佳礼跑友们的跑步日记

来自亚庇的成

今天早上起来跑了10KM,公路慢跑,跑了54分..最近下午老是下大雨,早上不得不起来跑了..如果下午没下雨的话,会再去跑~

来自亚庇的成

刚才又去跑了5KM...今天共跑了15KM

chaucky

Date:	1/12/2009 6:45 PM
Type:	Easy
Course:	Random Route
Distance:	4 kilometers
Duration:	20:49
Pace:	5:13 / kilometer
Shoe:	New Balance M767ST
Weight:	75 kg
Misc:	Quality: 8/10, Effort: 8/10
Weather:	Rain
Notes:	今天本来想早点跑的..可是下雨到6.30..只好6.45pm的时候去跑个easy run 就好了..这个星期是时候多休息来准备GE了
Statistics:	Calories: 311 VO2 Max: 36.0

iamwen

13-1-2009
今早来个10km慢跑,56分25秒.这星期日要跑GE,所以这星期只跑LSD.

子陵

Taman B.Jalil, 5.1km, 49分钟

edwardts

12/1/2009（雨）

前一阵子由于断食排毒，所以没有跑步，实在很不自在。
今天再也忍不住了，虽然还是在复食期，只能吃流质食物，但是还是不由自主的到了健身院，原本打算到Bukit Komenwealth跑步，但是看看昏暗的天色似乎并不允许我这么做，而且也担心体力不支而晕倒在无人的角落，所以还是选择了健身院，最后证明我的选择没有错，一踏进健身院，就开始下雨了。
由于多天以来都是吃流质食物，加上两天前连续三天只喝果汁，所以今天的身体状况并不是很好，只能慢跑。
由于仅有的一架跑步机被两个马来妹霸住了，我只好先做一些健身，等了大约一小时她们才轮流跑完，迫不及待的就登上了跑步机。
今天状态严重不行，一开始暖身慢跑时已经可以感受到小腿内侧似乎要抽筋了，看来是盐分不足（已经整个星期都是喝果汁、吃燕麦，盐份会足够才怪），无可奈何的情况下，只好选择放慢速度，用快步走了。
在衡量了自己的身体状况后，最终还是边跑边走的耗了四十多分钟。
这个是我2009年的第一跑，虽然是在这样的情况下进行，但总也算聊胜于无吧！

飞天神猪

刚刚去附近的公园跑跑~
差不多4~5km~
很没有状态

chaucky

Date:	1/13/2009 6:30 AM
Type:	Easy
Course:	Random Route
Distance:	9.4 kilometers
Duration:	1:01:56
Pace:	6:36 / kilometer
Shoe:	Mizuno Wave Rider 12
Weight:	75 kg
Misc:	Quality: 6/10, Effort: 6/10
Weather:	Partly Cloudy
Notes:	今天去和uncle们轻松跑...前面5.35km跑出40分钟..后面4.05km 跑出21分钟56秒
Statistics:	Calories: 730 VO2 Max: 28.7

[ 本帖最后由 chaucky 于 13-1-2009 08:57 PM 编辑 ]

scchan27

今天下午放工之后去做工后面的小公园。。。跑了10圈。。。
时间没计，没带手表。。。
明天一早打算到家附近的公园跑10KM...一定要办到。。。:@ :@
时间不多了。。。GE就要来了

姓朱的人

上星期那时我看到你和HUMOR两人很快

30K记得要储存能量   我看好你的

casey_neo

13/01/2009

去爬BJ山， 爬完下山，没什么过瘾，看天色还没暗，过去Stadium跑２KM。。。真的舒服多了。。。

HuMoR+DkNy

本来打算好一早要去Bukit Aman练习的
可是太好睡，以睡就8点
没办法，起身后去附近练习就好

跑了10公里，用了59分06秒
后300米加速，就那么简单
GE当天以练习的速度跑肯定不会有事了

原帖由 姓朱的人 于 14-1-2009 01:27 AM 发表
上星期那时我看到你和HUMOR两人很快
30K记得要储存能量   我看好你的

因为那天我们约了蜡笔兄
我们跑向Petronas时，他已经回程了
迟出发，所以要赶快到达终点，不可以迟到

chaucky

Date:	1/14/2009 6:45 AM
Type:	Easy
Course:	Random Route
Distance:	6.75 kilometers
Duration:	42:00
Pace:	6:14 / kilometer
Shoe:	New Balance M767ST
Weight:	75 kg
Misc:	Quality: 7/10, Effort: 7/10
Notes:	今天本来不想跑的..结果还是偷偷的过去跑了..和jackson uncle聊天了一下就今天打算轻松跑就好..最近都听他的建议去练..他的经验丰富..聊久了也认识很多东西..也尝试他练全马的方法..慢慢build up distance.. 结果今天就和他talk and run 了大约7km左右,跑的很顺,我们就停下来休息..雨天也来了.. 今天还见到了猫头鹰..休息中和她聊了半小时就回家 觉得这几天还是可以轻松跑让身体热少少还是比较好
Statistics:	Calories: 524 VO2 Max: 30.1

        

Intervals (Taman Tun Razak)
Type	Distance	Time	Total Time	Pace
Interval	1.35 km	9:17	9:17	6:53
Interval	1.35 km	8:36	17:53	6:23
Interval	1.35 km	8:27	26:20	6:16
Interval	1.35 km	7:53	34:13	5:51
Interval	1.35 km	7:47	42:00	5:46

iamwen

15-1-2009
今早在Jenjarom那边跑.本来计划跑15km,但最后只跑7.6km,46分08秒.
在Jenjarom跑的好处是没有斜坡,可以跑得轻松.但那边的公路旁边有严重凹凸不平的现象,所以我跑的时候脚板都在前后左右摆动.不到5km我的脚板开始疼痛了,为了不要加剧伤害,只好跑回女朋友的家结束今天的晨跑

scchan27

1月15日（晨跑）
离GE还有3天，很快很快就要到了。。。
一早去我家附经的公园跑了10圈。。。1圈0.8KM
用了48‘13。。。慢先后中速
第一圈。。。5‘13
第二圈。。。5‘04
第三圈。。。5‘00
第四圈。。。4‘58
第五圈。。。4‘59
第六圈。。。4‘53
第七圈。。。4‘38
第八圈。。。4‘30
第九圈。。。4‘26
第十圈。。。4‘29

来自亚庇的成

14/1/09
昨天跑了7KM而已,腰的酸痛不能让我跑长,刚好也没什么心想跑..每平均1KM用了4分30秒,有1KM最快跑4分10秒..

子陵

今早8点多和友人去bukit jalil跑。
跑了32分钟， 跑另一个路线， 风车那边，所以不知道跑了几多km。
感觉很不错， 不懂是不是瘦了点的关系，感觉身体比较轻。
不过后面我朋友没有跟上我， 差点在风车那边迷路，回不到大gate的parking那边。
他是第一次来跑的，搞到要问人。
我忘了他方向感不大好，也找了整半个钟。

[ 本帖最后由 子陵 于 15-1-2009 01:16 PM 编辑 ]

yennychan

日期 ：14/1/2009 （ 星期三 ）
时间 ：6：40 p.m
地点 ：Tmn premaisuri
距离 ：9.45 km
成绩 ：57’27

       已经休息了两天。今天，怎样也不可以偷懒了 很久没做长距离的训练了 （ 其实是从没做过 7KM 以上的训练 ） 今早知道小飞象去练了个10KM 自己也不甘示弱一下下，决定下午也来个10KM让自己习惯一下下。啊不然。。。跑GE 时就死的很快。
    到达了目的地，遇见了chauky在做热身时和他聊了一下。之后，他便和uncle jackson训练去了。我大概做了5分钟的热身便开始跑了 （ 够力随便的热身，才做5分钟而已  ）
   今天的状态还蛮不错一下，可能带了MP3有歌听的关系吧 感觉上比平时跑的更轻松

来自亚庇的成

15/1/09
今天去慢跑了6.33KM,地点在斜坡公园..腰又出问题,肌肉依然酸痛..想跑长些但是会很辛苦..

iamwen

今早跑了5km,25分27秒.然后休息到GE了.