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发表于 28-8-2013 02:39 PM
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天浪星-简 发表于 27-8-2013 08:08 PM
因为背后牵涉了很多人体活动，
如果是下腰会更痛苦，连站起身都困难 。。。。
没事就好 .........
我现在下腰痛。 几个月了。真的痛苦。 考虑暂时休息了。 retire for a month .lol. |
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发表于 28-8-2013 03:18 PM
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天浪星-简 发表于 28-8-2013 01:52 AM 
有点怪，这动作通常容易受伤的是forearm/shoulder ,
很少人会pull up拉伤背肌，背肌属于是强悍的大肌肉， ...
那我之前都是伤到shoulder，这次我有做了pull up，过后跑去做下图的no.2。
回家后就发现颈项低下时会跟背肌拉着痛了两个星期。
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发表于 28-8-2013 03:53 PM
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XiaoBenZhu 发表于 28-8-2013 02:39 PM
我现在下腰痛。 几个月了。真的痛苦。 考虑暂时休息了。 retire for a month .lol.
晚上睡觉时试看用一个pillow放在小腿上...这样睡腰部会直了...可能会减轻腰部疼痛...试试看咯...
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发表于 28-8-2013 04:09 PM
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hata8jason 发表于 28-8-2013 03:18 PM
那我之前都是伤到shoulder，这次我有做了pull up，过后跑去做下图的no.2。
回家后就发现颈项低下时会跟背 ...
首先，颈后这个动作已经被ban很久，没有machine设计是for颈后拉的，
就算有拉也不会拉重，老手会拉很重，因为骨骼已经开了肌肉也有一定的耐力，
你需要做好你的form
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发表于 28-8-2013 04:18 PM
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quan880801 发表于 28-8-2013 03:53 PM
晚上睡觉时试看用一个pillow放在小腿上...这样睡腰部会直了...可能会减轻腰部疼痛...试试看咯...
这几天都这么睡的, 有好一些了。 只是有点不习惯, 睡醒后会感觉腰酸。 不知道为什么 |
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发表于 28-8-2013 04:38 PM
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天浪星-简 发表于 28-8-2013 04:09 PM
首先，颈后这个动作已经被ban很久，没有machine设计是for颈后拉的，
就算有拉也不会拉重，老手会拉很重， ...
增知识了~~谢谢简大~
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发表于 28-8-2013 07:41 PM
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XiaoBenZhu 发表于 28-8-2013 04:18 PM
这几天都这么睡的, 有好一些了。 只是有点不习惯, 睡醒后会感觉腰酸。 不知道为什么
身体需要时间复原。。。慢慢来
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发表于 28-8-2013 08:30 PM
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quan880801 发表于 28-8-2013 07:41 PM
身体需要时间复原。。。慢慢来
thank for ur advise. 
will take time to rest my body.
下次如果有健身方面问题再问您。 呵呵
请多多指教 |
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发表于 30-8-2013 12:14 AM
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天浪星-简 发表于 28-8-2013 04:09 PM
首先，颈后这个动作已经被ban很久，没有machine设计是for颈后拉的，
就算有拉也不会拉重，老手会拉很重， ...
啊? 已经被ban很久?! 那应该要用哪种动作来代替? 颈后这个动作我做了差不多一年 
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发表于 30-8-2013 09:23 AM
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小弟曾经拉过shoulder和trap伤了。。。。
结果consult jordan yeoh....他给了最后一个advise是检查枕头....
隔一天直接就去买了akemi neck pain prevention的枕头....睡了大概两个星期有好转很多...
你也可以试试看.... |
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发表于 30-8-2013 12:36 PM
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发表于 28-7-2014 08:30 PM
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如何增加chin up/pull up 的reps？
我的chin up/pull up 每次第一sets 只能做到 8-11 reps。
第二set 的reps 就减少了。
请问大家有什么方法能增加 我的chin up/pull up reps 到15 或 20？ |
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发表于 28-7-2014 08:47 PM
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就是一直练下去, 背肌会慢慢强慢慢地习惯。
想知道为什么你要15和20下? |
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发表于 29-7-2014 09:45 PM
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有个方法你可以试。。。
6 set...每set 5 reps....rest = 30 secs
total : 30reps ! |
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发表于 30-7-2014 10:32 AM
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再生者 发表于 28-7-2014 08:47 PM
就是一直练下去, 背肌会慢慢强慢慢地习惯。
想知道为什么你要15和20下?
为了要有进步, something like personal goal.
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发表于 30-7-2014 10:38 AM
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quan880801 发表于 29-7-2014 09:45 PM
有个方法你可以试。。。
6 set...每set 5 reps....rest = 30 secs
谢谢，我等下就试试。
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发表于 1-8-2014 10:22 AM
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试试看这个workout。
完成50下的chin up，刚开始时，你极有可能会用8 sets来完成。坚持一个月后，你会发现你只需5 sets就complete了50下。这时候，你可以开始加重了。。。蛮有效的哦 |
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发表于 1-8-2014 01:15 PM
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bad_khui 发表于 1-8-2014 10:22 AM
试试看这个workout。
完成50下的chin up，刚开始时，你极有可能会用8 sets来完成。坚持一个月后，你会发 ...
这个方法不错。我要试试了。 |
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发表于 11-8-2014 03:16 PM
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partially training.....build strength ! |
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发表于 3-3-2015 05:10 PM
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Pull up bar
当做 pull up bar 时，怎样避免手掌脱皮及起一粒一粒？ 我戴了手套也一样,只是没脱皮。
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