。 这是首次在短距离赛事里抽筋！ 哈哈
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发表于 23-4-2013 10:46 AM
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cynash 发表于 21-4-2013 09:38 PM 
21/4/2013
地点: Jogathon Warisan 2013 10km (9.09 km) （主力赛事）
时间: 0717
小看了这个路线，明年可能会再次挑战。
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发表于 23-4-2013 02:00 PM
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cynash 发表于 21-4-2013 09:38 PM
21/4/2013
地点: Jogathon Warisan 2013 10km (9.09 km) （主力赛事）
时间: 0717
又上又下还能平均跑速4：39s，楼主也很强哦！ |
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发表于 23-4-2013 03:15 PM
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看到你們的時間就知道這場比賽多難跑， 按慢了1分鐘還可以那麼快。哈哈 |
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发表于 23-4-2013 08:55 PM
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发表于 23-4-2013 08:58 PM
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nanoman 发表于 23-4-2013 02:00 PM
又上又下还能平均跑速4：39s，楼主也很强哦！
夸奖了， 小弟跑到要吐白泡了 |
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发表于 23-4-2013 09:13 PM
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23/4/2013
地点: 住家草场
时间: 0531
距离: 6.03 km @ 31:28
有点不情愿地起床跑，起跑时间完了， 就在草场赤脚跑20圈。
休息十分钟，双脚撑体3分钟。
23/4/2013
地点: Sri Petaling
时间: 1839
距离: 5.72 km @ 26:54
雨天放工驱车到这里， 在车里呆了20分钟等雨转小了，匆匆热身就开跑，不到1km, 雨势逐渐转达， 勉强跑5km++就收工到夜市场打包晚餐。
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发表于 25-4-2013 09:58 PM
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25/4/2013
地点: 住家附近
时间: 1943
距离: 9.02km @ 46:09
放工回到家跑9km.
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发表于 26-4-2013 10:19 PM
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26/4/2013
地点: Jln BK 4/2 - Persiaran Puchong Jaya Selatan
时间: 1729
距离: 16.70 km @ 1:26:17
今天早放工， 加上雨也停了， 可以跑长一些的距离。选了没这样多车流量的路线来跑。除了上斜路段，一路都跑的挺顺的，倒数1公里，被一位59岁的uncle pace着跑， 边跑边谈跑步经，当时以5分多的配速边跑边谈还是有些吃力， 跑回终点就跟他道别。
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发表于 28-4-2013 08:30 PM
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27/4/2013
地点: 住家草场
时间: 0649
距离: 5.17 km @ 29.11
起跑时间晚了， 就在草场赤脚跑5km ++。8点多又要赶去工作。
休息5分钟，双脚撑体3分半分钟。
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楼主 |
发表于 28-4-2013 08:53 PM
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28/4/2013
地点: 住家附近 +BHM5km路线 + 部分Newton路线
时间: 0459
距离: 35.29 km @ 3:17:54
SCKLM Training 15
今天有心要跑35km长跑， 把路线设为先跑稍斜路线，中段跑山路，尾段跑平路。一路都以5:30++ 配速来跑，尾端9km++平地尝试用较快的配速来跑，但有心无力。全程只在20km++停了会儿。跑完脱鞋发现左脚趾磨出水泡，脚趾也因挤压而有些疼痛。
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发表于 1-5-2013 09:34 PM
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30/4/2013
地点: 住家附近 - Bkt. Jalil Highway路线
时间: 0448
距离: 12.21 km @ 56:54
快跑12km. 休息10分钟，双脚撑体3分钟。
本帖最后由 cynash 于 1-5-2013 09:36 PM 编辑
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发表于 1-5-2013 09:44 PM
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1/5/2013
地点: 住家附近 - 沙登路线
时间: 0541
距离: 21.45 km @ 1:50:15
趁着假日， 来个半马距离长跑。全程不补给水分并在18.82km停了会儿。
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发表于 2-5-2013 09:27 PM
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2/5/2013
地点: 住家草场
时间: 1910
距离: 5.30 km @ 28:18
赤脚跑5km++.回到家，双脚撑体3分钟。
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楼主 |
发表于 3-5-2013 09:33 PM
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2/5/2013
地点: 住家附近
时间: 1834
距离: 12.16 km @ 1:00:11
怀疑右小腿有些拉伤，今天选了不多斜坡路线来跑。在阴天下尝试快跑12 km++。 跑完右脚趾因挤压而有些疼痛。
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发表于 4-5-2013 03:47 PM
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cynash 发表于 1-5-2013 09:34 PM
30/4/2013
地点: 住家附近 - Bkt. Jalil Highway路线
时间: 0448
练习都4:39/km料，快到。
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发表于 5-5-2013 05:49 PM
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fabiolee 发表于 4-5-2013 03:47 PM
练习都4:39/km料，快到。
学到你了， 把练习当race跑 |
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发表于 5-5-2013 06:26 PM
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发表于 6-5-2013 10:14 AM
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穿长一点的跑步短裤就能减少磨擦了。那种很短的裤是用来短跑的。 |
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楼主 |
发表于 9-5-2013 09:22 PM
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nanoman 发表于 6-5-2013 10:14 AM
穿长一点的跑步短裤就能减少磨擦了。那种很短的裤是用来短跑的。
谢谢 |
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本帖最后由 cynash 于 5-5-2013 06:33 PM 编辑 
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