佳礼跑友们的跑步日记

豪少爷

今早在家附近跑了5km，用了28'10分钟～
明早也约了朋友晨跑～讲是晨跑～
我应该会练习亚索800m x8次的咯～
要勤励练习咯～GE将近～
大家加油～

子陵

B.jalil, 12圈， 41分钟。 跑到一半竟然下起小雨， 还好10分钟后就停了。

iamwen

6-1-2009
本来计划今早试跑5km,但一跑就跑了7.5km.时间44分57秒,很慢...但没办法,快不来 跑的时候觉得受伤的脚很重另一个脚却很轻,不很平衡.在最后的2.5km脚也开始硬了,冲刺不到.

子陵

今天傍晚下了点雨， 又回去b.jalil跑
今天跑得比较平均，一圈3'30"， 0.43km，
跑了12圈， 41分钟

飞天神猪

6/1

停了那么多天，今天终于恢复练习了~
不过只是轻松的跑5圈篮球场，然后去爬了六趟5层楼高的楼梯~
呼吸不太顺，脚也没什么力~

chaucky

Date:	1/7/2009 6:15 AM
Type:	Tempo
Course:	Random Route
Distance:	13.5 kilometers
Duration:	1:10:32
Pace:	5:14 / kilometer
Shoe:	New Balance M767ST
Weight:	75 kg
Misc:	Quality: 9/10, Effort: 9/10
Weather:	Partly Cloudy
Notes:	今天看到天黑黑以为要下雨...就急忙的过去permaisuri那边跑..去到那边的时候结果就看到很多车..要找个parking都难.. 看到幽默还没到我就自己先热身拉拉筋5-10分钟后,就自己先跑2个速跑来让身体比较热...跑到第二圈的时候就看到了幽默..就等他热身一下就继续跑第三圈...第三圈的时候跑的蛮快..好久都没以这个速度来跑..就大约6分钟15秒跑完这个圈..感觉很喘气..第四圈就开始放慢了..就给幽默越过了大约50m左右吧...一直给他领先到第5圈都还是跟不到他的速度..他平均速应该是6分半1个圈.. 然后他就停下来休息了...我也喝了少许的水就继续跟一个uncle慢慢跑一个圈...然后就加速跑多2个圈就收工了..最后一个圈都是尽量去尝试跑而已...不过觉得已经很够了
Statistics:	Calories: 1049 VO2 Max: 38.9

        

Intervals (Taman Tun Razak)
Type	Distance	Time	Total Time	Pace
Interval	1.35 km	6:46	6:46	5:01
Interval	1.35 km	6:55	13:41	5:08
Rest	—	3:00	16:41	—
Interval	1.35 km	6:15	22:56	4:38
Interval	1.35 km	6:55	29:51	5:08
Interval	1.35 km	6:52	36:43	5:06
Rest	—	3:00	39:43	—
Interval	1.35 km	7:58	47:41	5:55
Interval	1.35 km	7:10	54:51	5:19
Interval	1.35 km	7:13	1:02:04	5:21
Interval	1.35 km	6:58	1:09:02	5:10
Interval	1.35 km	7:30	1:16:32	5:34
Rest	—	0:00	1:16:32	—

[ 本帖最后由 chaucky 于 7-1-2009 10:05 PM 编辑 ]

HuMoR+DkNy

昨天得加班，打算到True Fitness轻松下，也不行了
今天放工就过去Permaisuri练习，用了40分钟才到达

一到就上个厕所，已看见chaucky在对面奔驰着了
热身中，他也将要跑完2圈回来了

第一圈 1.35公里 6分29
第二圈 1.35公里 6分44
第三圈 1.35公里 6分29
这3圈都跟队长一起跑，第一圈我跟随他，第二圈看得出他慢了，第三圈换他跟随我

第四圈 1.35公里 6分37
第五圈 1.35公里 6分43
这2圈自己练习

第六圈 1.35公里 7分15
第七圈 1.35公里 8分26
最后2圈看见猫头鹰

最后我们3人也留下聊聊到8点半
今天
队长跑了9圈
我就跑了7圈
猫头鹰跑3圈

iamwen

8-1-2009
今早跑了10km,58分03秒.
也许前晚打羽球和练跆拳道的疲劳还没恢复完,今早跑得超没状态 一方面还是一只脚轻一只脚重

Labis737

在懶了三天，今早終於起床跑六圈（每圈一點五六公里），輕鬆跑，54:42。希望等下打工不會釣魚。

casey_neo

07/01/2009 (傍晚)
今天又回去 USM stadium跑13大外圈。。。记时 36：48分钟。。。
最近不知怎么的，突然喜欢跑stadium了。。。

squareeight

昨天去朋友家公寓游泳，来回三次，很喘。
会打算这个礼拜跑二十，明天后后天可能到公园去跑跑短程的。

子陵

今天3点的时候知道有捐血，跑去捐血了。
本来不想跑的，结果还是去跑一下。
6点在stadium跑。 一圈3分钟， 跑了14圈，5.6km，42分钟。
跑完后，肚子一阵绞痛，应该是天气冷到。
快快跑去厕所解决

希望GE那天肚子不用跑的时候解决大事

豪少爷

今天早上去了练跑～
本来打算跑10km的～最后跑了8km就停了～
前5分钟用了27'14～
8km一共用了49'34～
是目前自己最好的时间了～
希望能一次比一次快啦～
星期六一定要逼自己跑只少15km以上～

︻$▅▅▆▆▇◤

原帖由 squareeight 于 8-1-2009 10:00 AM 发表
昨天去朋友家公寓游泳，来回三次，很喘。
会打算这个礼拜跑二十，明天后后天可能到公园去跑跑短程的。

如果不介意的话可以跟我去精武游泳，现在每个星期三&五8pm我都去去那边游。
不过要join member, 不过你来第一和第二次是免费的，如果有兴趣的话可以短讯我。
星期二跑了10km,用了一个小时半。星期三游泳...
星期四跑了13km,时间不懂。。。

[ 本帖最后由 ︻$▅▅▆▆▇◤ 于 9-1-2009 09:51 AM 编辑 ]

chaucky

Date:	1/9/2009 7:10 AM
Type:	Tempo
Course:	Random Route
Distance:	5 kilometers
Duration:	23:53
Pace:	4:47 / kilometer
Shoe:	Mizuno Wave Rider 12
Weight:	75 kg
Misc:	Quality: 7/10, Effort: 7/10
Weather:	Sunny
Notes:	今天一早就过去跑..结果就塞车塞了我20分钟才到达..一下车就热身拉筋..就跑一圈热身后再拉筋... 准备好后就打算今天来一个速跑 5km..前2km还跑出9分钟半..感觉还不错..中2km 也是跑出大约9分45秒..最后1km跑出 4:38秒 然后走了600m 休息下 在来一个recovery 1.2km 慢跑7分钟 今天的5km 算状态不是很好..好久没跑5km了...希望下次的5km会比较好..
Statistics:	Calories: 388 VO2 Max: 40.4

        

Intervals (Kampung Pandan Sport Complex)
Type	Distance	Time	Total Time	Pace
Interval	0.4 km	1:59	1:59	4:58
Rest	—	2:00	3:59	—
Interval	5 km	23:53	27:52	4:47
Rest	0.6 km	7:00	34:52	11:40
Recovery	1.2 km	7:00	41:52	5:50

来自亚庇的成

今天跑了13KM的公路轻松慢跑,用了1小时07分..感觉良好,有很多天没什么练跑了,时常下雨..今天难得没下,就跑个痛快!本来想跑15KM,但是天色太暗了...

来自亚庇的成

原帖由 iamwen 于 9-1-2009 08:52 AM 发表
9-1-2009
今早跑了5km tempo run. 哗!很辛苦,很喘!但值得,我以22:51破了我的5km记录 之前最快记录只是25分钟多.
这时间也许不准,因为整个跑程里我被野狗攻击了四次,所以停了四次.....
跑完后来个2.6km recover  ...

哇!你进步神速了啊!

chaucky

原帖由 来自亚庇的成 于 9-1-2009 22:01 发表


哇!你进步神速了啊!

他的脚好像恢复真的进步神速

scchan27

1月10日晨跑
这星期的第一次练习。。。在家附近的公园跑了五圈。。。4km
用了刚托人买的手表计时。。。很不错下。。。谢谢你帮我买那手表还有humor教我怎样用。。。
第一圈。。。4'13
第二圈。。。4'12
第三圈。。。4'20
第四圈。。。4'30
第五圈。。。4'24

全程用了  21'41   

明天的接力赛。。。一定:@ :@ :@
加油。。。

[ 本帖最后由 scchan27 于 10-1-2009 08:37 AM 编辑 ]

iamwen

原帖由 来自亚庇的成 于 9-1-2009 10:01 PM 发表


哇!你进步神速了啊!

原帖由 chaucky 于 9-1-2009 10:29 PM 发表


他的脚好像恢复真的进步神速

大家也在进步
其实脚还是很硬,还没完全恢复