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HuMoR+DkNy的跑步记事（SCKLM的重要任务）
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发表于 26-2-2013 11:27 PM
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发表于 26-2-2013 11:29 PM
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chaucky 发表于 25-2-2013 09:30 PM 
你的间隔跑真的够力快
因为间歇跑我几乎都是90-100%了，我只会冲，很快没气...
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发表于 27-2-2013 10:45 AM
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终于脱了。
第一次赤脚跑小腿痛和脚板磨损是正常的。通常赤脚跑的第一周小腿是会痛的，因为不习惯，过后就不会再痛了。脚板磨损就比较费时来矫正。 |
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发表于 3-3-2013 11:58 AM
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1-3-2013（五）
2天没跑，是因为我开始玩FB Games Candy Crush，每一天一定会玩...
就在星期五一定要跑，晚上9点多跑，只是3公里。
距离：3公里
目录：偷鸡节奏跑（Tempo Run）
时间：13分06秒
平均配速：4:21分/公里
越练越短，真的很担心。所以练习前已经决定跑一个快速的3公里，当做是赛前的模拟跑。
另外是隔天要去Sunway Lagoon参加 Adias Find Fast Hunt，就当做练习的一部分。
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发表于 3-3-2013 12:33 PM
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HuMoR+DkNy 发表于 3-3-2013 11:58 AM
1-3-2013（五）
2天没跑，是因为我开始玩FB Games Candy Crush，每一天一定会玩...
好落伍..现在才开始玩..记得send life给我..我第122关了.....
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发表于 3-3-2013 07:53 PM
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humor, 你走后没多久，大会有派free tshirt给5km top 10 winners. size没得选，我拿了L size. 日后交给你 |
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发表于 4-3-2013 01:05 PM
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发表于 6-3-2013 10:31 AM
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发表于 8-3-2013 11:46 AM
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发表于 8-3-2013 12:06 PM
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7-3-2013（四）
想给自己借口休息，因为个人认为前一天练了100m x 26组就很好了，也特地不要带装备上班liao....
饭后就一直坐在电脑前玩candy crush破不了关，看看面子书被刺激了一下，结果... 竟然在9:50pm换了衣服隐形眼镜后就在家附近开跑了。
心一直在想要跑一个轻松6-8公里，跑了2公里干脆就来个negative pace。因为我觉得如果轻松跑那么短的距离会很浪费。
距离：6公里
目录：节奏跑（Tempo Run）
时间：28分39秒
平均配速：4:46分/公里
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发表于 9-3-2013 10:45 AM
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9-3-2013（六）
今早打算来个800m的间歇跑，可是到了Kg Pandan，却被某学校租借了来举办运动会，挣扎了一下就去LG跑吧...
一路上一直想着要跑4圈轻松跑，可是跑了一圈太阳就突然猛晒，慢跑的心情也没了...
距离：6.85公里
目录：Lake Garden 路线
时间：33分19秒
平均配速：4:53分/公里
第一圈当做热身，因为我还是很不喜欢热身，就拿轻松跑出汗。接下来就开始晒了，看了表决定再次跑负配速(步伐)，感觉不错，下次的练习可以加多一圈。
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发表于 10-3-2013 12:32 PM
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10-3-2013（日）
哇... 这星期我练5天，很少可能性，都有50km/weekly，也很开心了...
今天的目录是长跑，配速个人喜欢，但... 没再跑小圈大圈，只是LG - Hartamas Petronas来回，起跑点在LG 所以距离长了一些...
距离：20.29公里 [10.11km，10.18km]
目录：Lake Garden to Sri Hartamas, Petronas
时间：1小时 46分 35秒 [53:34min，53:01min]
平均配速：5:18分/公里，5:13分/公里
今早有我，飞镖，阿窿嫂，大牛，爆王和阿Liang一起开跑。
自己的小腿有点酸痛，鞋子太重，真的不能穿来跑长距离，但还是要适应一阵子看看。好久没跑LSD了，也不是很满意自己的状态，下一次的练习一定要改进，希望可以尽早在练习长距离时，习惯跑5分钟配速。
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发表于 12-3-2013 09:33 PM
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发表于 12-3-2013 09:48 PM
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12-3-2013（二）
今天是我最期待的日子，就是间歇跑。因为去Kg Pandan，完全不知道Sifu Yee会出怎样的Program。
早到了就自己先慢跑2公里，然后做热身。出席者就有米粉，Choy，Sifu Yee，Jack Toh，Gordon Liew等等...
Kg Pandan 400m Track练习是每逢星期二，四 630pm 开始，一定是Interval间歇跑，最少6公里也不会超过8公里。
今天的目录是：
400m x 3组（限时2:20，多余的时间=休息）
800m x 4组（根据领队时间，休息3分钟）
400m x 5组（限时2:00，多余的时间=休息）
我的分段时间是：
1:40 | 1:33 | 1:31
3:04 | 3:04 | 3:05 | 2:58
1:26 | 1:25 | DNS | 1:22 | 1:21
虽然距离有些是410m, 840m, 390m... 但还可以接受，也是是我跑第二条lane的关系.... 390m应该是偷鸡了
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发表于 14-3-2013 11:28 PM
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发表于 17-3-2013 01:26 PM
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发表于 17-3-2013 08:33 PM
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发表于 18-3-2013 06:39 AM
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HuMoR+DkNy 发表于 17-3-2013 01:26 PM
17-3-2013（日）
练够了，就休息2天等比赛。到现场才知道参加Team组别的只需要跑7公里，不用拼到那么辛苦 ...
又是一场刺激的游戏。
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发表于 19-3-2013 09:56 PM
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cynash 发表于 17-3-2013 08:33 PM
4:15/km的配速也只能排队内的第六，你的队友很够力强
真的很强，他们比我勤劳很多，要多多向他们学习了...
还有机会的话，希望自己的7公里可以进步到4:10/km...
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发表于 19-3-2013 09:59 PM
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fabiolee 发表于 18-3-2013 06:39 AM
又是一场刺激的游戏。
是咯，短程就是有这样刺激，只要一不留神，放个屁，喝杯水，分分钟就是那几秒的差距... 
21公里也是很紧张的，但本身一定要拥有90%以上的状态。
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