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HuMoR+DkNy的跑步记事（SCKLM的重要任务）
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发表于 23-2-2013 12:52 AM
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追命 发表于 23-2-2013 12:24 AM 
原来你到那么迟才开”工“阿。。。
听讲你不是有跑brooks meh...
第一：避免受伤
第二：还没受伤先养伤
是咯，下星期要比赛了，3月中那场更刺激，不练好来真的会对不起自己的 
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发表于 23-2-2013 12:57 AM
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HuMoR+DkNy 发表于 23-2-2013 12:52 AM
第一：避免受伤
第二：还没受伤先养伤
3月中什么大比赛哦？？
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发表于 23-2-2013 10:10 AM
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HuMoR+DkNy 发表于 23-2-2013 12:52 AM
第一：避免受伤
第二：还没受伤先养伤
第一和第二都很重要
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楼主 |
发表于 25-2-2013 08:01 PM
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24-2-2013（日）
距离：11.85公里
目录：Double Hill
时间：1小时02分16秒
平均配速：5:16分/公里
隔了一段时间没跑长一点的距离，一开始就很辛苦了，因为以往一开始都是乱冲也没影响...
其中1公里是6分出配速，已经没力呼吸，是用很大声去吸气... 跑出高速公路，第一次看不见一起开跑的跑友，心情很紧张... 
之后我也没再继续，因为没力，又想偷懒... |
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发表于 25-2-2013 08:47 PM
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发表于 25-2-2013 09:30 PM
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HuMoR+DkNy 发表于 25-2-2013 08:47 PM
25-2-2013（一）
星期天就要比赛，没时间可以懒了，今天再下一城，做间歇跑。
你的间隔跑真的够力快
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发表于 26-2-2013 11:21 PM
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发表于 26-2-2013 11:27 PM
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发表于 26-2-2013 11:29 PM
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chaucky 发表于 25-2-2013 09:30 PM
你的间隔跑真的够力快
因为间歇跑我几乎都是90-100%了，我只会冲，很快没气...
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发表于 27-2-2013 10:45 AM
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终于脱了。
第一次赤脚跑小腿痛和脚板磨损是正常的。通常赤脚跑的第一周小腿是会痛的，因为不习惯，过后就不会再痛了。脚板磨损就比较费时来矫正。 |
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发表于 3-3-2013 11:58 AM
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1-3-2013（五）
2天没跑，是因为我开始玩FB Games Candy Crush，每一天一定会玩...
就在星期五一定要跑，晚上9点多跑，只是3公里。
距离：3公里
目录：偷鸡节奏跑（Tempo Run）
时间：13分06秒
平均配速：4:21分/公里
越练越短，真的很担心。所以练习前已经决定跑一个快速的3公里，当做是赛前的模拟跑。
另外是隔天要去Sunway Lagoon参加 Adias Find Fast Hunt，就当做练习的一部分。
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发表于 3-3-2013 12:33 PM
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HuMoR+DkNy 发表于 3-3-2013 11:58 AM
1-3-2013（五）
2天没跑，是因为我开始玩FB Games Candy Crush，每一天一定会玩...
好落伍..现在才开始玩..记得send life给我..我第122关了.....
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发表于 3-3-2013 07:53 PM
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humor, 你走后没多久，大会有派free tshirt给5km top 10 winners. size没得选，我拿了L size. 日后交给你 |
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发表于 4-3-2013 01:05 PM
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发表于 6-3-2013 10:31 AM
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发表于 8-3-2013 11:46 AM
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发表于 8-3-2013 12:06 PM
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7-3-2013（四）
想给自己借口休息，因为个人认为前一天练了100m x 26组就很好了，也特地不要带装备上班liao....
饭后就一直坐在电脑前玩candy crush破不了关，看看面子书被刺激了一下，结果... 竟然在9:50pm换了衣服隐形眼镜后就在家附近开跑了。
心一直在想要跑一个轻松6-8公里，跑了2公里干脆就来个negative pace。因为我觉得如果轻松跑那么短的距离会很浪费。
距离：6公里
目录：节奏跑（Tempo Run）
时间：28分39秒
平均配速：4:46分/公里
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楼主 |
发表于 9-3-2013 10:45 AM
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9-3-2013（六）
今早打算来个800m的间歇跑，可是到了Kg Pandan，却被某学校租借了来举办运动会，挣扎了一下就去LG跑吧...
一路上一直想着要跑4圈轻松跑，可是跑了一圈太阳就突然猛晒，慢跑的心情也没了...
距离：6.85公里
目录：Lake Garden 路线
时间：33分19秒
平均配速：4:53分/公里
第一圈当做热身，因为我还是很不喜欢热身，就拿轻松跑出汗。接下来就开始晒了，看了表决定再次跑负配速(步伐)，感觉不错，下次的练习可以加多一圈。
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楼主 |
发表于 10-3-2013 12:32 PM
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10-3-2013（日）
哇... 这星期我练5天，很少可能性，都有50km/weekly，也很开心了...
今天的目录是长跑，配速个人喜欢，但... 没再跑小圈大圈，只是LG - Hartamas Petronas来回，起跑点在LG 所以距离长了一些...
距离：20.29公里 [10.11km，10.18km]
目录：Lake Garden to Sri Hartamas, Petronas
时间：1小时 46分 35秒 [53:34min，53:01min]
平均配速：5:18分/公里，5:13分/公里
今早有我，飞镖，阿窿嫂，大牛，爆王和阿Liang一起开跑。
自己的小腿有点酸痛，鞋子太重，真的不能穿来跑长距离，但还是要适应一阵子看看。好久没跑LSD了，也不是很满意自己的状态，下一次的练习一定要改进，希望可以尽早在练习长距离时，习惯跑5分钟配速。
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楼主 |
发表于 12-3-2013 09:33 PM
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